Clár ábhair
Fachtóirí riosca don insomnia (Neamhoird chodlata)
- Leochaileacht strus, claonadh chun imní, dúlagar, tráma nó fadhbanna síceolaíochta nó síciatracha eile.
- Un timpeallacht gan a bheith fabhrach do chodladh: teocht neamhleor, soilsiú iomarcach agus torann, oíche chodlata ar airde ard nó le srann, srl.
- Le aga moille, obair oíche nó athruithe go minic iAmchlár oibre.
- A sláinteachas codlata bocht (napanna ró-fhada, easpa gníomhaíochta coirp i rith an lae, oícheanta róghníomhacha, uaireanta codlata neamhrialta, srl.).
- Sochair athruithe gnáthaimh (oíche amháin i seomra óstáin, i dteach cara, srl.).
- Tomhaltas iomarcach Caiféin i rith an lae nó roimh leaba: mar shampla, tae, caife, cola, deochanna fuinnimh agus seacláid. An tine luibhe is féidir éifeacht spreagúil a bheith ag mint freisin.
- Tomhaltasalcól tráthnóna. Féadann alcól é a dhéanamh níos éasca titim ina chodladh. Mar sin féin, de réir mar a dhéanann an corp alcól a mheitibiliú, bíonn codladh ilroinnte agus ar chaighdeán níos measa.
- Ag tabhairt cógaisíochta thar an gcuntar, cosúil le dí-éillithe áirithe, faoiseamh pian, agus táirgí meáchain caillteanas (go minic ina bhfuil caiféin agus spreagthóirí eile), chomh maith le drugaí ar oideas, mar shampla frithdhúlagráin áirithe, míochainí brú fola, agus corticosteroids.
- Tomhaltas Drugaí an lárchóras néaróg a spreagadh, mar shampla meitemphetamine (a crystal meth) agus cóicín. Laghdaíonn na substaintí seo an mothú tuirse nó an mothú go dteastaíonn codladh uait, chomh maith leis an goile.
- Un scoitheadh (nuair a stopann tú tobac, pills codlata, frithdhúlagráin, anxiolytics, tranquilizers) a úsáid.
- Caitheamh tobac, go háirithe sa tráthnóna.
- Do dhaoine le insomnia, animní nasctha leis an bhfíric go bhfuil deacracht ag duine titim ina chodladh coimeádann sé an fhadhb. Ansin tosaímid ag ríomh líon na n-uaireanta atá fágtha againn chun codladh, chun smaoineamh ar an gcaoi a ndéanfaidh insomnia dochar dúinn an lá dar gcionn, srl.