Clár ábhair
Má tá tú ag súil leis an éifeacht uasta ó oiliúint, ansin ní féidir leat a dhéanamh gan te-suas. Tosóidh tú gan neamhaird a dhéanamh ar a chur i bhfeidhm - agus ní bheidh do chorp ullmhaithe a dhóthain do ranganna.
Faigheann tú taobh thiar den roth de ghluaisteán, cuir ar bun é agus ba mhaith leat láithreach é a luasghéarú go 200 km/u. Conas a rachaidh sé seo i bhfeidhm ar an meicnic? Cén tionchar a bheidh aige ar riocht foriomlán na feithicle? Is meafar é seo le haghaidh cleachtaidh gan téamh. Breathnaímid ar an bhfáth go dteastaíonn teas suas uait roimh oiliúint agus conas a théann sé i bhfeidhm ar an gcorp ina iomláine.
Gach rud a theastaíonn uait a bheith ar an eolas faoi théamh suas roimh workout
Tá lamháil sábháilteachta áirithe ag ár gcomhlacht. Luath nó mall tosaímid go léir ag dul in aois. Cuidíonn folláine nó spóirt leis an gcorp a choinneáil óg chomh fada agus is féidir. Tá gá le téamh roimh an oiliúint chun pian comhpháirteach, sprains, fadhbanna an chórais cardashoithíoch a chosc.
An riail is mó: tús a chur le do workout le te-suas. Sula dtosaíonn tú ar workout, tá ár gcomhlacht ag sosa. Feidhmíonn téamh suas mar “théamh” do gach matán.
Cén fheidhm atá leis an téamh suas?
- Te suas joints agus tendons roimh aclaíocht.
- Tá matáin créachta níos leaisteach ná gan a bheith téite. Ciallaíonn sé seo go mbeidh na cumais chumhachta níos airde.
- Riosca laghdaithe gortaithe agus sprains.
- Saibhriú an chomhlachta le ocsaigin.
- Luasghéarú meitibileachta agus scaipeadh fola.
- Rush adrenaline a chuidíonn leat dul i ngleic le strus fisiceach.
- Comhordú agus aird fheabhsaithe.
- Ullmhú an chórais cardashoithíoch.
- Laghdú ar an leibhéal struis don chomhlacht roimh an workout is mó.
Dá bhrí sin, cabhraíonn an te-suas ceart leis an gcomhlacht tune i do workout. Sa chiall síceolaíochta agus fiseolaíocha. Agus beidh tú in ann workout níos fearr a dhéanamh, rud a chuirfidh isteach ar an toradh.
Agus má tá tú ag traenáil gan téamh suas, cad iad na hiarmhairtí a bheidh ann?
Breathnaímid ar shampla. Samhlaigh píosa mairteola ar an gcnámh atá díreach tógtha as an reoiteoir. Tá sé éasca a bhriseadh agus deacair a lúbadh. Anois samhlaigh an rud céanna, ach ag teocht an tseomra. Tá sé níos deacra a bhriseadh agus tá an fheoil féin tar éis éirí níos leaisteach.
- Nuair a théamh suas, ardaíonn teocht an choirp de réir a chéile agus luasghéaraíonn scaipeadh fola. Figuratively - a tharraingt tú an fheoil amach as an refrigerator.
- Laghdaítear soghluaisteacht chomhpháirteach, athlasadh agus deformity mar thoradh ar oiliúint gan téamh.
- Déanann easpa téamh suas dochar freisin don ghaireas ligamentous (rud a nascann matáin agus hailt). Gan téamh suas, tá siad an-éasca a ghortú.
Cuimhnigh: gan téamh suas, tá riosca ard gortú comhpháirteach, fainting, nó fadhbanna le brú fola. Dá bhrí sin, ná éisteacht le cairde atá ag gabháil gan téamh.
An bhfuil aon difríochtaí idir téamh suas roimh oiliúint neart agus aeróbaice?
I ndáiríre none. Tá gá le téamh dinimiciúil roimh ranganna sa seomra aclaíochta nó sa bhaile. Roimh oiliúint neart nó cardio. Is é an t-aon rud atá le breithniú ná na grúpaí matán is gníomhaí in oiliúint.
Ligean le rá go bhfuil sé ar intinn agat rothar 10 km a thiomána, agus sa chás sin ba chóir duit níos mó cleachtaí teo a dhéanamh do na laonna agus matáin na ceathar. Ach tá sé tábhachtach an corp ar fad a “théamh suas”.
Clár réamh-oiliúint teasa
Smaoinigh ar struchtúr an téamh suas uilíoch. Mínímid cad chuige atá gach mír. Le ré 1-2 nóiméad, tá sé dodhéanta na matáin a théamh go hiomlán le ligaments, an teocht a mhéadú agus scaipeadh fola a luathú. Mar sin, ba cheart go mbeadh an t-am teo uilíoch laistigh de 5-10 nóiméad.
Le haghaidh an chórais riospráide agus cúrsaíochta:
- 1-2 nóiméad de fheidhmiú cardio.
Le haghaidh elasticity ligaments:
- 1-2 nóiméad de cleachtaí comhpháirteacha a dhéanamh.
- 2-3 nóiméad de cleachtaí síneadh muscle.
Aisghabháil roimh an bpríomhchleachtadh:
- 0.5-1 nóiméad a ghnóthú.
Is é an comhartha is mó de te-suas maith go bhfuil tar éis é a bhfuil tú lán le fuinneamh, cheerfulness agus ba mhaith chun tús a chur leis an workout is mó. Mothú teasa agus perspiration. Ná cuir mearbhall ar théamh suas agus fuarú. Ba chóir go dtarlódh an dara ceann i riocht statach agus ag luas mall. Tá a mhalairt brí leis - análaithe agus riocht ginearálta a athbhunú tar éis oiliúna.
Cad is gá duit a mheabhrú: tosaíonn aon workout le te-suas. Cuimhnigh seo agus é a dhéanamh.