meáchain a tharraingt agus a bhrú le lámh amháin

Tarraing agus brúigh meáchain le lámh amháin - cleachtaí teicníochta:

1. Cuir kettlebell ar an urlár, cosa ó chéile beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
2. Ben síos agus greim ar an kettlebell le do lámh. Tóg an meáchan thar an chos chun jerk luasghéaraithe uasta a thabhairt agus ardaigh í ar do ghualainn.
3. Ansin a dhéanamh láithreach a bhrú dumbbells as an ghualainn. Le haghaidh brú níos éasca, suí síos beagán.
4. Seas suas, lámh a choinneáil díreach agus sínte amach os a chionn.
5. Maidir leis an gcleachtadh cáilíochtúil, tá sé tábhachtach an meáchan oibre ceart a roghnú.