Conas mias a ullmhú “Leite pumpkin le couscous»
1. Gearr an laíon pumpkin i bpíosaí beaga, cuir i sáspan é, ina ndéanfar an leite a chócaráil ansin, a chlúdach le siúcra agus é a fhágáil ar feadh 2-3 uair an chloig (léirítear an t-am cócaireachta gan an t-am seo a chur san áireamh). Tabharfaidh an pumpkin sú le linn na tréimhse seo. Mura bhfuil mórán sú ann, cuir go leor uisce óil leis sula ndéantar é a chócaráil ionas go mbeidh an pumpkin clúdaithe le huisce.
2. Tabhair an pumpkin agus an sú chun boil agus cócaráil go dtí go mbeidh an pumpkin bog, thart ar 20-25 nóiméad.
Má tá go leor uisce bruite ar shiúl, ansin ag an deireadh cuir uisce leis ionas go gclúdaíonn sé an pumpkin ar feadh 1.5-2 cm.
3. Doirt an couscous isteach sa phumpkin bruite te le huisce, cuir salann leis, measc agus bain den teas é. Clúdaigh an uileán le clúdach, is féidir leat é a fhilleadh agus é a fhágáil ar feadh 10-15 nóiméad.
Scaoil an leite réamhdhéanta gaile agus séasúr le glasraí nó im.
- Pumpkin (laíon) - 500 g
- Couscous - 1 chruach.
- Paráid oiriúnach - 3 tbsp.
- Salann - 1/3 tsp.
- Im (nó glasraí) - 10 g
Luach cothaitheach an mhias “Leite pumpkin le cúscúis” (in aghaidh Gram 100):
Calories: 56.7 kcal.
Ioraí: 1.8 gr.
Saillte: 1.3 gr.
Carbaihiodráití: 10.6 gr.
Líon na riar: 4Comhábhair agus cion calraí an oideas “Leite pumpkin le cúscúis»
| táirge | Beart | Meáchan, gr | Bán, gr | Saill, g | Uillinn, gr | cal, kcal |
| pumpkin | 500 gr | 500 | 6.5 | 1.5 | 38.5 | 140 |
| couscous bruite | 1 st. | 200 | 7.6 | 0.4 | 43.6 | 224 |
| milseoir Fit Parad No. 7 | 3 tbsp. | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| salann | 0.33 tsp. | 3.63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| im | 10 gr | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
| Iomlán | 774 | 14.2 | 10.2 | 82.2 | 438.8 | |
| 1 freastal | 193 | 3.5 | 2.5 | 20.5 | 109.7 | |
| Gram 100 | 100 | 1.8 | 1.3 | 10.6 | 56.7 |