An triantán lumbar a shíneadh

An triantán lumbar a shíneadh - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar do dhroim. Cuir an sorcóir faoi do chúl uachtarach. Fill do chuid arm ar fud do bhrollach, pinch lann ghualainn. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ardaigh do chromáin, ag bogadh an meáchan ar an sorcóir. Cas ar gach taobh gach re seach, ag bogadh an meáchan ar chlé agus ar dheis, mar a thaispeántar san fhigiúr. Ag deireadh gach cas moill 10-30 soicind.