Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 340 Kcal.
Cinnte gur chuala tú arís agus arís eile go bhfuil cailliúint meáchain tapa díobhálach. Deir cothaitheoirí agus dochtúirí d’aon toil go bhfuil sé tábhachtach gan fáil réidh le punt gan ghá, chun ní amháin do fhigiúr a fheabhsú, ach freisin gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Mar sin féin, tarlaíonn sé go mbíonn daoine (go háirithe an gnéas cóir) ag lorg modh éifeachtach meáchain caillteanais a gheallfaidh meáchan a chailleadh san am is giorra is féidir. Inniu inseoidh muid duit faoi na roghanna is coitianta le haghaidh aistí bia práinneacha, a mhaireann idir trí lá agus coicís agus a ráthaíonn fáil réidh le 2 go 20 cileagram.
Ceanglais phráinneacha aiste bia
Más gá duit cúpla punt breise a chailleadh, tagann chun tarrthála é aiste bia sainráite práinneach mhair ach 3 lá. Ba chóir go mbeadh táirgí den sórt sin mar bhunús cothaithe anois: arán beag dubh nó seagal, feoil thrua, prátaí, nach bhfuil aon áit le haghaidh im, torthaí (oráistí agus tangeríní go háirithe) á n-ullmhú. Béilí - trí huaire sa lá, le diúltú ithe níos déanaí ná 18:00 (uasmhéid 19:00).
I ngach rogha maidir le réim bia práinneach, moltar salann a eisiamh agus a bheith cinnte uisce a ól. Cuimsíonn deochanna ceadaithe tae agus caife gan siúcra freisin. Is rogha iontach é aiste bia práinneach sainráite le haghaidh ceartú tapa figiúr beag roimh imeacht nó tar éis féilte le farasbairr bia.
Aiste bia práinneach seacht lá geallúintí meáchain caillteanas 4-7 kg. Bíonn trí bhéile in aghaidh an lae i gceist leis an teicníc seo freisin, ar chóir í a bheith bunaithe ar úlla, kefir, uibheacha sicín, glasraí éagsúla agus gruth beagmhéathrais.
Is é an rogha is faide a mbeimid ag caint faoi inniu Teicníc práinneach 14 lá… Le barraíocht meáchain air, féadfaidh tú suas le 20 kg a chailleadh, agus do chorp á nuachóiriú go suntasach. Ach ní mór dúinn a admháil go bhfuil an aiste bia dian go leor. Leithdháiltear tacar sonrach bia le haghaidh gach lae aiste bia, le roinnt ar 3 bhéile (nó 4-5 más féidir).
Lá 1: Trí ubh sicín nó cúig phráta mheán, bácáilte nó ina gcraiceann.
Lá 2: cáis teachín le cion saille suas le 5% (100 g); 1 tbsp. l. uachtar géar den ábhar saille íosta; 250 ml de kefir.
Lá 3: úlla (2 ríomhaire); Sú torthaí úr 1 lítear brúite; kefir (leath lítear).
Lá 4: feoil thrua (400 g), a chócaimid gan ola; gloine kefir.
Lá 5: 0,5 kg d’úlla agus / nó piorraí.
Lá 6: 3 phráta bruite nó bácáilte; 300 ml de kefir / bainne / iógart beagmhéathrais.
Lá 7: leath lítear de kefir.
Lá 8: 1 ubh sicín; mairteoil bruite gan saille breise (200 g); 2 trátaí.
Lá 9: mairteoil bruite nó bácáilte (100 g); úlla (2 ríomhaire.); cúcamar amháin agus trátaí amháin.
Lá 10: 2 úll; arán seagal (suas le 70 g); 100 g de mhairteoil chócaráilte.
Lá 11: suas le 150 g de seagal nó arán dubh; 100 g de mhairteoil bruite; 2 ubh.
Lá 12: 500 ml de kefir; 3 phráta beag bruite nó bácáilte; suas le 700 g úlla.
Lá 13: 300 g filléad sicín (cócaráil gan ola); 2 ubh agus 2 cucumbers.
Lá 14: 4 phráta bruite nó bácáilte; úlla (2 ríomhaire.); 200 ml de kefir / iógart.
As na roghanna go léir maidir le réim bia práinneach, mar gheall ar shrianta inláimhsithe i gcothú, ní mór duit dul amach go réidh. De réir a chéile méadaigh do iontógáil calraí agus do mhéid seirbheála trí bhianna toirmiscthe a thabhairt isteach de réir a chéile. Seachas sin, b’fhéidir go dteipfidh ort ní amháin an toradh a fhaightear a choinneáil, ach dochar a dhéanamh don chorp freisin.
An cion den aiste bia sainráite práinneach
Lá 1
Bricfeasta: arán dubh nó seagal (slice amháin), scaipthe go tanaí le im; ubh bhruite; oráiste nó dhó nó trí tangeríní.
Lón: 2 phráta bácáilte; sailéad déanta as 100 g de ghruth beagmhéathrais nó beagmhéathrais agus cairéid amh, sprinkled le ola glasraí (olóige más féidir); Oráiste.
Dinnéar: 100 g rís donn (meáchan an leite críochnaithe); slice de mhairteoil thrua grilled; sailéad ó bhiatais bheaga bruite.
Lá 2
Bricfeasta: cuid bheag de calóga bran (i gcásanna an-mhór - gnáth-mhin choirce); oráiste nó dhó nó trí tangeríní.
Lón: sailéad de 50 g de bhradán saillte éadrom agus 200 g de chabáiste bán, ar féidir leat beagán ola glasraí a chur leis; gloine kefir beagmhéathrais le mil nádúrtha (1 tsp); 1-2 slisní d’arán bran; Oráiste.
Dinnéar: filléad muiceoil thrua bácáilte 100 g; gloine kefir; oráiste nó citris eile.
Lá 3
Bricfeasta: arán dubh nó seagal (slice amháin), ramhar tanaí le im; 100 g cáis teachín saor ó saill; dhá nó trí tangerín nó oráiste.
Lón: 200 g de pónairí bruite; duilleoga leitís; slice d’arán bran nó arán aiste bia ramhar tanaí le im; oráiste nó cúpla tangeríní.
Dinnéar: filléad sicín bruite gan chraiceann (suas le 200 g); an méid céanna sailéad cabáiste; cúpla tangeríní.
Aiste bia an aiste bia éigeandála seacht lá
Lá 1
Bricfeasta: kefir beagmhéathrais (gloine).
Lón: dhá ubh bhruite crua; cáis chrua gan salann le cion saille íosta (thart ar 20 g).
Dinnéar: sailéad neamh-stáirse glasraí.
Lá 2
Bricfeasta: gloine kefir beagmhéathrais.
Lón: ubh, bruite nó friochta i bpanna tirim; súil tarbh bheag.
Dinnéar: ubh bhruite.
Lá 3
Bricfeasta: tae folamh.
Lón: gruth beagmhéathrais (130-150 g).
Dinnéar: sailéad glasraí.
Lá 4
Bricfeasta: gloine de kefir nó iógart beagmhéathrais nó beagmhéathrais gan bhreiseáin.
Lón: ubh sicín crua-bruite; 8 prúnaí nó 3-4 plumaí úra meánmhéide.
Dinnéar: ubh bhruite.
Lá 5
Bricfeasta: tae folamh.
Lón: sailéad cabáiste nó cairéad (100 g).
Dinnéar: ubh bhruite.
Lá 6
Bricfeasta: thart ar 200 ml de kefir beagmhéathrais.
Lón: 2 úll nó oráiste (nó déan 1 sailéad den dá thoradh).
Dinnéar: gloine iógart nó kefir beagmhéathrais.
Lá 7
Bricfeasta: iógart beagmhéathrais nó kefir (gloine).
Lón: citris nó úll; thart ar 30 g de cháis chrua íseal-saille nó 2 tbsp. l. cáis teachín beagmhéathrais.
Dinnéar: uibheacha bruite (2 ríomhaire).
An cion den aiste bia práinneach ar feadh 14 lá
Lá 1
Rogha A
Bricfeasta: ubh bhruite.
Lón: ubh, steamed nó friochta gan ola.
Dinnéar: ubh bhruite.
Rogha B
Bricfeasta: 1 phráta bácáilte.
Lón: 2-3 práta meánach ina n-éidí.
Dinnéar: 1 phráta bácáilte.
Lá 2
Bricfeasta: 50 g de ghruth le 1 tsp. uachtar géar.
Snack: leath gloine kefir.
Lón: 50 g de ghruth le 1 tsp. uachtar géar.
Dinnéar: leath gloine kefir.
Lá 3
Bricfeasta: úll amh; gloine sú torthaí.
Snack: gloine sú torthaí.
Lón: gloine kefir.
Snack tráthnóna: úll bácáilte agus gloine sú torthaí.
Dinnéar: gloine kefir.
Roimh leaba: gloine sú torthaí.
Lá 4
Bricfeasta: 100 g de filléad sicín bruite.
Snack: 100 g de mhairteoil meilte.
Lón: 100 gram de mhuiceoil thrua, bruite nó friochta gan ola.
Snack tráthnóna: filléad sicín bruite (100 g).
Dinnéar: 200 ml de kefir.
Lá 5
Bricfeasta: 100 g úlla.
Snack: 100 g de piorraí.
Lón: 100 gram úlla.
Snack tráthnóna: 100 g piorraí.
Dinnéar: 100 gram úlla.
Lá 6
Bricfeasta: 1 phráta bruite.
Snack: 150 ml de bhainne curdled.
Lón: 1 phráta bácáilte.
Snack tráthnóna: 150 ml de iógart.
Dinnéar: 1 phráta bruite.
Lá 7
Bricfeasta: 100 ml de kefir.
Lón: 200 ml de kefir.
Snack tráthnóna: 100 ml de kefir.
Dinnéar: 100 ml de kefir.
Lá 8
Bricfeasta: slice de mhairteoil bruite (100 g).
Snack: 1 trátaí úr.
Lón: 100 g mairteola (cócaráil gan ola).
Snack tráthnóna: trátaí bácáilte.
Dinnéar: ubh bhruite.
Lá 9
Bricfeasta: úll.
Snack: 50 g de mhairteoil bruite.
Lón: sailéad cúcamar amháin agus trátaí amháin, ar féidir leat luibheanna a chur leis.
Snack tráthnóna: úll bácáilte.
Dinnéar: 50 g de mhairteoil bruite.
Lá 10
Bricfeasta: arán seagal (30-40 g).
Snack: úll.
Lón: mairteoil thrua bruite nó bhácáilte (100 g).
Snack tráthnóna: úll.
Dinnéar: píosa aráin seagal ag meáchan 30-40 g.
Lá 11
Bricfeasta: ubh bhruite agus arán seagal (40 g).
Snack: arán seagal (40 g).
Lón: 100 g de mhairteoil bruite.
Snack tráthnóna: arán seagal (40 g).
Dinnéar: 30 gram d’arán seagal móide ubh bhruite.
Lá 12
Bricfeasta: úll agus gloine kefir.
Snack: 1 práta bruite.
Lón: 1 phráta bácáilte agus úll, ar féidir é a bhácáil freisin.
Snack tráthnóna: úll agus gloine kefir.
Dinnéar: 1 phráta bruite.
Lá 13
Bricfeasta: ubh bhruite i gcuideachta cúcamar úr.
Snack: filléad sicín bruite (100 g).
Lón: 100 g de filléad sicín bácáilte; 1 cúcamar.
Snack tráthnóna: ubh bruite.
Dinnéar: filléad sicín bruite ag meáchan suas le 100 g.
Lá 14
Bricfeasta: práta bruite amháin.
Snack: úll úr.
Lón: 2 phráta bácáilte.
Snack tráthnóna: úll bácáilte.
Dinnéar: 1 phráta bruite agus 200 ml de kefir / iógart.
Contraindications le haghaidh aiste bia práinneach
- Tá go leor contraindications ag aistí bia práinneacha, mar sin moltar duit dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe sula dtosaíonn tú orthu.
- Is cinnte go bhfuil sé dodhéanta dul i muinín aistí bia práinneacha do mhná torracha agus lachta, leanaí agus déagóirí, daoine scothaosta, sa tréimhse iar-oibriúcháin, le galair ainsealacha a bheith níos measa, le malaise ginearálta an choirp.
Sochair aiste bia
- Is é an bhua is infheicthe den Aiste Bia Éigeandála ná go maireann sé go fírinneach faoina ainm, ag seachadadh meáchain caillteanas intomhaiste thar thréimhse thapa.
- Chomh maith leis sin, áirítear ar na buntáistí go bhfuil coigilt ar tháirgí mar gheall ar laghdú suntasach ar a gcainníocht. Agus ní bheidh ort a bheith ag cur isteach ar chócaireacht ar feadh i bhfad.
Míbhuntáistí an aiste bia
- Le linn na tréimhse a chloítear le haiste bia práinneach (go háirithe an rogha 14 lá), d’fhéadfadh go mbeadh mothú géar ar ocras, toisc go bhfuil an méid bia an-teoranta.
- D’fhéadfadh tuirse agus táimhe a bheith i do chompánaigh nach dteastaíonn.
- Nuair a bhíonn sé ar aiste bia ar feadh i bhfad, bíonn sé an-fadhbanna le spóirt a imirt, cuirfidh aiste bia íseal-calorie laige ar an gcorp.
- Is féidir fadhbanna sláinte agus galair ainsealacha a dhéanamh níos measa. Tá sé contúirteach go háirithe aiste bia práinneach a leanúint do dhaoine a bhfuil galair bholg orthu, atá ag fulaingt ó bhrú fola íseal, nó a bhfuil eolas díreach acu faoi mhífheidhmeanna eile sa chorp.
- Má leanann tú aiste bia, braithfidh an corp easpa na substaintí a theastaíonn uaidh, ós rud é nach bhfuil an aiste bia cothrom. Dá bhrí sin, tá sé an-inmhianaithe vitimíní agus mianraí a ghlacadh, mar sin beidh sé níos éasca díothacht bia a fhulaingt.
- D’fhéadfadh sé go mbeadh fadhb ag sagging agus sagging craiceann do dhaoine a chailleann méid suntasach punt (atá an-dóchúil agus iad ag leanúint rialacha práinneacha 14 lá).
- Mura ndéanann tú rialú cúramach ar do chothú tar éis aiste bia, go háirithe ar dtús, is féidir leis an meáchan filleadh go héasca, agus an iomarca.
Ath-dieting
Athruithe ar aiste bia práinneach a mhaireann 3 agus 7 lá, más mian leat, chun an meáchan a laghdú ar bhealach níos suntasaí agus i gcónaí má bhraitheann tú go maith, is féidir leat é a dhéanamh arís tar éis 2 sheachtain. Ach ní mholtar an teicníc 14 lá, mar gheall ar a ré shuntasach agus a déine níos mó, a chur i bhfeidhm tráth nach luaithe ná trí mhí tar éis a críochnaithe.