Aiste bia soighe, 7 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 900 Kcal.

Soy agus táirgí atá bunaithe ar sé, ina bhfuil méid ollmhór de comhpháirteanna úsáideacha, ag cabhrú le feabhas a chur ar folláine agus sláinte, a chur chun cinn meáchain caillteanas, ach godsend do chorp an duine.

Is planda luibheach bliantúil é soy a léiríonn an teaghlach léagúim. Fásann sé i nDeisceart na hEorpa, san Áise, i Meiriceá Thuaidh agus Theas, san Astráil, ar oileáin an Aigéin Indiach agus an Aigéin Chiúin. Téann bunús na pónairí soighe siar go dtí an tríú mílaoise RC. Déantar táirgí éagsúla ó soy: feoil, bainne, cáis (ar a dtugtar tofu freisin), anlann, etc. Tá an aiste bia soy bunaithe ar an mbia seo.

Riachtanais aiste bia soighe

Is féidir leat dhá shlisne seagal nó arán dubh a ithe in aghaidh an lae freisin. Má tá sé deacair milseáin a thabhairt suas, fág beagán mil ar an roghchlár. Cinnte ní dhéanfaidh 1-2 taespúnóg de delicacies nádúrtha in aghaidh an lae dochar do meáchain caillteanas, ach tacóidh siad le do mheanma. Déan an chuid eile de na táirgí a dhiúltú (go háirithe bia mear, milseáin, muifíní, bianna friochta, alcól agus siúcra in aon fhoirm) le linn an aiste bia.

Ba chóir gach béile a ullmhú gan aon saillte a chur leis. Is féidir glasraí amha a shéasú le beagán ola olóige ó am go ham. Moltar salann a dhiúltú agus aon athrú ar an aiste bia soighe a leanúint. Tiocfaidh anlann soighe ina áit go foirfe. Méideanna seirbheála nach sonraítear. Ach, más mian leat go mbeadh an toradh faoi deara, ba chóir go mbeadh siad teoranta agus déan iarracht gan níos mó ná 250 g a ithe ag an am. Moltar ithe ceithre huaire sa lá ar a laghad (níos minice) go tráthrialta. Ná hól aon rud ar a laghad 3-4 uair an chloig roimh scíth oíche. Maidir le hól, is féidir tae glas neamh-mhilsithe a ól i dteannta uisce. De ghnáth, i seachtain d’aiste bia soighe, éalaíonn ó 3 go 6 phunt breise ón gcorp.

Tá rogha níos dílse fós ann maidir le meáchain caillteanas soighe - aiste bia soy analógach… De réir a rialacha, is féidir leat beagnach na bianna céanna a ithe agus a bhí riamh. Ach cuir na comhghleacaithe soighe comhfhreagracha in ionad gnáthfheoil, cáis teachín agus cáis. Mar shampla, más mian leat feoil a ithe, bain úsáid as goulash soighe, in ionad cáis agus cáis teachín de bhunadh ainmhíoch, cuir tofu leis an aiste bia, agus bainne soighe a ól in ionad bainne rialta. Cuir é le deochanna agus miasa, más mian leat.

Tabhair aird ar chéatadán na saille i mbianna. Is féidir fiú bianna soighe (cosúil le maonáis nó milseog) a bheith ard i calraí. Déan iarracht an chuid is mó de bhianna agus deochanna soighe a choinneáil níos mó ná 1% saille. Chun an oiread agus is féidir a laghdú i do roghchlár tá láithreacht bia milis, friochta, sailleacha, muifíní agus mearbhia. An níos mó a itheann tú an bia ceart, is mó na torthaí is suntasaí is féidir leat a bhaint amach. Is féidir le cloí le réim bia den sórt sin, má bhraitheann tú go maith, agus an meáchan ag imeacht mar is mian leat, a bheith suas le mí. Tar éis an tsaoil, níl aon chiorruithe suntasacha sa réim bia, agus má théann tú chuige go ciallmhar, ní dócha go mbeidh strus ar an gcorp. Tar éis na tréimhse sonraithe, moltar fós méid áirithe bia de bhunadh ainmhíoch a chur isteach sa roghchlár d’fhonn fadhbanna le mífheidhm orgán a sheachaint.

Dóibh siúd atá ag iarraidh punt breise a chailleadh a luaithe is féidir, forbraíodh é aiste bia pónaire soighe… Ar feadh 5 lá de theicníc den sórt sin (ní mholtar é a leanúint níos faide), mar riail, tógann sé 2 kg ar a laghad. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an leagan seo de chlaochlú an fhigiúir an-dian. Ní cheadaítear ach 500 g de pónairí soighe bruite go laethúil, nach féidir a shailleadh, agus níl sé inmhianaithe gan aon spíosraí a chur leo. Moltar méid an táirge cheadaithe a roinnt ina 5 chuid chothroma agus ithe ag eatraimh ama atá thart ar chomhionann.

Is féidir le cúpla cileagram (cé go bhfuil sé laistigh de 8 lá cheana féin) a iompar aiste bia anlann soighe… Is féidir leat rís a ithe air (donn nó donn b’fhéidir), iasc thrua agus feoil thrua (ullmhaithe ar bhealach ar bith seachas friochadh), arán gráin iomláin nó arán aiste bia, tofu, glasraí neamh-stáirseacha, bainne soighe agus anlann soighe. Ach ná hith níos mó ná dhá spúnóg bhoird den anlann in aghaidh an lae. Cuirfidh an séasúrú nádúrtha seo blas spíosrach ar na miasa is gnách. Moltar ithe 5 huaire sa lá i gcodanna beaga.

Ar ndóigh, ba cheart aon rogha aiste bia soy a chomhlánú go réidh. Mura gcuireann tú méid suntasach de bhianna ard-calorie agus sailleacha leis an aiste bia, sábhálfar an toradh ar feadh i bhfad. Ná déan dearmad faoi tháirgí soighe tar éis duit éirí as do aiste bia. Surely le linn a bheidh tú ag máistir oidis nua blasta agus sláintiúil, bain úsáid as an taithí a fuarthas níos déanaí sa saol.

Roghchlár aiste bia soighe

Sampla aiste bia den réim bia soighe seacht lá

Aiste Bia Sampla d’aiste bia soighe analógach

Sampla d’aiste bia anlann soighe

Contraindications leis an aiste bia soy

• Tá sé dodhéanta cloí le rialacha aiste bia soighe le linn toirchis, beathú cíche, leanaí agus daoine scothaosta, i láthair neamhoird an chórais inchríneacha nó díleá, le galair ainsealacha níos measa.
• Ar ndóigh, níor chóir duit meáchan a chailleadh le soy má tá ailléirge agat le roinnt táirgí soighe cheana féin.

Buntáistí a bhaineann leis an aiste bia soighe

1. Ar aiste bia soighe (i bhformhór na n-athruithe), is féidir leat meáchan a chailleadh gan babhtaí ocrais géarmhíochaine, agus mothú compordach a choinneáil agus tú gníomhach i gcónaí.
2. Is fiú a thabhairt faoi deara, in ainneoin a bhunús plandaí, go bhfuil cuid mhór próitéine i soy, ach gan mórán carbaihiodráití, agus go bhfuil cion calórach measartha íseal aici. Mar a thugann saineolaithe cothaithe agus oiliúnóirí folláine faoi deara, mura bhfuil tú leisciúil agus trí huaire sa tseachtain ar a laghad is féidir leat workouts lán-chuimsitheacha a dhéanamh a mhaireann thart ar uair an chloig, ní amháin go gcaillfidh tú meáchan, ach beidh tú in ann faoiseamh tarraingteach matáin a fháil freisin .
3. Ligeann an éagsúlacht modhanna caolaithe soighe duit an ceann a oireann do do ghnáthamh laethúil, do chumais agus do roghanna blas a roghnú.
4. Chomh maith leis sin, ní bheidh sé iomarcach aird a thabhairt ar shaintréithe dearfacha pónairí soighe. De réir sonraí eolaíocha, is táirge iontach é soy do chorp an ghnéas cothrom. Tá an planda seo ar cheann den bheagán atá ina fhoinse fítea-estrogens (analógacha hormóin baineann de bhunadh nádúrtha). Mar sin, bíonn na mban a chuimsíonn táirgí soighe go minic ina n-aiste bia níos sláintiúla sa chiall phearsanta agus aois níos moille.
5. Go ginearálta, feabhsaíonn soy folláine gach duine. Mar gheall ar an ábhar isoflavonoid, laghdaíonn tomhaltas rialta soy an dóchúlacht go mbeidh ailse ann agus fadhbanna le feidhmiú an chórais cardashoithíoch.
6. Íoslaghdaíonn iontógáil substaintí ó soy isteach sa chorp an baol galar ae, galar duáin, diaibéiteas mellitus agus go leor fadhbanna coirp eile.

Míbhuntáistí an aiste bia soighe

• Ag labhairt dó faoi na míbhuntáistí a bhaineann le meáchain caillteanas soighe, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil cineálacha áirithe de (mar shampla, an leagan ar pónairí soighe, a thugann le tuiscint go laghdaíonn calraí go 500 aonad fuinnimh in aghaidh an lae) diana fós agus go bhféadfadh siad cur isteach ar mheitibileacht nó, ag ar a laghad, cúis le laige agus tuirse méadaithe. Ar na cúiseanna sin, tugann saineolaithe comhairle, más mian leo, lá troscadh amháin den sórt sin a dhéanamh.
• Agus más mian leat dul ar aiste bia, roghnaigh bealach níos dílse nach ngearrtar an oiread sin ar an réim bia.
• Agus is féidir leis an aiste bia pónaire soighe a bheith deacair mar gheall ar an aiste bia beag agus monotonous agus blas ar leith an táirge, rud nach dtaitníonn le gach duine.
• Uaireanta bíonn frithghníomhartha ailléirgeacha ag daoine ar bhianna soighe, agus bíonn flatulence ann mar gheall ar thomhaltas feola soighe. Má tharla sé seo duit, is fearr stop a chur leis an teicníc a leanúint agus rogha eile a lorg chun meáchan a chailleadh.

An aiste bia soighe a athdhéanamh

Tá sé inmholta iarratas a dhéanamh arís ar aon cheann de na roghanna maidir leis an réim bia soighe tráth nach luaithe ná mí go leith tar éis a chríochnú.