Clár ábhair
Ní thugann go leor teagascóirí ina gcláir aird leordhóthanach ag síneadh tar éis obráid. Má tá tú ag lorg cúrsa ardchaighdeáin ag síneadh, tabhair aird ar an gclár Kate Friedrich - Stretch Max.
Cur síos ar an gclár Kate Friedrich - Stretch Max
Is í Kate Friedrich Cruthaitheoir go leor cúrsaí folláine aitheanta. Is éard atá i Stretch Max ná workout síneadh, rud a chabhróidh leat solúbthacht agus plaisteacht a fhorbairt. Clár 60 nóiméad chun na matáin go léir i do chorp a oibriú amach agus iad a thabhairt i dtóin. Chuir Kate Friedrich san áireamh sa cheacht seo eilimintí gleacaíochta, agus eilimintí ó yoga agus Pilates.
Tá trí chuid sa chlár, agus maireann gach ceann acu 20 nóiméad. Is féidir leat iad a dhéanamh gach re seach, nó le chéile chun ceann is fearr leat a roghnú. Chun an dara agus an tríú cuid a chur i gcrích teastaíonn trealamh breise: liathróid aclaíochta agus banda leaisteach. Mura bhfuil na tréithe folláine seo agat, ní féidir leat ach an chéad 20 nóiméad a dhéanamh: di, níl uait ach giomnáisiam Mat nó clúdach eile ar an urlár.
Má tá tú ag déanamh cláir neart nó aeróbach, ansin is cinnte go gcaithfidh tú síneadh i ndiaidh cleachtaí. Max Sín agus luí go foirfe. 20 nóiméad de shíneadh agus déanfaidh tú do matáin a mhaolú, an riosca díobhála a íoslaghdú, pian sna matáin a laghdú tar éis duit aclaíocht a dhéanamh. Bheadh “Stretching Max” ina rogha iontach do chláir neamhspleácha, go háirithe má tá tú á lorg aclaíocht socair cosúil le yoga.
Buntáistí agus míbhuntáistí ranganna, “Stretching Max”
Son:
1. Déantar an oiliúint a mhiondealú go háisiúil ina 3 chuid ag 20 nóiméad. Is féidir leat malartach a dhéanamh eatarthu nó ceann is fearr leat a roghnú.
2. Cabhróidh síneadh rialta tar éis obráid leat plaisteacht agus solúbthacht a fhorbairt, agus staidiúir a fheabhsú.
3. Ag staidéar de réir an chláir Kate Friedrich, tiocfaidh tú chun na matáin a tonú a chabhróidh leat figiúr caol álainn a mhúnlú.
4. Le linn an ranga síneann tú gach grúpa matáin, gan eisceacht.
5. Tá éifeachtaí tairbhiúla ag eilimintí yoga agus Pilates ar do spine agus do chóras mhatánchnámharlaigh ina iomláine.
6. Cleachtaí den sórt sin chun síneadh mar chabhair Stretch Max duit an análú ceart a fhoghlaim. Cabhraíonn sé sa saol laethúil nuair is gá duit scíth a ligean nó vice versa chun díriú.
7. Íoslaghdaíonn na matáin síneadh tar éis aclaíochta an baol díobhála.
CONS:
1. Chun an dara agus an tríú cuid a chur i gcrích teastaíonn banda fitball agus leaisteach.
2. Trí chláir den sórt sin, tá sé an-éasca chun matáin a tharraingt nó damáiste a dhéanamh do do chuid hailt. Bí cinnte téamh suas sula síneann tú, agus níos fearr fós, ná síneadh ach tar éis obráid.
3. Ní dhéantar físeán ach don ghlór Béarla atá ag gníomhú.
Aiseolas ar an gclár Max Sín ó Kate Frederick:
An clár Keith Frederick feabhsóidh tú do sholúbthacht agus tabharfaidh tú ton do na matáin. Cuimhnigh air sin, áfach is fearr cleachtaí síneadh a dhéanamh tar éis obráid.
Léigh freisin: síneadh tar éis obráid le Olga Saga - 4 fhíseán le haghaidh hitch.