Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 670 Kcal.
Geallann aiste bia bog cailliúint meáchain compordach gan pangs an ocrais, rud a chuireann eagla ar go leor daoine a bhfigiúr a athrú. Tá roinnt roghanna ann maidir leis an meáchain caillteanas seo. Ar mhaith leat do fhigiúr a athrú gan tú féin a chur ag lagú ocras agus gan do zest ar feadh an tsaoil a chailleadh? Ansin tugaimid cuireadh duit foghlaim faoi bhunphrionsabail cailleadh meáchain dílis inniu.
Ceanglais aiste bia bog
Coitianta aiste bia bog gach lá eile… Mar a cheapfá, beidh ort cloí leis an mbiachlár aiste bia ar feadh aon lae amháin, agus an lá dar gcionn féadfaidh tú ligean do bhia a bheith agat. Mar sin, ar lá aiste bia, féadfaidh na bianna seo a leanas a bheith san áireamh sa réim bia (roghnaigh mír amháin):
- kefir saille íseal (suas le 2 l);
- cáis teachín beagmhéathrais (500 g);
- 1 lítear de iógart plain (b'fhearr homemade);
- aon torthaí neamh-stáirseacha (suas le 1 kg).
Chomh maith le huisce íon, is féidir leat tae agus caife a ól, ach gan siúcra a chur le deochanna. Is fearr freisin milseoir a dhiúltú.
Moltar duit roghchlár na laethanta troscadh a mhalartú ionas nach mbeidh an monotony bia leat. Gach lá eile is féidir leat gach rud is mian le do chroí a ithe. Ach le haghaidh meáchain caillteanas níos éifeachtaí, moltar siúcra agus bianna lena bhfuil ann a eisiamh ón roghchlár, plúr, friochta agus mearbhia. Ar gach lá, moltar cloí le prionsabail an chothaithe chodáin agus gan ró-chaitheamh a dhéanamh.
Is féidir an teicníc seo, má bhraitheann tú compordach, a leanúint ar feadh aon tréimhse ama go dtí go mbeidh tú sásta leis an toradh a baineadh amach. Is é is cúis leis an meáchan a chailleadh den chuid is mó ná nach mbíonn am ag an gcomhlacht, in aon lá amháin d’aiste bia agus de chothú, a chuid oibre a “atarraingt” agus tosú ag sábháil saille i gcúlchiste, agus eagla air roimh amanna ocrais, rud a tharlóidh leis go leor modhanna eile íseal-calorie chun nuachóiriú coirp.
Bródúil as éifeachtúlacht agus aiste bia bog Béarla… Moltar leanúint leis ar feadh tréimhse nach faide ná trí seachtaine, agus is féidir leat suas le 10 cileagram de bhallasta sa bhreis saille a chailleadh. Más gá duit meáchan a chailleadh chomh suntasach, ansin is féidir fad na teicníc a laghdú. Beidh ort willpower a thaispeáint ag tús an aiste bia. Is éard atá i gceist le dul isteach i réim bia bog Béarla dhá lá troscadh as a chéile a chaitheamh. Ar gach ceann de na laethanta seo, ceadaítear 1,5 lítear de kefir beagmhéathrais agus 100 g d’arán dubh a ithe. Más rud é go bhfuil díluchtú den sórt sin ina dhrochíde, is fearr é a scipeáil agus dul díreach ar aiste bia Shasana le roghchlár iomlán. B’fhéidir, sa chás seo, go mbeidh cailliúint meáchain rud beag níos lú faoi deara, ach méadóidh an seans nach dtabharfaidh tú suas an aiste bia sula dtosaíonn tú air go suntasach.
Tar éis an díluchtaithe thuasluaite, leanann laethanta carbaihiodráite, agus ansin laethanta próitéine (gach dhá cheann). Ba cheart a roghchlár a athrú suas le trí seachtaine (cuirtear na laethanta díluchtaithe san áireamh sa tréimhse freisin).
Ar laethanta carbaihiodráite, is féidir leat torthaí (neamh-stáirseacha b’fhéidir), glasraí (glas más féidir) a ithe. Chomh maith le huisce, is féidir leat súnna torthaí agus glasraí a bhfuil brú úr orthu a ól. Ith bia ceadaithe amh, bácáil, boil, gaile. Ach ná húsáid ola ná saillte eile sa phróiseas cócaireachta. Is féidir leat sailéid a shéasú le hola glasraí, agus má tá tú ar aiste bia ar feadh tréimhse réasúnta fada, tá sé riachtanach fiú ionas nach mbainfear na saillte cearta do chorp. Ach ná hól níos mó ná dhá spúnóg bhoird d’ola in aghaidh an lae.
Ar laethanta próitéine, is féidir leat bainne beagmhéathrais, kefir, feoil bruite, iasc thrua a chócaráil gan saill, pischineálaigh, uibheacha sicín bruite, méid beag cáise crua gan mórán saille, beagán mil agus arán gráin iomláin (ithe binneas agus plúr roimh lón). Moltar ithe 4 huaire sa lá, agus moltar dinnéar a eagrú tráth nach déanaí ná 18-19 uair an chloig.
Má ghnóthaigh tú meáchan tar éis an cheiliúradh, tiocfaidh tú chun an tarrthála aiste bia bog “tar éis na laethanta saoire”… Maireann sé seachtain amháin agus geallúintí a chur amach 3-4 punt breise, a ghlac an comhlacht príosúnach tar éis farasbairr bia. Is éard atá i gceist leis an gcéad lá den aiste bia díluchtú, ar a bhféadfaidh tú ach rís agus prúnaí a ithe. Críochnaíonn an teicníc freisin le mion-díluchtú. Ar an seachtú lá, ní mór duit ach kefir íseal-saill a ól (i gcásanna tromchúiseacha, saill 1%). Ar laethanta eile den aiste bia "tar éis na laethanta saoire" tá an roghchlár níos éagsúla agus níos dílis. Is éard atá sa aiste bia glasraí, torthaí, cáis teachín íseal-saill agus táirgí bainne coipthe eile, filléid sicín agus iasc lean. Is fiú cloí leis an gcothú codánach. Agus tá sé inmholta gan faillí a dhéanamh ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Cabhróidh sé seo le teacht ar ais go tapa nó na foirmeacha atá ag teastáil a aimsiú. Agus is cinnte go gcuirfidh spóirt as do smaointe a chuireann brú ort rud éigin breise a ithe.
Mar a fheiceann tú, chun slán a fhágáil le bheith róthrom, ní gá duit tú féin a chéasadh. Roghnaigh an rogha meáchain caillteanas milis is mian leat agus siúl go compordach i dtreo do fhigiúr idéalach.
Aiste bia an aiste bia bog Béarla
Lá Carbaihiodráit
Bricfeasta: sailéad úll agus torthaí agus gloine sú torthaí.
Snack: 5-6 plumaí; peach agus sú úll.
Lón: babhla de anraith glasraí beagmhéathrais; 300 g brocailí bácáilte (nó stobhach glasraí nó cúcamar úr agus sailéad cabáiste) mousse torthaí le beagán mil.
Dinnéar: sailéad glasraí nó torthaí (le cion stáirse ar a laghad) agus gloine aon sú.
Lá próitéin
Bricfeasta: caife / tae le bainne; 1-2 slisní d’arán gráin iomláin le mil nádúrtha (suas le 2 tsp).
Snack: bainne nó kefir (gloine); slice d’arán gráin dubh nó iomlán le sraith tanaí ime.
Lón: cuid d’fheoil bruite nó d’iasc (thart ar 200 g); babhla brat; 3-4 tbsp. l. pónairí glasa nó piseanna (nó sailéad de ghlasraí agus luibheanna glasa); Tae luibh.
Dinnéar: (roghnaigh ceann amháin nó níos mó)
- 50 g de cháis chrua;
- kefir nó bainne (gloine);
- 2 ubh, bruite nó bruite i bpanna tirim;
- iasc lean nó filléid feola (suas le 200 g).
Aiste bia aiste bia bog “tar éis na laethanta saoire”
Lá 1 (díluchtú)
Soak 200 g de ríse (b'fhearr donn) don oíche roimh ré, ar maidin doirt uisce fiuchta os cionn an arbhair (500 ml) agus boil ar feadh 15-20 nóiméad. Roinn an méid bia seo go cothrom i 6-8 mbéile. Ná salann an rís. Is féidir leat 3-4 prúnaí a chur leis. Ól méideanna iomadúla uisce agus tae glas folamh.
Lá 2
Bricfeasta: 200 g de mhin choirce, cócaráilte in uisce (meáchan réamhdhéanta); 2-3 prúnaí; gloine sú soilire úll-cairéad úll-bhrúite.
Snack: piorra agus gloine aon sú torthaí.
Lón: babhla de anraith glasraí nó anraith puree; 2 builín bran.
Sábháilte, úll.
Dinnéar: gloine kefir le 1 tbsp. l. bran seagal.
Lá 3
Bricfeasta: zucchini bácáilte.
Snack: sailéad lena n-áirítear cucumbers úr agus cabáiste bán.
Lón: cairéid grátáilte, úr nó bruite.
Snack tráthnóna: cúpla slisní de zucchini bácáilte.
Dinnéar: sailéad cucumbers, trátaí agus luibheanna.
nótaí
… Is é an méid iomlán glasraí a ídítear in aghaidh an lae ná suas le 1,5 kg.
Lá 4
Bricfeasta: ubh sicín bruite; gloine cairéad-oráiste-soilire úr.
Snack: sailéad beets agus roinnt prúnaí (200 g).
Lón: anraith vegetarian, a mholtar cairéid, trátaí, zucchini a áireamh; slice de filléad sicín bruite nó meilte.
Snack tráthnóna: oráiste.
Dinnéar: filléad éisc gaile; cúcamar úr le luibheanna agus titim ola olóige.
Sula dtéann tú a chodladh: gloine kefir agus bran seagal curtha leis.
Lá 5
Bricfeasta: 200 g de mhin choirce; cúpla prúnaí; sú as oráiste, grapefruit agus líomóid.
Snack: úll.
Lón: anraith scuaise le cairéid; slice éisc bácáilte faoi ghlasraí.
Snack tráthnóna: grapefruit.
Dinnéar: sailéad bia mara le cúcamar agus luibheanna, beagán séasúraithe le sú líomóide agus ola olóige.
Lá 6
Bricfeasta: cúpla spúnóg bhoird de leite ruán; cairéad úr, oráiste agus líomóid.
Snack: grapefruit.
Lón: babhla de anraith brocailí agus cóilis le hubh sicín bruite amháin curtha leis.
Snack tráthnóna: úll.
Dinnéar: gloine kefir le méid beag bran seagal.
Lá 7 (díluchtú)
Is féidir leat 1,5 lítear de kefir a ól in aghaidh an lae. Chomh maith leis sin, i dteannta le huisce, is féidir leat tae glas neamh-mhilsithe a ól.
Contraindications le haghaidh aiste bia bog
- Tá sé toirmiscthe suí ar aiste bia bog do mhná le linn tréimhsí toirchis agus lachta, leanaí, déagóirí, daoine ard-aoise.
- Níor cheart duit dul i muinín na teicníochta le linn don ghalar ainsealach a bheith níos measa agus d’aon ghalar a bhfuil laige ghinearálta ag gabháil leis, mar gheall ar, in ainneoin na rialacha dílse, laghdaíonn ábhar calraí an aiste bia fós.
Buntáistí a bhaineann le réim bia bog
- I measc na bpríomhbhuntáistí a bhaineann le teicnící boga chun an figiúr a athrú tá a n-éascaíocht chomhlíonta. Ní chuireann aiste bia bog sinn as ár ngnáthshaol, beidh an próiseas chun meáchan a chailleadh éasca agus compordach.
- Tugann an chuid is mó de na daoine a bhfuil taithí acu ar an aiste bia dóibh féin faoi deara go dtarlaíonn cailliúint meáchain gan meadhrán, laige, mothú géar-ocrais agus “sólás” eile a bhaineann le meáchan a chailleadh.
- Ag an am céanna, tá aistí bia bog éifeachtach go leor; i dtréimhse ghearr ama, féadfaidh tú méid suntasach meáchain a chailleadh.
- Ráthaítear duit comhréiteach fadtéarmach, seasmhach tar éis meáchain caillteanas milis. Just a choinneáil ar líne i ndiaidh duit meáchan a chailleadh.
- Baintear dramhaíl, tocsainí agus comhpháirteanna éagsúla a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh dó ón gcorp. Glantar an corp go nádúrtha. Tá éifeacht dhearfach aige seo ar fholláine agus ar chuma.
- Feabhsaíonn riocht an chraiceann, déantar gruaig agus tairní a neartú agus a leigheas.
- Chomh maith leis sin, a bhuíochas le teicnící den sórt sin, is minic a dhéantar leibhéil siúcra fola a normalú, íslítear colaistéaról olc, agus filleann brú fola ar ais go gnáth.
Míbhuntáistí aiste bia bog
- Is beag míbhuntáistí a bhaineann le réim bia bog. Más rud é níos luaithe nach raibh do bhiachlár ceart ó chothú ceart agus go praiticiúil nach raibh torthaí agus glasraí ann, ansin nuair a thugtar bronntanais an dúlra isteach sa réim bia go flúirseach, d’fhéadfadh go dtarlódh borradh agus flatulence. Is dócha go háirithe an feiniméan seo ar laethanta glasraí réim bia bog Shasana.
- Chomh maith leis sin, níl an modh seo chun meáchan a chailleadh oiriúnach do dhaoine a bhfuil méid inláimhsithe punt breise acu. Maidir le réim bia maratón milis amháin, is ar éigean is féidir leat slán a fhágáil le bheith róthrom go hiomlán.
Aiste bia bog a athdhéanamh
Tá sé inmholta dul i muinín cloí arís le haon cheann de na roghanna aiste bia bog tar éis 1,5-2 mhí tar éis a dheireadh.