Clár ábhair
Simhasana – leon pose. Is annamh a thugtar i ranganna yoga, agus in vain. Is é seo an asana is fearr chun an scornach a chóireáil agus galair an chonair riospráide uachtarach a chosc, ar cheann de na cinn is éifeachtaí chun strus agus dul in aois a chomhrac. Sea, tá, cuidíonn an leon údar a bhaint mimic wrinkles agus a dhéanann an aghaidh ubhchruthach leaisteach.
Ar ndóigh, ní hé seo an staidiúir is áille, mar ní mór duit do shúile a bulge, do theanga a ghlanadh chomh fada agus is féidir agus fás ag an am céanna (mar sin ainm an asana). Ach is fiú é!
Tabhair faoi deara: is iontach an staidiúir leon chun slaghdán a stopadh. Chomh luath agus a bhraitheann tú scornach tinn, torann sainiúil i do cheann - suí síos i bhfabhar an leon. Conas a oibríonn sé, agus cad a fhágann go dtarlóidh téarnamh tapa?
Ag groaning leis an teanga crochta amach bhriseann an ciseal barr an epithelium an scornach agus nochtar na gabhdóirí. Aithníonn siad láithreacht ionfhabhtaithe, tosaíonn siad ag “glaonna na gcloch”. Dúisíonn an díolúine agus ní ligeann sé don ghalar a fhorbairt. I mbeagán focal, tá sé.
Trí fheabhas a chur ar scaipeadh fola sa mhuineál, cabhraíonn an staidiúir leon freisin le galair thógálacha an chonair riospráide uachtarach a chomhrac. Rud nach bhfuil tábhacht, cuireann sé deireadh le droch-anáil (beannacht guma coganta menthol!), Glanann an teanga ó phlaic.
Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht
Cad iad na héifeachtaí dearfacha eile a bhíonn ag an leon?
- Mar gheall ar análaithe sonrach, gníomhaíonn asana an córas imdhíonachta.
- Feabhsaíonn feidhmiú na nóid lymph, na tonsils agus na scamhóga.
- Neartaíonn sé ligaments an scornach, matáin an mhuineál agus an bolg (oibríonn an preas nuair a bhíonn análaithe).
- Eliminates smig dúbailte! Agus go ginearálta, tightens sé an ubhchruthach an duine, smoothes wrinkles fíneáil. Tar éis cleachtadh, filleann an blush (agus aoibh gháire, mar bhónas).
- Laghdaíonn sé leibhéil struis. Ní mór duit ach fás i gceart. Ná bheith cúthail, lig duit féin dul! Lig do gach mothúcháin diúltacha, ionsaí, resentment teacht amach. Agus ní bheidh tú féin faoi deara conas, tar éis cúpla roars, beidh do teannas subside, beidh do neart ar ais.
- Cleachtann an leon seasamh na cordaí gutha. Trí shreabhadh fola a mhéadú go dtí an scornach, cabhraíonn an cleachtadh le fiú lochtanna cainte a dhíchur.
- Tairgtear an asana seo a dhéanamh, ní hamháin i ranganna yoga. Mar shampla, cleachtann daoine teilifíse an staidiúir leon sula ndéantar clár a chraoladh nó a thaifeadadh chun matáin an duine, an mhuineál a mhaolú agus an stiffness a bhaint. Chun na críche céanna, is féidir le gach duine “a oibríonn leis an nguth” an cleachtadh a dhéanamh: cainteoirí, léitheoirí, amhránaithe agus léachtóirí.
- Agus feabhsaíonn an staidiúir leon giúmar freisin (ar ndóigh!) Agus cabhraíonn sé le stiffness agus cúthail a shárú.
Dochar a fheidhmiú
Níl aon contraindications le haghaidh an staidiúir leon.
Conas Seasamh an Leon a Dhéanamh don Scornach Géar
Tá roinnt suíomhanna de chuid an chomhlachta san asana seo. Cuirimid an leagan clasaiceach ar fáil duit. Féach air freisin inár rang teagaisc físeán.
Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim
1 Céim
Suíonn muid ar ár glúine agus sála (tá an staidiúir i yoga a dtugtar Vajrasana).
2 Céim
Cuirimid ár palms ar ár glúine, brú agus scaipeadh ár méara go dtí na taobhanna. Mar má táimid ag scaoileadh crúba.
3 Céim
Déanaimid seiceáil ar shuíomh an spine, ba chóir go mbeadh sé díreach. Síneann muid an muineál agus brúigh an smig go maith go dtí an cófra (tá, d'fhéadfadh go mbeadh an dara smig ag duine láithreach - ná bí cúthail faoi seo, leanaimid ar aghaidh).
AIRE! Tá an cófra dírithe ar aghaidh. Tarraing do ghualainn ar ais agus síos.
4 Céim
Agus an smig brúite go dtí an cófra, féach suas ar an bpointe idir na malaí. Breathnaímid go fíochmhar cosúil le leon fíor borb.
5 Céim
Déanaimid anáil, agus muid ag easanálú, osclaíonn muid ár mbéal ar leithead, scoiteann muid ár dteanga chomh fada ar aghaidh agus síos agus is féidir agus fuaimnímid a leithéid d’fhuaim hisseála “Khhhhhaaaaa”.
AIRE! Eochairfhocal: oscail do bhéal leathan, ná bí cúthail! Cloíimid an teanga go dtí an teorainn. Tá an corp aimsir, go háirithe an muineál agus scornach. Tá an fhuaim easanálaithe. Labhraímid chomh hard agus is féidir. Roar do chroí amach.
6 Céim
Tar éis easanálú, coinnigh do anáil ar feadh 4-5 soicind gan seasamh a athrú.
AIRE! Tá an teanga fós ag gobadh amach. Breathnaíonn na súile freisin askance.
7 Céim
Glacann muid anáil tríd ár srón, gan dhúnadh ár béal, agus arís ag caoineadh: "Khhhhhaaaa". Déanaimid 3-4 cur chuige níos mó.
Is íosmhéid riachtanach é seo dóibh siúd a bhfuil scornach tinn orthu. Agus a bheith cinnte a dhéanamh arís ar an cleachtadh i rith an lae. Ar mhaithe le téarnamh tapa, is fearr 10 n-uaire a dhéanamh, ansin tiocfaidh an éifeacht níos tapúla.
Mar a thuig tú cheana féin, tá an staidiúir leon an-mhaith freisin mar chosc ar ghalair an chonair riospráide uachtarach. Coinnigh an cleachtas seo i gcuimhne le linn an tséasúir fuar! Faigh isteach ar an nós, mar shampla, fáscadh tar éis do chuid fiacla a scuabadh. Déan é féin, cuir na páistí i gceist! Agus ar maidin, agus beidh do shláinte a bheith as seo ach amháin in ord!