Clár ábhair
Le méid beag de iarracht gach lá agus ag cur am a fheidhmiú le haghaidh an ais, is féidir leat a bhaint amach ní amháin ar an staidiúir cheart agus álainn, ach freisin ar shláinte an chomhlachta ina iomláine.
Leibhéal deacrachta: Do thosaitheoirí
Is fadhb é Stoop a bhaineann ní hamháin le háilleacht. Méadaíonn posture mícheart an t-ualach ar an gcorp ar fad: bíonn an spine, na matáin agus na horgáin inmheánacha ag fulaingt. Mar thoradh air sin, luath nó mall, d'fhéadfadh fadhbanna sláinte teacht chun cinn.
Is féidir le stooping cur le forbairt:
- pian sa chúl;
- tuirse, tuirse ainsealach;
- osteochondrosis;
- neamhoird imshruthaithe sa spine;
- meadhrán, malaise ginearálta.
Sraith de cleachtaí le haghaidh oiliúna ar chúl
Cabhróidh sraith cleachtaí speisialta le háilleacht agus sláinte an chúl a choinneáil, pian agus tuirse a mhaolú, agus éifeachtúlacht a mhéadú. Is féidir slouching a shocrú! Ag an am céanna, tá sé tábhachtach cleachtaí a dhéanamh go laethúil, agus i gcás sáruithe tromchúiseacha ar staidiúir, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir.
Tar éis gach cleachtadh, tóg sos gairid de 5-10 soicind, éisteacht le do chuid mothúcháin. Déan an t-am aclaíochta a fhadú nó a ghiorrú de réir mar is gá. Ná ró-ualú tú féin, go háirithe má tá tú díreach ag tosú a fháil acquainted le gníomhaíocht fhisiciúil.
Cleachtadh "Laghdú ar na lanna ghualainn"
- Suíimid ar ár nglúine, dírigh ár gcúl, síneann muid ár n-arm os ár gcomhair.
- Le linn forghníomhaithe, déanaimid iarracht an muineál a tharraingt suas.
- Ar an exhale, tugann muid na lanna ghualainn dá chéile, coinnímid ár lámha os comhair dúinn.
- Ansin, tóg anáil agus ag an am céanna thart ar do dhroim.
- Déanaimid easanálú, agus ansin déanaimid ár lámha a ghaothú thar ár gcinn chomh fada siar.
- Ar an gcéad anáil eile, cruinnímid an cúl arís, agus bogaimid na lámha go dtí an túsphointe.
Déantar cleachtadh i gcur chuige amháin 8 n-uaire.
Cleachtadh “Seasaimid sa phlean”
- Lúbaimid ár n-arm ag uillinn dheis, socraíonn na cosa ar na stocaí, leathnaítear an comhlacht i líne dhíreach.
- Breathnaigh ar d’anáil – ba cheart go mbeadh sé cothrom.
Déanaimid feidhmiú laistigh de 20 soicind do thosaitheoirí agus suas le 5 nóiméad amach anseo.
Cleachtadh "Cat"
- Suíomh tosaigh - ag seasamh ar gach ceithre, agus na bosa faoi na guaillí, tá na lámha díreach an t-am ar fad.
- Glacann muid anáil, scíth a ligean ar an boilg agus lúbadh an spine síos. Déanaimid an cleachtadh go mall, go cúramach.
- Ar an exhale, déanaimid unbend sa treo eile.
- Téann an smig go dtí an cófra, conradh na matáin an bhoilg, tá an ais chothromú.
Déantar an cleachtadh i gcur chuige amháin 5-10 uair.
Cleachtadh "Tarraingt"
- Táimid fós sa riocht céanna agus a bhí sa chleachtadh roimhe seo.
- Síneann muid an lámh dheis agus an chos chlé, agus ag an am céanna, agus muid ag iarraidh iad a ardú chomh hard agus is féidir.
- Coimeádaimid an chothromaíocht le cabhair ó na matáin bhoilg - brúimid an preas.
- Seasann muid sa phost seo ar feadh 15 soicind agus filleann muid ar an suíomh tosaigh.
- Ansin aistrigh airm agus cosa agus déan arís.
Déanaimid 8 athrá.
Cleachtadh "Lunge ar aghaidh"
- Déanaimid glúine síos, déan céim ar aghaidh leis an gcos dheas, agus lúbann na glúine ar uillinn dheis.
- Ardaímid ár lámha os cionn ár gcinn, agus iad á gcur sa ghlas.
- Tá an cúl díreach, tá análaithe socair, tá na guaillí suite os cionn na cromáin.
- Tarraingímid ár lámha suas go dtí go mbraitheann teannas sa chrios ghualainn agus sa phost seo fanaimid ar feadh 10 soicind.
- Ansin filleann muid go dtí an seasamh bunaidh, arís mar an gcéanna leis an gcos eile.
Déanaimid 5 huaire ar gach cos.
Cleachtadh "Snámh"
- Ar dtús is gá duit a luí ar do bholg.
- Tosaímid ar an lámh dheas agus an chos chlé a ardú chomh fada agus is féidir, reoite ar feadh cúpla soicind agus an lámh agus an cos a athrú.
- Níl an muineál aimsir.
- Déanaimid 10 n-uaire do gach taobh.
- Tar éis sraith cleachtaí a chríochnú, ní gá duit féin a luchtú láithreach le hobair chrua, spóirt.
- Déan iarracht a gcuid eile beagán, lig na matáin a scíth a ligean.
Déan an sraith cleachtaí molta go rialta, agus beidh tú in ann fadhbanna tromchúiseacha a sheachaint a d'fhéadfadh droch-staidiúir a bheith mar thoradh air.
Cad eile ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne agus do dhroim á oiliúint agat?
- Is obair chrua é an staidiúir cheart. Ba chóir cuimhneamh i gcónaí ar an bhfíric go gcaithfidh tú do dhroim a choinneáil díreach, is cuma má tá tú ag siúl áit éigin, ag seasamh nó ag suí.
- Ná déan dearmad sosanna a ghlacadh san obair, go háirithe má tá sé sedentary. Is féidir leat siúl timpeall na hoifige, déan roinnt cleachtaí simplí.
- Tabhair aird ar na bróga a cheannaíonn tú, ba chóir go mbeadh siad compordach, le sála íseal.
- Tabhair spóirt isteach i do shaol, bog níos mó, siúil, rith.
- Roghnaigh tocht daingean le haghaidh scíthe oíche. Is cosc iontach é seo ar chuar an dromlaigh agus galair droma eile.