B’fhéidir nach bhfuil tú ar an eolas faoi, ach déanann tú féin-massage a chleachtadh go laethúil. Mar shampla, nuair a bhíonn tinneas cinn ort agus suathaireacht a dhéanamh ar do theampaill nó do scalp, nuair a bhrúnn tú ar choirnéal istigh do shúile díreach tar éis duit dúiseacht, nó sula dtéann tú ag obair nuair a chuimlíonn tú do lámha chun do fhuinneamh a spreagadh… Soláthraíonn na gothaí seo faoiseamh gasta agus príomhfheidhmeanna uile an choirp a spreagadh.

Is teicníc féin-massage é digitopuncture (ar a dtugtar “acupressure” nó “acupressure” freisin) atá comhtháite le leigheas oirthearach traidisiúnta. Tá sé bunaithe ar spreagadh láimhe pointí acupuncture, ar a dtugtar pointí fuinnimh freisin. Tá sé mar aidhm aige feidhmiú ceart meitibileacht ghinearálta an choirp a chinntiú trí ghníomhú i gcosc agus i gcóireáil. Níos mó ná teicníc shimplí, sainmhínítear í freisin mar ealaín a bhaineann le maireachtáil go laethúil sa leigheas traidisiúnta na Síne.

Tá an modh seo oiriúnach do gach duine, cibé acu leanaí, daoine fásta nó daoine scothaosta. Tá sé dírithe chomh mór ar dhaoine hipirghníomhacha ar gá dóibh socair a fháil, agus ar dhaoine tuirseach atá ag iarraidh a gcuid cadhnraí a athluchtú.

Mar sin féin, tá cleachtais shonracha ag brath ar gach ceann acu:

• Is féidir leat digitopuncture a chleachtadh ar leanaí agus leanaí, nó taispeáin dóibh conas. A gcorp fuinniúil difriúil (toisc go bhfuil siad ag fás go hiomlán), díríonn an cleachtas go príomha ar na lámha agus an duine.
• Chun seandaoine, úsáidtear moxibustion níos forleithne. Ligeann an teicníc seo, atá bunaithe ar spreagadh teasa eochairphointí áirithe, tonú ginearálta éifeachtach a dhéanamh ar an gcorp a bhuíochas le planda: mugwort.
• pendant an toircheas, cuidíonn digitopuncture le troid i gcoinne mion-ailsí áirithe a bhaineann go sonrach leis an tréimhse seo, mar shampla breoiteacht ar maidin. Mar sin féin, ní mór a bheith cúramach riamh pointí áirithe a d’fhéadfadh a bheith frithghiniúnach a spreagadh.

Tá buntáistí iomadúla ag baint leis an modh seo, ceadaíonn sé go háirithe:

• Deireadh a chur le bacainní fisiciúla agus mothúchánacha is cúis le pian nó breoiteacht;
• Chun do shláinte a neartú trína chóras imdhíonachta a spreagadh agus ionfhabhtuithe a throid
• Solúbthacht a fhorbairt trí ligaments agus hailt a neartú. Tugann an t-atreisiú seo níos mó neart agus friotaíocht fisiceach, agus cuireann sé friotaíocht níos fearr i gcoinne galair chun cinn;
• Chun teannas a bhaint ;
• Deireadh a chur le tocsainí ;
• Fad saoil a mhéadú ;
• Chun síocháin agus serenity a fháil.
• Feabhas a chur ar chodladh : léirigh staidéar go raibh sé indéanta an t-arousal a laghdú agus am codlata na rannpháirtithe a ndearnadh tástáil orthu a spreagadh trí spreagadh pointí acupuncture a bhuíochas le féin-massage.
• Laghdaigh minicíocht nausea mná torracha
• Feabhas a chur ar airíonna Constipation : Méadaíonn féin-massage minicíocht an defecation agus laghdaíonn sé déine na constipation.

Tá féin-massages dinimiciúil agus tá siad dírithe ní amháin ar chomhchuibheas an choirp agus na hintinne, ach freisin ar staid ghinearálta folláine agus scíthe. Gabhann siad le machnamh, léirshamhlú agus cruthaitheacht.

Is féidir féin-massage a chleachtadh ag baint úsáide as méara nó bosa na lámha, criostail suathaireachta, cupáin shúchán nó fiú bataí mugwort a théitear na pointí agus / nó na réimsí atá le spreagadh. .

Is féidir féin-massages a chleachtadh ina seasamh, ina suí, ag bogadh nó statach, agus go praiticiúil áit ar bith. Moltar duit a bheith in áit chiúin agus d’fhón póca a dhícheangal chun nóiméad a chaitheamh leat féin san ord “naofa”, agus freisin éadaí scaoilte a chaitheamh a ligfidh duit a bheith compordach. d’fhonn tacú le cúrsaíocht Qi agus Fuil trí fhéin-massage.

Is féidir leat a chur blátholaí i diffuser nó bata incense, le ceol de do rogha féin, chun atmaisféar suaimhneach a chruthú a chabhródh le cleachtadh, agus na buntáistí is fearr a fháil.

Ullmhú: Is gá na lámha a théamh trí iad a chuimilt i gcoinne a chéile, na phalanges a shíneadh, gach ceann acu a bhrú agus a smúdála. Is gá freisin log gach pailme de na lámha a fháscadh agus a chuimilt. Cuideoidh ullmhú na lámha leat teas a chruthú, a chabhródh le spreagadh an choirp.

Féin-massage an duine

Léiríonn an aghaidh ár n-iarmhéid inmheánach. Is comharthaí iad staid úr ár gcorp is féidir linn a fheabhsú nó a chothabháil trí fhéin-massage laethúil, úire an tsimplíochta, raidhse na gruaige nó na roic.

Nuair a éiríonn tú, spreag cúinne istigh na súl. Bíonn tionchar ag an bpointe acupuncture seo ar staid mhúscailt agus tonacht an choirp. Spreagann an pointe seo gluaiseacht chomh maith le soiléireacht na súl agus an ga. Ar dtús, cuir brú i bhfeidhm ar bharr an chinn, ansin tapáil é le pads do mhéara. Ansin réidh do chraiceann forehead ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh 3 huaire i ndiaidh a chéile.

Ansin cuir brú ar na fabhraí, ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh freisin sula dtéann siad ar imirce go sciatháin na srón. Críochnaigh trí dhul timpeall na leicne 3 huaire i ndiaidh a chéile. Ansin críochnaigh le cuimilt na gcluasa, suathaireacht ar an scornach agus an muineál.

Féin-massage na guaillí

Is iad na guaillí suíomh an teannas a d’fhéadfadh a bheith ann a léiríonn neamhord ar an ae nó ar an intestines.

Massage do ghuaillí le do lámh dheas ar do ghualainn chlé agus vice versa, 3 huaire i ndiaidh a chéile, ansin déan do ghuaillí a rothlú go réidh san aimplitiúid is mó is féidir, timpeall fiche uair anonn is anall. Tá sé tábhachtach gan do ghuaillí a bhogadh.

Ansin, trí ionanálú, spreag do traipéisóid trí iad a mhothú agus tarraingt go crua, iad araon ag an am céanna. Chun seo a dhéanamh, ceangail na lámha ar gach taobh ar an trapezius idir an scapula agus an spine. Agus tú ag exhale, ísligh an dá uillinn agus coinnigh do cheann díreach, ansin déan do uillinn a ardú ar an ionanálú.

Féin-massage le haghaidh arm agus lámha

Pat an taobh istigh de do chuid arm ó bharr do ghualainn, 3 huaire ar dheis, 3 huaire ar chlé, agus ansin ón taobh amuigh de na hairm uachtaracha sa phróiseas céanna. Brúigh an log ag filleadh an uillinn sheachtraigh chun pointe an stéig mhóir a spreagadh a chomhchuibhíonn cúrsaíocht na n-arm.

Ar an gcuid inmheánach, agus dhá mhéar á n-úsáid agat ó fhilleadh na láimhe idir an tendón extensor, spreag agus brú an Pericardium 6 atá mar phointe comhchuibhithe den Chroí.

Massage do lámha amhail is dá mbeifeá ag knead plasticine, ag áitiú ar na codanna íogaire, comhartha go bhfuil marbhántacht ann gur maith an rud é a scaipeadh. Sín na phalanges ceann i ndiaidh a chéile agus déan do lámha a chuimilt d’fhonn an fuinneamh gníomhach a fhuinneamh.

Féin-massage an chúl

Is féidir le massage ar ais na matáin trapezius agus uilleach a scíth a ligean agus an limistéar idir na lanna gualainn a mhaolú, atá mar shuíomh a bhfuil go leor teannas ann.

An slinneáin atá mar chuid den limistéar “neamhbhríoch” mar a thugtar air toisc gur réigiún deacair é féin-massage. Ina theannta sin, ní dhéantar an dromchla seo den chorp a shlógadh go minic agus bíonn sé níos deacra crua agus blocáil níos éasca ná codanna eile den chorp.

Cuir ceann de do lámha thar do ghualainn os coinne agus coinnigh an groove faoi bhun suaitheantas bony an scapula le do mhéara. Ar aghaidh, ísligh an uillinn chun an mhatán trapezius íochtarach a shíneadh, ansin tabhair an uillinn suas agus tú ag ionanálú agus lean ar aghaidh an bealach ar fad suas an iomaire cnámh. Is féidir leat an ghluaiseacht seo a athdhéanamh 3 huaire, ar an dá thaobh.

Chun an teannas ar an scapula a laghdú, tá an prótacal “éirí de thalamh” ann. Cuir do lámh dheas sa chúl agus é a threorú i dtreo an lann ghualainn chlé, grab do wrist dheas leis an lámh chlé agus a bhrú ar an forearm ceart ionas go dtéann na méara go léir isteach faoi do lann ghualainn chomh domhain agus is féidir.

Chun gníomhú ar theannas an chúl íochtair, is gá na bacainní a scaoileadh: le laíon na n-ordóg, brú a chur i bhfeidhm ar feadh an suaitheantas iliac, tosú ag an gceangal lumbosacral agus críochnaigh ar na codanna is tábhachtaí. codanna seachtracha den suaitheantas iliac, le hathdhéanamh ar feadh 3 phas.

Féin-massage na gcosa

Pat barr do pluide le cnaguirlisí éadroma ag baint úsáide as do mhéar, go cothrom agus go rialta ar feadh 3 nóiméad ón mbun aníos i dtreo na glúine. Déan an oibríocht seo arís ar an taobh seachtrach agus ansin ar an taobh istigh, críochnaigh ón gcúl gan áitiú ar an mbun.

Suathaireacht go réidh ar do ghlúine, cuir brú milis ar thaobhanna na glúine, áiteanna an gallbladder agus an boilg. Má tá ceantair íogaire ann, suathaireacht a dhéanamh orthu, is comhartha é gur gá an corp a spreagadh. Fan ansin go dtí go mbraitheann tú go gcaithfidh tú leanúint ar aghaidh le d’obair feadh limistéar an rúitín ar an taobh amuigh. Déan an oibríocht arís ar thaobh istigh na glúine, ditto, nuair a bhraitheann tú réimsí nó pointí íogaire pianmhara. Linger trí iad a bhrú go réidh nó go láidir, ag brath ar an gcaoi a mbraitheann tú, go dtí go mbraitheann tú faoiseamh agus ansin lean ar do thuras ar chúl na glúine, sa fossa popliteal. Téigh síos go dtí log idir an dá chúpla, ag leibhéal an lao, is pointe íogair go minic é, a bhaineann le fadlíne an lamhnáin agus a ghníomhaíonn ar na hemorrhoids. Spreag an pointe seo go dtí go mbraitheann tú braistint thaitneamhach agus an gá leanúint le do sheisiún chun críochnú leis na cosa.

Féin-massage na gcosa

Tóg do chos le gach lámh cothrom agus croith é ó thaobh go taobh. Déanfaidh an ghluaiseacht seo an rúitín a mhaolú. Glún boinn na gcosa le do ordóga, ón tsáil go dtí na toes. Sín do bharraicíní ceann i ndiaidh a chéile agus déan rothlú mín. Ansin iad a shíneadh, ansin boinn na gcosa a massage le laíon do ordóga.

Massage do shála, log do chos, rúitín agus bairr do chosa le do chnuic i gciorcail bheaga. Críochnaigh do chosa a scíth a ligean trí massaging an bharr, ansin na malleoli agus Tendon Achilles. Críochnaigh le brú ar fud na coise.

Is féidir leat an féin-massage a chríochnú trí mheascán deola riachtanach orgánach de lavender mín agus cúpla braon d’ola glasraí de do rogha féin chun scíthe ginearálta do massage a chomhchuibhiú, agus an chos ina chrios athfhillteach.

Sa tSín, is gnách go ndéantar an cleachtas acupressure ar maidin ach is féidir é a dhéanamh ag am ar bith den lá:

• Sula n-éireoidh tú ar maidin d’fhonn tonú a dhéanamh;
• Agus tú ag teacht ar an obair, chun tiúchan a spreagadh;
• Ina shuí in iompar poiblí chun a chruth agus a fholláine a choinneáil;
• Sula dtéann tú a chodladh, oíche suaimhneach a bheith agat.

Is modh é Digitopuncture is féidir leat a chleachtadh ort féin nó ar dhaoine eile. Tá sé sábháilte agus saor ó riosca, fad a chloíonn tú leis na réamhchúraimí bunúsacha seo a leanas:

• Daoine tinnSpreagtar, atá ag dul faoi chóireáil leighis, dul i gcomhairle lena ndochtúir sula ndéanann sé na féin-massages seo. Má tá tinnis thromchúiseacha áirithe ort (ailse stéigeach, eitinn, galar croí, leoicéime, titimeas, neamhoird néareolaíocha agus néaróg thromchúiseacha), seachain digitopuncture a dhéanamh ar an limistéar bhoilg. Baineann sé seo freisin le daoine aonair a bhfuil rialtóir orthu.
• Má tá tú ag iompar clainne, ná déan féin-massages a chleachtadh ar réimsí áirithe, go háirithe an limistéar bhoilg. Bí socair i do ghluaiseachtaí agus éist le do chorp i gcónaí.
• Caithfear teagmháil agus brú a dhéanamh níos ciúine ar réimsí linfhatacha : scornach, groin, cluasa, cófra seachtrach (in aice le armpits).
• Má tá tú ag fulaingt ó sruthán géar, ná brúigh go díreach ar an limistéar atá buailte go dtí go ndéantar leigheas iomlán air.
• Ná déan digitopuncture riamh ar a scar nua-fhoirmithe nó ar meall.
• Tar éis díobhála nó máinliachta, ná cuir brú díreach ar an limistéar atá buailte ar feadh míosa. Tar éis an ama seo, cuir brú finger i bhfeidhm de réir a chéile chun ligean do na sraitheanna fíocháin freagairt ar bhealach cneasaithe. Má tá limistéar an-sofhreagrach nuair a chuireann tú brú i bhfeidhm, bain úsáid as brú níos boige.
• Ná cleachtadh acupressure ort féin nó ar dhaoine eile má tá tú faoi thionchar fearg láidir, alcóil nó drugaí.

Faigh Laurent Turlin ar Medoucine.com, an líonra teiripeoirí míochaine malartacha a ndearnadh tástáil orthu agus a bhailíochtú.