Tá matáin lag agus dlús cnámh íseal ar chuid de na hairíonna a bhaineann le heasnamh vitimín D. Is féidir le easpa an vitimín seo asma a chur faoi deara i leanaí, lagú cognaíocha i seanaois, agus scléaróis iolrach.
Galair thromchúiseacha go leor, ach is féidir iad a chosc. Cad iad foinsí sláintiúla vegetarian de vitimín D? A ligean ar a fháil amach.
Luach Laethúil Molta Vitimín D
Dóibh siúd atá ó 1 go 70 bliain d'aois, is é 15 microgram an norm laethúil. Dóibh siúd os cionn 70, moltar 20 microgram.
Táirgí soy Is foinsí nádúrtha vitimín D iad bianna soighe cosúil le tofu agus goulash soy. Tá na bianna seo ar fáil go héasca san ollmhargadh.
Gránaigh saibhrithe Tá roinnt gránaigh agus muesli treisithe le vitimíní éagsúla. Seiceáil an lipéad lena chinntiú go bhfuil tú ag fáil an méid vitimín D atá de dhíth ar do chorp.
beacáin Is féidir leat beacáin a ithe mar mhias taobh don dinnéar. Tá ullmhóidí muisiriún delicious ann freisin.
solas na gréine Leagann an eolaíocht béim ar an bhfíric seo - is é solas na gréine an fhoinse is fearr de vitimín D. Ach cuimhnigh bask sa ghrian ar feadh 10-15 nóiméad ar maidin agus tráthnóna. Tá nochtadh fada don ghrian scorching ag am lóin lán le dónna agus ailse craicinn.
Torthaí Níl vitimín D sa chuid is mó de na torthaí, ach amháin i gcás oráistí. Tá sú oráiste saibhir i cailciam agus vitimín D.
im saibhrithe Is féidir le hithe ola i gcainníochtaí móra a bheith díobhálach do shláinte. Roimh a cheannach, seiceáil an bhfuil an ola treisithe le vitimín D.
bainne malartach Déantar bainne malartach as soy, rís agus cnó cócó. Bain triail as iógart déanta as bainne soighe.