Clár ábhair
Má shocraíonn tú aire a thabhairt do chorp, mais muscle a thógáil agus / nó meáchan a chailleadh, ansin nuair a roghnaíonn tú cothú spóirt, ní mór duit aird a thabhairt ar a cháilíocht agus a chomhdhéanamh.
Cothú lúthchleasaithe
Is béile cothromaithe é príomh-aiste bia lúthchleasaí. Ba chóir an bhéim is mó a chur ar an mbricfeasta, is é an té a thugann treisiú beogachta don lá ar fad agus a chuireann meitibileacht chun cinn, rud a chuireann moill ar thaisceadh taiscí saille i réimsí faidhbe. Ón toradh a theastaíonn uait ó oiliúint, déantar an méid, chomh maith le comhdhéanamh an iontógáil bia, a choigeartú. Ní mór méid suntasach calraí a bheith ag duine le gníomhaíocht fhisiciúil, ach níor chóir é a ró-úsáid. Is éard atá i réim bia an lúthchleasaí ná 5-6 míle calories, a chaithfear a athlánú tar éis a fheidhmiú. Tá próitéin ag baint le feoil, iasc agus éanlaith chlóis, mórthógálaí matán.
Más mian le fear mais muscle a thógáil, ba chóir go mbeadh na bianna seo, chomh maith le huibheacha agus táirgí déiríochta beagmhéathrais, i láthair ina aiste bia. Le haghaidh seasmhachta méadaithe, tá gá le carbaihiodráití agus saillte neamhsháithithe. Ní féidir leat a dhéanamh gan snáithín atá i glasraí agus luibheanna.
Cineálacha forlíontaí spóirt
Ach is minic nach leor cothaithe ina n-aonar le haghaidh toradh infheicthe. Tugann saineolaithe an siopa cothaithe spóirt "Nt-Sp" faoi deara go bhfuil coimpléisc iomlána ann ina bhfuil próitéiní, vitimíní, riandúile agus substaintí eile a chabhraíonn le gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe. Cuireann breiseáin den sórt sin atá gníomhach go bitheolaíoch, tógáil muscle chun cinn, feidhmíonn siad mar ghníomhaire próifiolacsach i gcoinne caitheamh agus cuimilt ligaments agus hailt, agus tá coimpléasc cothromaithe de chomhpháirteanna riachtanacha acu freisin.
Roinntear forlíontaí i:
- dóirí saille
- croith próitéin
- creatines
- gnóthachain
- coimpléisc vitimín agus mianraí
Déan machnamh níos mionsonraithe orthu.
Dóirí saill
I measc na ndrugaí dóite saille coitianta go minic tá comhábhair cosúil le aspairín, caiféin, agus ephedrine. Cuireann na substaintí seo le caiteachas ardfhuinnimh, cuireann siad bac ar tháirgeadh cealla saille ó aigéid sailleacha, agus spreagann siad lipolysis freisin. Má éilíonn monaróir go bhfuil eifidrín as láthair i gcomhdhéanamh a chuid ullmhóidí, agus go ndéantar an phríomhfheidhm le sleachta de luibheanna éagsúla nó ó phlandaí eile, is dóichí go bhfuil forlíontaí aiste bia den sórt sin neamhéifeachtach. Go dtí seo, níor ceapadh aon substaintí eile ar féidir leo oibriú go gníomhach sa treo seo. Go minic, úsáidtear “luibheanna neamhdhíobhálach don chomhshaol” neamhdhíobhálach chun ullmhóidí gníomhacha cógaseolaíochta a chlúdach.
Mhanglaim Próitéin
Cuireann bodybuilders taithí na buntáistí a bhaineann le shakes próitéine ar an bhfíric go bhfuil sé cheana féin ar bhealach cothrom agus áisiúil a fháil ar an próitéin atá uait. Ní féidir i gcónaí go leor feola a chócaráil le haghaidh iontógáil rialta próitéine sa chorp. Dá bhrí sin, is réiteach maith é cocktail a mheascadh agus a ghlacadh roimh oiliúint i gcásanna áirithe.
Creatines
Is aigéad carbocsaileach ina bhfuil nítrigine é Creatine a fhaightear i bhfíochán matáin an duine. Is é an tasc atá aige ná seasmhacht muscle a mhéadú le linn gníomhaíochta fisiceach, chomh maith le scaoileadh glycogen a mhoilliú. Coinníonn Creatine uisce sna matáin freisin, rud a chuireann le hipertróf na matáin. Ina theannta sin, cuireann sé bac ar mhiondealú próitéine. Déantar creatine a tháirgeadh san ae agus sna duáin, agus tagann sé freisin ó fheoil agus ó iasc. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh go mbeadh vegetarians easnamhach sa tsubstaint seo. Tá “ach” amháin ag Creatine: ní dhéanann gach orgánach é a chomhshamhlú, i gcás go leor déantar é a scriosadh sa bholg agus ní shroicheann sé na matáin. Dá bhrí sin, i bhformhór na gcásanna, moltar creatine a ghlacadh le carbaihiodráití, rud a chabhraíonn leis an bhfíochán muscle a fháil, is é sin, é a ól le sú nó é a ghlacadh le mil. Is é an fhoinse creatine is éifeachtaí ná monohydrate. Tá an chuid eile de na roghanna neamhéifeachtach agus is ar éigean a oibríonn siad.
Gainteoirí
Ar dtús, bhí sé mar aidhm ag na daoine a bhí ag meáchan a fháil go bhféadfadh daoine caola meáchan a fháil go tapa, ós rud é gurb é an táirge próitéin carbaihiodráit seo an réiteach is fearr le haghaidh ualaí gníomhacha neart agus cuireann sé le fás mais muscle agus meáchan. Le déanaí, baineadh úsáid as gnóthachain níos mó mar spreagthaigh muscle ná mar spreagthaithe meáchain. Tá roinnt comhréireanna de phróitéiní agus de charbaihiodráití i ngainteoirí, agus, dá réir sin, úsáidtear iad chun críocha éagsúla. Is minic a mholtar coimpléisc caloric (próitéin - 30, carbaihiodráití - 70) d'fhir thrua a bhfuil go leor próitéine ag teastáil uathu chun matáin a "thógáil". Tá foirmlithe próitéine (próitéin - 60, carbaihiodráití - 40) oiriúnach d'fhir meán-thógála, nach bhfuil easpa calraí acu. Ach, in aon chás, ná bí ar shiúl leo, ós rud é go bhfuil líon na calories iontu ollmhór, agus tá na dáileoga forordaithe sa chaoi is gur féidir leat dáileog laethúil de na calories riachtanacha a fháil in aon dáileog amháin. Déan liúntais do calories ó bhricfeasta, lón agus dinnéar, nó b'fhéidir nach mbeidh tú in ann ualaí den sórt sin a sheasamh.
Coimpléisc vitimín agus mianraí
Le linn workouts gníomhach, ná déan dearmad ar iontógáil leordhóthanach vitimíní agus mianraí. Ach is í an cheist, Cá fhad atá ag teastáil le haghaidh seo? An fiú vitimíní sintéiseacha breise a ghlacadh, nó an bhfuil go leor díobh siúd a théann isteach sa chorp le bia? Go minic moltar vitimíní agus mianraí freisin sa gheimhreadh agus san earrach - le linn na tréimhse laghdaithe cothaithigh i dtáirgí nádúrtha. Ba chóir vitimíní C, D, E a ghlacadh, agus ó mhianraí, ná déan dearmad faoi mhaignéisiam agus seiléiniam.
Sula nglacfaidh tú forlíontaí spóirt agus vitimíní, molaimid teagmháil a dhéanamh le speisialtóir taithí a dhéanfaidh an cúrsa a cheartú, an roghchlár a ríomh agus an sceideal oiliúna a scríobh amach. Leis an gcur chuige seo, gheobhaidh tú torthaí uasta gan dochar do do shláinte.