Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 760 Kcal.
Is teicníc meáchain caillteanas é an aiste bia Lochlannach (dá ngairtear Ioruais nó Nordach go minic) bunaithe ar thorthaí agus caora thuaidh a thabhairt isteach, chomh maith le feoil agus bia mara isteach sa réim bia. Murab ionann agus go leor bealaí nua-aimseartha chun meáchan a laghdú, luíonn an peculiarity Lochlannacha ar an bhfíric go bhfuil sé forbartha ag cur san áireamh na rialacha aiste bia cothrom, agus ina roghchlár tá líon mór de riandúile, vitimíní agus cothaithigh.
Is rogha eile é an aiste bia Lochlannach ar aiste bia na Meánmhara. Go deimhin, sna réigiúin thuaidh, níl sé éasca ar chor ar bith torthaí agus glasraí nádúrtha theas a ithe, mar a thugann an córas deiridh le fios. Agus tá sé deacair freisin an ola olóige nádúrtha agus táirgí sláintiúla eile a chuireann córas na Meánmhara chun cinn a fháil.
Ach is é an rud a aontaíonn an dá theicníc tóir seo ná go gcabhraíonn siad leis an bhfigiúr a thabhairt isteach i gcruth ceart gan srianta dochta agus pianta an ocrais. Tugaimis aird inniu ar bhunphrionsabail an chórais Lochlannacha.
Is fiú teorainn a chur le tomhaltas saillte ainmhithe. Déan iarracht meats lean a ithe. Ach is fearr, más féidir, iasc lean agus bia mara a úsáid ina ionad. Lean ar thorthaí agus glasraí, go háirithe nuair úr. Agus is fearr torthaí agus glasraí séasúracha a fhástar i do cheantar a ithe. Is iad na cinn is mó a shúitear go géiniteach i gceart agus is iad na cinn is tairbhí don tsláinte. Ó glasraí tá sé molta a ithe spionáiste, sprouts Bhruiséil agus cóilis, beets, cairéid, pumpkin, Greens éagsúla, agus ó caora - blueberries, lingonberries, blueberries, cuiríní.
Is iad na cineálacha éisc is fearr le hithe ar bhealach Lochlannacha ná bradán, tuinnín, bradán, scadán, breac. Ith aon bia mara agus feoil thrua (turcaí, sicín, fiafheola, partridge, filléad eilc). Chomh maith leis sin, sa réim bia is gá duit áit a fháil le haghaidh gránaigh (seagal, coirce, eorna), beacáin agus cineálacha éagsúla cnónna.
Tá sé níos fearr im a dhiúltú oiread agus is féidir. Is fiú olaí glasraí a ithe (flaxseed, lus na gréine, ráibe) nach ndearnadh cóireáil teasa ionsaitheach orthu. Déan iarracht gan tiontairí blas saorga a úsáid (meastanais éagsúla agus breiseáin den chineál céanna). Ní gá a thabhairt suas le húsáid salainn, ach ní mholtar go láidir ró-sheasamh a dhéanamh ar na táirgí. Cuir salann leis an mhias críochnaithe agus gan ach beagán. Chun blas a chur leis, cuir éagsúlacht spíosraí agus luibheanna a tharlaíonn go nádúrtha le do bhéilí.
Eat an t-uasmhéid bianna orgánacha, ag seachaint guaiseacha bia agus bianna ard-calorie. Más mian leat rud éigin ó tháirgí plúr a chur leis an roghchlár, ansin roghnaigh arán gránach (seagal, dubh). Ba cheart an chuid eile den bhia ina bhfuil plúr, chomh maith le milseáin éagsúla, feoil deataithe, bia stánaithe agus alcól, de réir phrionsabail an aiste bia Lochlannacha, a eisiamh go hiomlán ón aiste bia. Ní mholtar pischineálaigh agus rís freisin. Ní mór duit freisin teorainn a chur le húsáid bainne gan bhearradh.
Ba chóir measarthacht bia a thabhairt faoi deara, ní ró-ithe, ach freisin gan ocras. Déan an roghchlár a phleanáil ionas go mbeidh 5 béile sa lá (íosmhéid 4), agus tá freastal amháin teoranta do 200-250 gram. Má bhraitheann tú ocras roimh dul a chodladh, tá cead agat 100-200 ml de kefir, bainne nó iógart beagmhéathrais a ól gan breiseáin. Nuair is féidir, déan iarracht bia baile, úrullmhaithe a ithe nach bhfuil aon amhras ort faoi.
Is féidir leat cloí leis an aiste bia oiread agus is mian leat. I mí, is féidir leat 3-4 punt neamhriachtanach a chailleadh. Tar éis an toradh atá beartaithe a bhaint amach, moltar gan bunphrionsabail an teicníc Lochlannacha a eisiamh ón saol. Go simplí, má fheiceann tú go dtagann an meáchan faoi bhun an marc atá ag teastáil, a mhéadú beagán ar an luach cothaithe ar an aiste bia agus ó am go ham indulge i pampering bia beag le do bia is fearr leat, a bhí eisiata sa phróiseas meáchan a chailleadh.
Bricfeasta:
– min-choirce bruite i mbainne beagmhéathrais, agus na caora agus na cnónna molta a chur leis;
- cuid de cháis teachín beagmhéathrais le caora;
– muesli gan siúcra, blasaithe le iógart baile nó kefir;
– omelet le spionáiste agus luibheanna, bácáilte san oigheann nó bruite i bpanna gan ola a chur leis.
Lóin agus dinnéir:
- anraith sicín beagmhéathrais;
– Cluas éisc bhainne;
– iasc bácáilte agus glasraí bruite;
– mash piseanna;
– risotto i gcuideachta beacáin bhácáilte nó bruite;
– pischineálaigh stewed;
– steak feoil thrua.
nótaí… Moltar a bheith ag gabháil le béilí i rith an lae agus tráthnóna le sailéad glasraí.
Sneaiceanna agus sneaiceanna:
- cáis teachín le caora;
– úlla úra nó bácáilte;
– mousse torthaí;
– kefir nó iógart baile.
- Tá beagnach aon contraindications ag an aiste bia seo. Ní féidir leat suí air ach amháin má tá ailléirgeach agat maidir le héisc, bia mara (ar ailléirginí ionsaitheach iad) nó bia eile a bhfuil baint agat leis an roghchlár aiste bia.
- Chomh maith leis sin, tá sé dodhéanta suí ar an modh Lochlannacha i láthair aon ghalair a bhfuil gá le speisialta, difriúil ón aiste bia atá beartaithe.
- Buntáiste suntasach den aiste bia Lochlannach é go bhfuil snáithín flúirseach i go leor táirgí óna aiste bia, a bhfuil tionchar tairbheach aige ar na próisis díleácha.
- Chomh maith leis sin, le aiste bia den sórt sin, faigheann an comhlacht aigéid shailleacha luachmhara, atá ag teastáil le haghaidh meitibileacht gnáth, feidhmiú an chórais cardashoithíoch, feidhmiú ceart na gcóras endocrine agus néaróg agus orgáin ríthábhachtacha eile.
- Agus cuireann iasc, bia mara, cáis teachín agus táirgí eile de chomhdhéanamh comhchosúil na hábhair thógála is gá do na matáin ar fáil don chomhlacht. Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh, ach coinnigh do chorp tarraingteach agus daingean.
- Tá líon mór frithocsaídeoirí i dtáirgí orgánacha a chabhraíonn leis an óige a choinneáil níos faide agus tá éifeacht tonic ginearálta acu.
- De réir athbhreithnithe ar dhaoine a chaill meáchan ar an gcóras Lochlannacha, tarlaíonn meáchain caillteanas gan mothú géar ocrais.
- Mothaíonn an duine compordach agus is féidir leis ithe go difriúil.
- Tacaíonn an chuid is mó de chothaitheoirí leis an teicníc seo, ag smaoineamh go bhfuil sé éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas agus chomh sábháilte agus is féidir le haghaidh sláinte.
- Ní íocann an aiste bia Lochlannacha as thar oíche. Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, ní oibreoidh sé duit.
- Tar éis duit cinneadh a dhéanamh chun maireachtáil de réir a rialacha, ní mór duit d'aiste bia a athbhreithniú ó bhonn.
- I gcás roinnt daoine, is féidir leis na béilí scoilte molta a bheith deacair. Níl an deis ag gach duine, abair, ag an obair, sneaiceanna a bheith acu idir bricfeasta agus lón.
Má bhraitheann tú go maith, is féidir leat dul i muinín an aiste bia Lochlannach chomh minic agus is mian leat, agus a ré a shocrú de do rogha féin.