Cosain tú féin ón bhfuacht

Is é seo an chosaint is fearr atá ann.

lasmuigh

• Gúna go croíúil isteach gheimhridh. Sraitheanna tanaí éadaí a leagan níos éifeachtaí ná aon chiseal tiubh amháin a chaitheamh chun teas a choinneáil. Ar ndóigh, tá sé riachtanach a chaitheamh lámhainní nó miotóga comh maith le stocaí te, ach is gá freisin an chuid eile den chorp a chlúdach go maith, toisc gur leor titim sa teocht inmheánach chun ionsaí a spreagadh. a hata riachtanach freisin, toisc go gcailleann an corp a lán teasa tríd an scalp.
• Nuair a chaithfidh tú dul lasmuigh ar feadh i bhfad nó in aimsir an-fhuar, bain úsáid as téitheoirí láimhe agus téitheoirí ladhar is cleas maith é. Tá ceimiceáin sna saicíní beaga seo a ghineann teas ar feadh cúpla uair an chloig nuair a dhéantar iad a mhúscailt. Is féidir leat iad a chur i do mittens, i do phócaí, i do hata. Tá cuid acu beartaithe do bhuataisí, ar choinníoll nach bhfuil siad ró-dhaingean. De ghnáth bíonn siad a dhíoltar i siopaí earraí spóirt, fiach agus iascaireacht.
• En tsamhraidh, ba cheart athruithe tobanna teochta a sheachaint, mar shampla agus tú ag dul isteach in áit aerchóirithe agus tá sé an-te lasmuigh. Chun suaití teirmeacha a laghdú, smaoinigh i gcónaí ar a éadaí agus lámhainní breise leat nuair a chaithfidh tú dul chuig an siopa grósaera, mar shampla, nó in aon áit aerchóirithe eile.

Inside

• En tsamhraidh, má tá an chóiríocht aerchóirithe, déan an aerchóiriú íosta.
• Cuir roinnt lámhainní sula ndéantar táirgí cuisnithe agus reoite a láimhseáil.
• Úsáid coimeádán inslithe agus tú ag glacadh deochanna fuara.
• En gheimhridh, má tharlaíonn urghabhálacha san oíche, caith lámhainní agus stocaí sa leaba.

Uimh caitheamh tobac

Chomh maith lena éifeachtaí díobhálacha eile go léir, tá caitheamh tobac iarmhairtí díreacha agus go hiomlán neamh-inmhianaithe ar dhaoine atá ag fulaingt ó ghalar nó siondróm Raynaud. Spreagann caitheamh tobac an géarú soithigh fola, a mhéadaíonn an baol urghabhála, chomh maith le déine agus fad na hairíonna. Ina theannta sin, méadaíonn caitheamh tobac an baol go gcuirfear bac ar shoithí beaga fola, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gangrene. Ba chóir caitheamh tobac a sheachaint go hiomlán. Féach an chuid caitheamh tobac.

Strus a bhainistiú níos fearr

Is féidir le foghlaim conas strus a bhainistiú níos fearr cuidiú go mór le daoine a spreagann an fachtóir seo a dtinneas. Téigh i gcomhairle lenár comhad struis a fháil níos mó.

Bearta Eile

• Déangníomhaíocht choirp rialta. Déanann sé an corp a théamh, feabhsaíonn sé scaipeadh fola agus cabhraíonn sé le scíth a ligean.
• Bí ar an airdeall chun gortuithe ar na lámha nó na toes a sheachaint.
• Ná caith seodra nó gabhálais daingean ar na lámha (fáinní, bráisléid, srl.), rúitíní nó cosa (bróga).
• Agus tú ag obair le huirlisí meicniúla a chreathann go leor, ná húsáid ach na cinn atá coinnithe go maith agus i riocht maith oibre. Tugtar tuilleadh comhairle ar an ábhar seo sa doiciméad ar líne ó Lárionad Cheanada um Shláinte agus Sábháilteacht Ceirde. Féach an chuid ar Láithreáin Spéise. Féadfaidh an dochtúir athrú ar ghníomhaíocht ghairmiúil a mholadh freisin.
• Seachain caiféin, mar tá éifeacht vasoconstrictor ag an dara ceann.
• Seachain drugaí is cúis le vasoconstriction : seo go háirithe i gcás decongestants táirgí thar an gcuntar ina bhfuil pseudoephedrine (mar shampla, Sudafed® agus Claritin®) nó feinilephrine (Sudafed PE®), áirithe táirgí meáchain caillteanais (ina bhfuil eifidrín, ar a dtugtar freisin Ma Huang; tá cosc ​​ar a ndíol i gCeanada) agus míochainí migraine ina bhfuil ergotamine.
• Othair le Siondróm Raynaud (foirm thánaisteach) a sheachaint pill rialaithe breithe. Go deimhin, tá bacainní ar shoithí fola na n-othar seo agus méadaíonn an pill rialaithe breithe an riosca seo.