Dumbbells a ardú le lámh amháin ar bhinse comhréidh

Dumbbells a ardú le lámh amháin ar chleachtadh trealaimh bhinse cothrom:

1. Luigh ar an mbinse claonta mar a thaispeántar san fhigiúr.
2. Níor chóir go mbeadh gualainn saor in aisce ar an mbinse. Luíonn an binse ar chuid chúl an chomhbhaill ghualainn. Luíonn lámh saor in aisce ar an cromáin.
3. Sa suíomh tosaigh, tá an lámh oibre feadh an choirp.
4. Lean dumbbells a ardú orthu féin. Déantar an ghluaiseacht seo gan gheansaí agus gluaiseachtaí tobanna.
5. Ísligh na dumbbells go dtí an túsphointe.
6. Déan an cleachtadh arís le do lámh eile.