Clár ábhair
Leideanna maidir le boilg árasán a bheith agat an samhradh ar fad!
Is minic a shamhlaítear bolg atá ró-theimh agus ró-ithe. Go háirithe i mná, toisc go bhfuil claonadh ag saill neadú ann go tapa! Ach tá culprits eile ann freisin: díleá lag, strap bhoilg atá ró-scaoilte nó fiú ABS a dhéantar go dona. Lean ár bplean ionsaithe.
Athchothromaigh d’aiste bia
Níl tú chun dul ar aiste bia le linn na laethanta saoire, ach nósanna itheacháin maithe a ghlacadh trí tháirgí sailleacha agus siúcraí a theorannú. An bhfuil tú bloated tar éis an béile? Gearr síos ar bhianna atá deacair le díleá. Cosúil le glasraí amha, táirgí déiríochta, pischineálaigh nó arán bán. Agus boilg cothrom a bheith agat, roghnaigh na táirgí cearta. Neartaíonn artichoke nó raidis dubh díleá. Feabhsaíonn plumaí, prúnaí, leitís agus spionáiste idirthuras. Cuidíonn asparagus, cucumbers agus bananaí le coinneáil uisce a chomhrac. Laghdaíonn eggplant bloating. Smaoinigh ar mealbhacáin agus watermelon, torthaí lán le huisce, oiriúnach le tuiscint ar satiety a thabhairt. Geall ar bhianna iomlána (rís, pasta, arán, etc.). Níos saibhre i snáithín, tá siad freisin suppressant appetite níos mó. Mar fhocal scoir, go leor uisce a ól, tá sé riachtanach duit féin a hydrate in aimsir te, ach cabhraíonn sé freisin le hidirthuras maith a bheith agat agus constipation a chosc. Is fearr deochanna carbónáitithe a mbíonn claonadh orthu bloat a sheachaint.
ABS coincréite
Bain tairbhe as laethanta grianmhara chun snámh. Tá snámh ar cheann de na spóirt is fearr chun boilg árasán a bheith agat. Ach a bheith éifeachtach agus an strap bhoilg iomlán a oibriú, caithfidh tú na strócanna a athrú: tosaigh, cúl, stróc cíche, crawl… Comh maith le cleachtaí le plank, ispíní idir na pluide... Agus do ABS a thógáil go hiomlán sábháilte, cleachtaí croí a chleachtadh. Is é an ceann is fearr ar an mbord. Mar bhónas, oibríonn tú freisin na guaillí, na glutes, tosaigh na pluide. Agus tú ag luí síos agus ag sos ar do chuid forearms agus do chosa (nó ar do ghlúine más éasca é sin), déan do perineum - amhail is dá mba rud é go raibh tú ag coinneáil siar ó fhual - agus ná tochailt do dhroim. Coinnigh an seasamh ar feadh 30 soicind. Glac sos, ansin tosú arís. A dhéanamh arís i rith an lae a bhaint amach 5 nóiméad roinnte i arís agus arís eile. Ansin, geall ar yoga nó Pilates, spóirt a neartaíonn an strap bhoilg go réidh agus go domhain.. An luas ceart: 45 nóiméad in aghaidh na seachtaine. Ina theannta sin, a dhéanamh cardio a dislodge saill, mar shampla Zumba®, rothaíocht, ag rith ... Ní mór an luas a bheith dian go leor chun allais tar éis 5 go 10 nóiméad de iarracht.
1, 2, 3, breathe!
Sa samhradh, tá an aimsir go breá, a chur orainn ár gcuid ama agus táimid ag strus níos lú. Ach ná déan dearmad ar na leideanna le haghaidh análaithe go maith. Toisc go bhfuil strus go minic freagrach as bloating. Le bheith zen, bain triail as teiripe scíthe nó machnaimh. Trí theicnící análaithe domhain agus scíthe, scaoileann tú teannas, go háirithe sa bholg. Go tobann, díolama tú níos fearr, agus beannacht bloating! Ar deireadh, chun do choim a fháil, cleacht análaithe bhoilg ar feadh 5 nóiméad sa lá. Slí iontach chun na obliques trasna agus beaga a neartú gan iarracht - matáin dhomhain. Ag seasamh, ina suí nó ina luí i tolglann, inhale go domhain agus bac ar do chuid análaithe. Déan do perineum a chonradh go dian agus breathe amach go hiomlán. Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla soicind, ansin breathe de ghnáth agus scaoil gach rud. Déan arís agus arís eile.