Cuireann Bob Harper dhá chlár dian i láthair a dhó saille agus ton comhlacht a mhéadú. Oibreoidh tú leis an meáchan d’ualach uasta na matáin agus cruthóidh tú figiúr toned.
Cur síos ar chitealáin chuilc Bob Harper
Is féidir le hobair cheart le meáchain a bheith níos éifeachtaí ná na hinsamhlóirí is úire. Tá oiliúint Kettlebell deartha chun saill a dhó, neart matáin a fheabhsú agus cruthanna mód a fhoirmiú. Tá dianchlár forbartha ag Bob Harper le meáchain a chabhróidh chun dúshlán a thabhairt do do chorp an ardchlár a shárú agus an corp a shéideadh ón ualach. Ag baint úsáide as friotaíocht do chorp féin agus obair ardchaighdeáin le meáchain, is féidir leat figiúr foirfe a thógáil.
Tógtar dhá chlár 50 nóiméad, Sculpted Kettlebell Body agus Kettlebell Cardio Shred, in ainneoin difríochtaí san ainm, ar phrionsabal den chineál céanna. Déanann siad ionadaíocht oiliúint eatramh déine ard - cleachtaí cardio-neart agus neart bunaithe ar an dóchán calraí is mó. Trí oibriú le meáchain, bíonn an clár ar siúl ar luas ard, mar sin méadóidh tú do seasmhacht cairdiach. Úsáideann Bob Harper cleachtaí ardchaighdeáin leis an bhfriotaíocht chun corp leaisteach a fhoirmiú.
Le haghaidh ranganna beidh meáchan 2.5 kg nó os a chionn ag teastáil uait. Mura bhfuil an cineál seo trealaimh spóirt agat, is féidir leat dumbbell a chur ina ionad. Sa chás seo, áfach, chaill tú an éifeacht speisialta leis an meáchan, ach beidh buntáistí an chláir do d’fhigiúr fós ollmhór. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil Sculpted Body agus Cardio Shred oiriúnach don ard-mhac léinn. Bob Harper i gcleachtais oiliúna ualach an-trom don chorp, mar sin ní mór duit a bheith toilteanach dul i dtaithí ar do chorp. Más bunleibhéal tú, mar mhalairt air sin féach ar an gclár Jillian Michaels le meáchain.
Buntáistí agus míbhuntáistí na gclár
Son:
1. Cuireann oiliúint le meáchain ualach ar an líon uasta grúpaí matáin. Go háirithe maith beidh tú in ann na matáin latissimus dorsi, gluteus Medius agus psoas a neartú.
2. Trí na cláir seo, Bob Harper, ní amháin go mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh agus meáchan a chailleadh, ach snasta do chorp freisin.
3. An dá chleachtadh tógtha i stíl ard eatramh is é sin an bealach is táirgiúla chun an murtall a throid.
4. Cuireann na ranganna seo brú an-tromchúiseach ar do chorp. I 50 nóiméad is féidir leat níos mó ná 500 calraí a dhó.
5. Tá Bob araon aeróbach agus oiliúint neart. Déanfaidh tú ceachtanna go héifeachtach agus beidh tú in ann fáil réidh le barraíocht meáchain.
6. Tá oiliúint Kettlebell sábháilte, tá an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil san oiliúint íseal go leor.
Ardán BOSU: cad é, buntáistí agus míbhuntáistí, na cleachtaí is fearr leis an Bosu.
CONS:
1. Le haghaidh oiliúna beidh citeal citeal uait. Ar ndóigh, is féidir dumbbells a chur ina ionad, ach sa chás seo, ní bheidh an éifeacht chomh hard.
2. Tá na ranganna oiriúnach le haghaidh ardleibhéil. Má tá tú díreach ag tosú ar aclaíocht a dhéanamh, féach tosaitheoirí Bob Harper workout.
Tugann Bob Harper duit tumadh isteach in oiliúint neart áit a mbeidh meáchan mar do phríomhuirlis. Tosaigh le do neart feidhmiúil a fhorbairt agus fáil réidh le sagging sa chorp mar aon leis na cláir Cardio Shred and Sculpted Body.
Léigh freisin: Power yoga le Bob Harper le haghaidh meáchain caillteanas.