Seas ar spriocanna

Uile-íoc do gach galar - anseo, más gearr faoi na buntáistí a bhaineann le headstand. Tá tuairim ann, ó thaobh an chumais leigheas, nach bhfuil aon chothrom aici. Déanaimis anailís mhionsonraithe ar cén fáth go bhfuil an asana seo chomh maith, conas é a dhéanamh i gceart agus cé dó, faraor, a bhfuil sé contraindicated.

Cad a chiallaíonn shirshasana?

Is é Shirshasana an t-ainm Sanscrait don seastán ceann (“shirsha” aistrítear mar “ceann”). Meastar go bhfuil sí ina banríon asanas, agus tá go leor cúiseanna leis seo. Dúirt ceann de na yogis móra ár linne, Ayengar, mura bhfuil go leor ama agat le haghaidh cleachtadh iomlán, déan asanas inbhéartaithe ar a laghad. Maidir le húsáideacht, cuireann siad in ionad gach asanas yoga.

Ach sula dtosaímid ag caint faoi éifeachtaí tairbhiúla Shirshasana, déanaimis aontú ar seo: tá sé contúirteach an cleachtadh a mháistir ar do chuid féin. Níor cheart é seo a dhéanamh ach amháin faoi threoir teagascóra inniúil. Agus féadfaidh sé níos mó ná bliain amháin a ghlacadh sula n-éireoidh leat.

Ach mura bhfuil tú i do thosaitheoirí i yoga a thuilleadh, agus go bhfuil do chorp i dtaithí ar na hualaí, tá tú eolach ar asanas agus déanann tú iad go muiníneach agus i gceart, féach ar ár bhfíscheacht. In sé, tugaimid an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh, chomh maith leis na asanas sin a ligfidh tú síos, cabhrú leat Shirshasana a dhéanamh gan eagla agus pian, go héasca agus le háthas.

Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht

1. Níos tábhachtaí fós, tugann an headstand fuil úr don cheann. Ciallaíonn sé seo go n-athnuaitear na cealla inchinn, feabhsaítear an cumas smaointeoireachta, déantar an ceann éadrom agus soiléir. Dála an scéil, tá gach asanas inverted (áit a bhfuil an pelvis os cionn an chinn) clúiteach as seo.
2. Sreabhann fola chuig na faireoga pituitary agus pineal - faireoga tábhachtacha san inchinn, ar a mbraitheann ár sláinte go díreach. An dá fhisiciúil agus mheabhrach.
3. Feabhsaíonn cothromaíocht hormónach. Agus seo é mar a tharlaíonn sé. Tá an gland pituitary freagrach as táirgeadh hormóin (táirgeann sé hormóin a chuireann isteach ar fhás, ar mheitibileacht agus ar fheidhm atáirgthe). Ach tú féin agus mise ag siúl ar ár gcosa, sreabhann an fhuil sa chorp síos an t-am ar fad, agus b'fhéidir nach bhfaighidh an fhaireog pituitary pictiúr cruinn ar an méid hormóin a theastaíonn uainn. Agus nuair a bhogaimid isteach i seasamh, luachra an fhuil go dtí an ceann, agus tá an fhaisnéis riachtanach go léir ag an gland pituitary. “Feiceann sé” na hormóin atá in easnamh orainn agus cuireann sé tús leis an bpróiseas chun iad a athsholáthar.
4. Laghdaíonn sé brú ar bhallaí soithí venous. Tá sé seo fíor dóibh siúd atá ag fulaingt ó veins varicose. Cuidíonn Asana deireadh a chur leis an mbaol veins varicose agus cuireann sé cosc ​​​​ar fhorbairt an ghalair.
5. Tosaíonn an próiseas athnuachana. Mar gheall ar cad é seo ag tarlú? Athraíonn an seastán ceann, cosúil le gach asanas inbhéartaithe, an sreabhadh fuinnimh i gcorp an duine. Baineann sé le prana agus apana. Bogann Prana suas, bogann apana síos. Agus nuair a éiríonn muid i Shirshasana, ní dhéanaimid ach sreabhadh na bhfuinneamh seo a atreorú agus tús a chur leis an bpróiseas athnuachana.
6. Glanann tocsainí. Baineann lymph gach rud nach bhfuil gá leis ón gcorp. Agus sreabhann sé ach amháin faoi dhomhantarraingt nó le linn obair muscle. Má tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach ag duine, bíonn a chuid matáin flabby agus ní dhéantar iad a fhorbairt - an limfe, faraor, stagnates. Tarlaíonn éifeacht iontach nuair a chasaimid bun os cionn. Tosaíonn lymph faoi fhórsa an domhantarraingthe arís ag obair agus saorann sé an corp ó tocsainí carntha.
7. Feabhsaíonn meitibileacht.
8. Go han-mhaith i gcleachtais na mban, gnáthaíonn sé an timthriall míosta.
9. Casadh ar an néarchóras parasympathetic, atá freagrach as scíthe. Tar éis an tsaoil, cad a tharlaíonn nuair a dhéanaimid seasamh láimhe? Brú intracranial méadaithe. Anseo "dúisíonn an corp" agus cuireann sé tús leis an bpróiseas féinrialaithe. Tosaíonn sé a chur ar a suaimhneas dúinn, ag rá go bhfuil gach rud go breá, nach bhfuil aon chontúirt. Sin é an fáth, nuair a thagann muid amach as an staidiúir seo, tá mothú chomh taitneamhach de áthas, scíthe. Tá an néarchóras parasympathetic tar éis dul ar aghaidh sa chorp.
10. Fhaoiseamh teannas néaróg, strus agus imní.
11. Neartaíonn sé obair na scamhóga, cosnaíonn sé seo sinn ó chasacht agus ó scornach tinn. Tá sé Creidtear go bhfuil duine a dhéanann headstand gach lá go simplí aon seans a fháil ARVI agus slaghdáin.
12. Líonann sé le fuinneamh, relieves tuirse, insomnia.

Dochar a fheidhmiú

Molaimid go láidir dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ag máistir an asana seo. Mura bhfuil tú cinnte faoi do shláinte, ní mór duit a chinntiú nach bhfuil tú i measc na ndaoine sin nár cheart seasamh ceann a dhéanamh.

Mar sin, contraindications do Shirshasana:

• hernia intervertebral, protrusion;
• brú intracranial méadaithe;
• gortú inchinne traumatic;
• cliseadh croí agus galar croí;
• brú intraocular;
• díorma reitineach;
• glaucoma;
• fadhbanna tromchúiseacha fís.

Tá teorainneacha ama ann freisin:

• boilg iomlán agus intestines;
• tinneas cinn;
• tuirse fisiceach;
• toircheas;
• tréimhse menstruation i mná.

Teicníc mionsonraithe headstand

AIRE! Tugtar cur síos ar an gcleachtadh do dhuine sláintiúil. Is fearr an ceacht a thosú le teagascóir a chabhróidh leat máistreacht a fháil ar fheidhmíocht cheart agus shábháilte an headstand. Má dhéanann tú é féin, féach go cúramach ar ár físeán teagaisc! Is féidir le cleachtas mícheart a bheith gan úsáid agus fiú contúirteach don chorp.

1 Céim

Suíimid ar ár nglúin, tomhas an fad idir na huillinne. Níor chóir go mbeadh sé níos leithne ná na guaillí. Féach ar seo go cúramach: níor chóir na elbows bogadh óna chéile go dtí na taobhanna. Chuireamar ár bosa os ár gcomhair.

Aird! Sa phost seo, is féidir dhá rogha a bheith ann chun na lámha a shocrú:

• palms oscailte;
• nó dúnta go docht, ar an ábhar seo táimid interlace na méara.

2 Céim

Shocraigh muid cúl an chinn níos gaire do na palms, agus an choróin - go dtí an t-urlár.

3 Céim

Ardaímid an pelvis os cionn an urláir agus déanaimid céim chomh gar dúinn féin agus is féidir. Tógann muid an pelvis ar ais agus, ag brú amach lenár uilleann, ardaigh ár gcosa díreacha suas. Fanaimid sa phost seo ar feadh tamaill.

AIRE! Má tá sé deacair cosa díreach a ardú láithreach, déanaimid iad a lúbadh ar dtús, stróicimid na cosa ón urlár agus tabhair na sála chuig an pelvis. Táimid sa suíomh seo, cothromaíocht a choinneáil (má thosaíonn tú láithreach ar iad a ardú, tá an baol ann go dtitfidh tú). Nuair a bhraitheann tú muiníneach, dírigh do chosa go hingearach suas.

4 Céim

Scoirimid an asana go réidh san ord céanna.

TÁBHACHTACH!

Coigeartú Staidéir:

• Níor cheart go n-áireofaí an ceann níos mó ná 30% de mheáchan iomlán an chomhlachta, déantar an 70% eile a dháileadh ar na lámha.
• Cruthaíonn cúl an chinn, an torso, na cosa agus na sála líne dhíreach, gan aon chlaonadh ar an taobh.
• Ba cheart go mbeadh an ceann, an smig agus an réigiún chliabhraigh ar aon dul freisin.
• Déan iarracht do chromáin, glúine, rúitíní agus sála a thabhairt le chéile. Sín do chosa suas go dtí an teorainn.

Conas is fearr deireadh a chur leis an gcleachtadh

Tar éis duit do chosa a chur ar an mata, is fearr staidiúir an linbh a thógáil (baineann sé seo le gach asanas inbhéartaithe): glúine ar an urlár agus lean ar aghaidh, ag coinneáil an torso agus an ceann i líne amháin. Cuirimid ár forehead ar an brat, cuir ár lámha ar feadh an choirp, nó é a shíneadh os ár gcomhair, bí ar ár bosa.

Má tá beagán níos mó ama agat, ansin tar éis an asana seo tá sé níos fearr gan léim suas agus rith timpeall. Molaimid duit shavasana a dhéanamh - staid suaimhnis. Sa headstand, do chorp a scíth a ligean (nó thosaigh sé ag déanamh amhlaidh, braitheann sé ar fad ar an am a chaitear sa phost seo), agus anois is gá an éifeacht seo a neartú agus a chomhdhlúthú. Is leor 7 nóiméad le haghaidh scíthe iomlán i shavasana.

Cé mhéad ama chun cleachtaí a dhéanamh

Creidtear go mbeidh nóiméad amháin go leor ag tús na máistreachta seo. Ansin is féidir an t-am a chaitear san asana a mhéadú de réir a chéile go 3-5 nóiméad. Is féidir le yogis chun cinn seasamh ar a gceann ar feadh 30 nóiméad. Ach ná déan iarracht láithreach le haghaidh torthaí den sórt sin!

Is le cleachtadh rialta amháin a thosaíonn duine ag mothú a chorp, a thuiscint nuair is gá an staidiúir a fhágáil. Má éiríonn tú agus má bhraitheann tú go hiomlán breá, is toradh iontach é seo. Ach má tá troime sa cheann, tá pian ann, tá brú ar na súile - ciallaíonn sé seo go ndearna tú ró-nochtadh ar an staidiúir. Laghdaigh an t-am an chéad uair eile a dhéanann tú an cleachtadh seo.

Leideanna do thosaitheoirí

Mar a thuig tú cheana féin, is asana sách deacair é an headstand. Ná déan deifir é a fhoghlaim. Tá roinnt cleachtaí le rá, cuiditheacha, mar shampla, an "Madra Síos" údar, agus anois inseoimid duit mar gheall orthu. Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios gur féidir le gach asanas yoga sinn a ullmhú don seastán, toisc go ndéanann siad an corp daonna láidir agus athléimneach.

Cleachtaí chun cabhrú leat an asana a dhéanamh:

Feidhmíocht teicníc:

1. Tomhaisimid thart ar 30 cm ón mballa agus cuirimid ár bosa ar an urlár ag an achar seo.
2. Tá leithead ghualainn óna chéile ag uillinn, luíonn an ceann ar an urlár.
3. Éirímid sa “triantán”, druidimid lenár gcosa níos gaire don cheann.

   AIRE! Ní gá go mbeadh eagla ort titim: fiú má tharraingítear ar ais tú, tacóidh an balla leat.

4. Bend an cos ceart ag na glúine, é a tharraingt ar an cófra.
5. Táimid ag iarraidh an meáchan a aistriú, ag brú den chos chlé ón urlár.
6. Nuair a bhraitheann tú muiníneach go leor sa suíomh lár, tarraing an cos eile i dtreo tú.
7. Agus ansin straighten an dá chosa suas. Fan sa phost seo ar feadh tamaill.

Le himeacht ama, tabharfar duit beagnach gan iarracht gach gluaiseacht: ardú na gcosa, an headstand féin agus an asana a fhágáil. Agus cuimhnigh nach bhfuil Shirshasana tairbheach ach amháin nuair a bhraitheann tú compordach agus muiníneach ann.