Aiste bia Eastóinis, 6 lá, -4 kg

Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 6 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 760 Kcal.

Is draíocht draíochta é aiste bia na hEastóine dóibh siúd ar gá go práinneach slán a fhágáil le cúpla punt breise i mbeagán ama. De réir athbhreithnithe ar dhaoine a rinne tástáil phearsanta ar an teicníc, i gceann 6 lá is féidir leat fáil réidh le 4 chileagram nó níos mó. Is é sainiúlacht an aiste bia gur cineál mona-mion-aiste bia é gach lá, ar féidir leat táirge amháin a ithe air.

Ceanglais aiste bia na hEastóine

Tá an aiste bia seo a leanas i gceist le réim bia na hEastóine. Ar an gcéad lá, ní mór duit 6 ubh sicín crua-bruite a ithe, ar an dara ceann - suas le 500 g de cháis teachín beagmhéathrais nó saille íseal, ar an tríú ceann - suas le 700-800 g de sicín beagmhéathrais filléad i bhfoirm bruite, bácáilte nó gaile. Don cheathrú lá, forordaítear rís bruite go heisiach a ithe (is fearr an cineál donn den ghránach seo a roghnú, a bhfuil idirdhealú ag tacar mór comhpháirteanna úsáideacha ann). Tá cead aige 200 g de rís (meáchan gránach tirim) a ithe in aghaidh an lae. Ar an gcúigiú agus an séú lá aiste bia, moltar 6 phráta agus úlla a chócaráil in éide, faoi seach (ceadaítear iad a ithe i gcainníochtaí a shásaíonn ocras). Ach is fearr fós gan níos mó ná 1,5 kg de thorthaí a ithe in aghaidh an lae. Más mian leat, féadfaidh tú pamper a dhéanamh le grapefruit eile.

Má bhraitheann tú ocras mór agus tú ag leanúint ar aiste bia den sórt sin, moltar gan tú féin a chéasadh, ach suas le 500 g de ghlasraí neamh-stáirseacha a chur leis an mbiachlár laethúil. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar mheáchan a chailleadh rud beag níos lú faoi deara, ach méadóidh sé an seans nach mbrisfidh tú an réim bia.

Maidir leis an roghchlár leachtach, de réir rialacha aiste bia na hEastóine, tá sé comhdhéanta de ghnáth-uisce, a mholtar 1,5-2 lítear ar a laghad a ithe gach lá, chomh maith le tae glas neamh-mhilsithe. Ní féidir siúcra a sholáthar do dheochanna te, cosúil le gach bia, (is fearr ionadaigh siúcra a sheachaint freisin). Más mian leat an modh chun meáchan a chailleadh a bheith chomh héifeachtach agus is féidir duit, níor chóir duit na táirgí a shailleadh. Tá cosc ​​​​ar bhreiseáin sailleacha freisin: glasraí agus im, margairín, etc.

Is gá an teicníc a fhágáil thar a bheith cúramach ionas nach dtiocfaidh na cileagraim caillte ar ais chugat, agus le meáchan breise. Sa chéad chúpla lá, moltar gan aon siúcra nó milseáin a ithe. Dhá sheachtain tar éis dheireadh an aiste bia Eastóinis, níor chóir go mbeadh ábhar calorie an aiste bia níos mó ná 1600-1700 calories in aghaidh an lae. Anois tá sé inmholta táirgí próitéine a dhéanamh mar bhunús cothaithe (cáis teachín íseal-saill agus kefir, feoil thrua, iasc agus bia mara). Cabhróidh comhpháirteanna carbaihiodráit den sórt sin mar ruán, rís, coirce agus leite eorna péarla, caora, torthaí agus glasraí leis an gcomhlacht muirear fuinnimh a fháil. Thairis sin, más mian leat bronntanais stáirseacha an dúlra a úsáid, déan é ag tús an lae. Moltar bricfeasta, chomh minic agus is féidir, le gránaigh, agus le haghaidh lóin agus dinnéar, is fearr táirgí próitéine lean.

Le haghaidh modhanna cócaireachta, déan iarracht boil, bácáil nó gaile. Ná frioch do bhia. Is féidir méideanna beaga ola glasraí a chur le sailéid, ach gan a bheith faoi réir cóireála teasa ionsaitheach. Chomh maith leis sin, laistigh den ábhar calorie laethúil, is féidir leat roinnt slices aráin a thabhairt in aghaidh an lae. Ach is fearr fós táirgí plúr (fiú iad siúd nach bhfuil siúcra iontu) a thabhairt isteach ón dara seachtain den saol iar-aiste bia.

Roghchlár aiste bia Eastóinis

Aiste bia ar aiste bia na hEastóine

Contraindications ar aiste bia na hEastóine

1. Níor cheart do dhaoine a bhfuil galair ainsealacha nó galair orthu a bhaineann le feidhmiú an chonair díleá cloí le réim bia na hEastóine.
2. Chomh maith leis sin, is tréithe baineann iad contraindications maidir lena chomhlíonadh (toircheas, beathú cíche, menstruation).
3. Ní féidir leat dul ar an aiste bia seo le malaise ginearálta an choirp, neamhoird shíceolaíocha, aclaíocht choirp láidir agus oiliúint.
4. Níl bean Eastóinis oiriúnach do dhaoine faoi 18 mbliana d’aois agus do dhaoine scothaosta.
5. Ar aon chuma (fiú mura mbaineann na tosca thuas leat), moltar duit dul i gcomhairle le speisialtóir sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh.

Buntáistí a bhaineann le réim bia na hEastóine

• Go praiticiúil ní gá duit am a chaitheamh ag cócaireacht. Ina áit sin, féadfaidh tú na huaireanta sábhála a chaitheamh ar ghníomhaíochtaí eile atá tábhachtach duit.
• Tá gach bia a thairgtear ar an réim bia ar fáil agus furasta a cheannach.
• Tiocfaidh substaintí díobhálacha éagsúla amach as an gcorp in éineacht leis an leacht, mar gheall ar bhianna míshláintiúla agus salann a bhaint den roghchlár. Mar thoradh ar ghlanadh den sórt sin, dála an scéil, is é an limistéar bhoilg a chailleann meáchan go suntasach. Mar sin, mura dtaitníonn an bád tarrthála saille leat ag an choim, beidh an teicníc seo mar do tharrthálaí tarrthála.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na hEastóine

• Le torthaí measartha maith i dtéarmaí meáchain caillteanas, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil an aiste bia dian go leor. Tógann sé go leor cumhachtaí cumhachta a bheith in ann bia amháin a ithe i rith an lae.
• Ina theannta sin, níl líon na dtáirgí ceadaithe mór, agus cuireann sé seo mothú ar ocras. Má d'ith tú go flúirseach roimhe seo (rud atá tipiciúil don chuid is mó de dhaoine atá róthrom), ní dócha go seachnóidh an feiniméan míthaitneamhach seo tú.
• Mar gheall ar an méid beag bia a cheadaítear agus srianta dochta, is féidir laige, tuirse, fadhbanna mothúchánacha a bheith ag gabháil le rialacha aiste bia na hEastóine (luascáin giúmar go minic, apathy), tinneas cinn, agus meadhrán. Má bhraitheann tú é seo ort féin, bí cinnte stop a chur leis an réim bia ionas nach ndéanfaidh sé damáiste tromchúiseach don chorp. Go deimhin, ar an mbealach seo ní ghlaonn sé ach nach n-oireann an bealach roghnaithe dó ar chor ar bith.
• Tá sé an-tábhachtach éirí as an réim bia i gceart, mar is féidir le sáruithe inláimhsithe sa réim bia cur leis an bhfíric go dtosaíonn an comhlacht scanraithe go tapa ag teacht isteach i mbia ag teacht isteach i dtaiscí saille.

Aiste bia na hEastóine a chur i bhfeidhm arís

Más mian leat níos mó cileagram a chailleadh, is féidir leat dul chuig aiste bia na hEastóine chun cabhair a fháil arís tar éis 1 mhí ón lá a chríochnóidh sé. Ach ní féidir é seo a dhéanamh ach le sláinte den scoth agus gan fadhbanna sláinte a bheith ann.