I mo shaol ar fad bhí mé i mo chodladh agus bhí owl, ie ba bhreá liom codladh go leor, chuaigh mé a luí go déanach agus dhúisigh mé go déanach. D’fhulaing mé go háirithe le linn mo bhlianta scoile: ba chosúil go raibh sé fiáin dom teacht ar scoil ag 8:30 ar maidin !!! Bhí an t-ádh orm leis an obair - is é mo thuairim nach n-oibríonn ach ulchabháin ar an teilifís, agus mar sin níor thosaigh an lá oibre roimh 11:00 - 11:30.
Bhí imní orm i gcónaí, áfach, go raibh go leor uaireanta codlata de dhíth ar mo chorp. Tar éis an tsaoil, níl am agam líon mór rudaí úsáideacha agus suimiúla a dhéanamh, ag luí sa leaba ar feadh 10-11 uair an chloig in aghaidh an lae. Rinne mé iarracht troid ó am go ham agus duine maidin a dhéanamh díom féin, ach níor thapaigh mé é.
Le breith an linbh, d’éirigh an t-am sa lá go tubaisteach gearr, agus d’fhonn am a bheith agam do mo ghnóthaí go léir, b’éigean dom mé féin a theorannú ar bhealach éigin. Ba é an réiteach is simplí, ar an gcéad amharc, codladh níos lú. Ina ionad sin, tharla sé, go ginearálta, beag beann ar mo chinneadh)))
Ach go han-luath thosaigh mé ag mothú i bhfad níos measa, agus áit éigin sa tríú mí den mháithreachas ba léir go raibh dúlagar postpartum orm. Cheana féin anois, tar éis staidéar a dhéanamh ar an gceist, thuig mé gurb é ceann de na cúiseanna a bhí leis an dúlagar ná easpa uafásach codlata.
D'éirigh sé amach nach só é codladh ar chor ar bith, ach an chéad riachtanas sa streachailt ar son sláinte agus fad saoil.
Is féidir codladh sláintiúil a chur i leith ceann de rúin an fad saoil. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le díothacht codlata fadtéarmach cur le diaibéiteas, murtall, brú fola ard, galar cardashoithíoch, agus córas imdhíonachta lagaithe i gcoitinne. Ina theannta sin, athraíonn hormóin ó easpa leanúnach codlata sláintiúil, a théann i bhfeidhm ar phróisis goile agus díleá, a laghdaíonn cumas an choirp déileáil le strus agus a mhéadaíonn an baol dúlagar. Tá codladh maith, cothú ceart agus aclaíocht riachtanach chun fanacht sláintiúil.
Teastaíonn 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad in aghaidh an lae ón ngnáthdhuine (ní cleachtóir yoga ar feadh blianta agus ní speisialtóir i qigong / tai chi, srl.) Agus má dhéantar an t-am seo a laghdú cúpla uair an chloig méadaítear go mór an baol go bhfaighidh sé tinn.
Chomh maith le fad na codlata, tá a cháilíocht tábhachtach. Ba chóir go mbeadh codladh leanúnach. Tá éifeacht as cuimse ag an gcéim codlata ina ndéanaimid aisling (codladh REM, nó REM) ar an gcaoi a mothaímid le linn ár n-uaireanta dúiseachta. Má chuirtear isteach ar chodladh go minic, caitheann an inchinn níos lú ama sa chéim seo, agus mar thoradh air sin mothaímid slaodach agus bíonn deacracht againn cuimhneamh agus díriú.
Ar ndóigh, ní ráthaíonn codladh gan bhriseadh agus fada ann féin sláinte, ach bíonn tionchar aige ar chothabháil feidhmeanna ríthábhachtacha. Mar shampla, le linn codlata, bíonn an corp in ann “damáiste ón saol” a chúiteamh: tarlaíonn “deisiú” fíochán, fás muscle, sintéis próitéin beagnach go heisiach le linn codlata. Dála an scéil, fuair mé staidéir a léirigh go dtéann lúthchleasaithe a chaitheann níos mó ama sa leaba ag téarnamh níos gasta agus ag feidhmiú níos fearr. Déanann a lán daoine iarracht fiú 1–2 uair an chloig codlata a fháil díreach roimh ghníomhaíocht choirp thromchúiseach nó comórtas spóirt - ar an mbealach seo ullmhóidh agus díreoidh an corp níos fearr roimh an tástáil.
Tá tionchar dearfach ag codladh don tsláinte ar fheidhmíocht mheabhrach. Molann saineolaithe staighre deich nóiméad roimh imeacht tábhachtach mar scrúdú nó cruinniú. Is féidir go mbeidh éifeacht contrártha ag codladh níos faide agus níos doimhne. Is cosúil go bhfuil sé deacair an moladh seo a chur i bhfeidhm dom. Más cuimhin liom i gceart agus mura gcuirim mearbhall ar rud ar bith, d’fhéadfadh sé seo a bheith déanta ag Napoleon: titim ina chodladh ar feadh 15 nóiméad i lár cath))) Ach is é an t-aon duine a bhfuil aithne agam air a rinne an oiread sin a rialú ar a chumas titim ina chodladh agus múscail .
Seo roinnt leideanna ó shaineolaithe ar conas cabhrú leat féin titim ina chodladh agus go leor codlata a fháil:
- Chun níos mó codlata REM a fháil, déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna.
- Déan do sheomra leapa a fhilleadh ar aon rud a d’fhéadfadh cur isteach ar do chodladh, mar shampla peataí nó céilí sníofa.
- Stop na giuirléidí is fearr leat a úsáid uair go leith roimh am codlata. Déanann scáileáin gheal d’fhóin, iPadanna, ríomhairí d’inchinn a mhúscailt agus é a spreagadh le bheith gníomhach, rud atá contrártha lenár gcuspóir. Chabhraigh an moladh seo go mór liom, is cinnte go n-oibríonn an riail seo!
- Ná téigh a chodladh go dtí go mbraitheann tú tuirseach agus codlatach. Déan rud éigin maothaithe: léigh leabhar (ní ar scáileán geal) nó éist le ceol socair, glac folctha te, go ginearálta, déan aon ghníomhaíocht a fhágann go bhfuil codladh sámh ort, agus gan ach dul ansin a chodladh.
- Stop ag ól deochanna caiféinithe 5-6 uair an chloig roimh leaba, agus roimh leaba, ól rud éigin sedative, mar shampla duilleoga mint brewed.
Tá súil agam go gcuideoidh na moltaí seo leat codladh maith a dhéanamh agus gan mothú ciontach faoi)))
Foinsí:
1. Rannán an Leighis Codlata i Scoil Leighis Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Fad codlata agus básmhaireacht uilechúise: athbhreithniú córasach agus meiteashonrú ar staidéir ionchasacha. Codladh 2010;33(5):585-592
3. Cumainn Codlata Gairmiúla Gaolmhara, LLC http://www.sleepmeeting.org/