- Grúpa matáin: Hip
- Matáin bhreise: Adductor, Laonna
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal
Matáin a shíneadh sa suíomh suí - cleachtaí teicníochta:
- Suigh ar an urlár. Scaip do chosa os a chomhair.
- Armas sínte amach comhthreomhar leis an urlár, lúb ar aghaidh agus is féidir. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-20 soicind.
cleachtaí síneadh do na cosa cleachtaí le haghaidh pluide
- Grúpa matáin: Hip
- Matáin bhreise: Adductor, Laonna
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal