Tábla d'ábhar iarainn i mbianna

Sna táblaí seo glactar leis an meánriachtanas laethúil iarainn, cothrom le 14 mg. Taispeánann Colún “Céatadán an cheanglais laethúil” cén céatadán de 100 gram den táirge a shásaíonn riachtanas laethúil an duine le haghaidh iarainn.

---

TÁIRGÍ LE CLÁR ARD-IRON:

Ainm an táirge	Ábhar iarainn i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Sesame	16 mg	114%
Feamainn	16 mg	114%
Bran cruithneachta	14 mg	100%
Beacán Morel	12.2 mg	87%
Lentils (gráin)	11.8 mg	84%
Pónaire soighe (gráin)	9.7 mg	69%
Púdar uibhe	8.9 mg	64%
Ruán (gráin)	8.3 mg	59%
Eorna (gráin)	7.4 mg	53%
Piseanna (scilligthe)	7 mg	50%
Ae mairteola	6.9 mg	49%
Buíocán uibhe	6.7 mg	48%
Ruán (unground)	6.7 mg	48%
Oisrí	6.2 mg	44%
Síolta lus na gréine (síolta lus na gréine)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
Mairteoil duáin	6 mg	43%
Úlla triomaithe	6 mg	43%
Pónairí (gráin)	5.9 mg	42%
Seacláid	5.6 mg	40%
Cnónna péine	5.5 mg	39%
Coirce (gráin)	5.5 mg	39%
Brain choirce	5.4 mg	39%
Cruithneacht (gráin, éagsúlacht bhog)	5.4 mg	39%
Seagal (gráin)	5.4 mg	39%
Cruithneacht (gráin, grád crua)	5.3 mg	38%
Píseanna talún	5 mg	36%
Ruán (groats)	4.9 mg	35%
Groats cruithneachta	4.7 mg	34%
Cúlbhrat Plúr	4.7 mg	34%
Cnónna coill	4.7 mg	34%
Almonds	4.2 mg	30%
Beacáin bhána, triomaithe	4.1 mg	29%
Plúr ruán	4.1 mg	29%
Crann caorach plúr seagal	4.1 mg	29%

Féach liosta iomlán na dtáirgí

Ábhar iarainn i gcnónna agus i síolta:

Ainm an táirge	Ábhar iarainn i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Píseanna talún	5 mg	36%
Walnut	2 mg	14%
Dearcáin, triomaithe	1 mg	7%
Cnónna péine	5.5 mg	39%
cashews	3.8 mg	27%
Sesame	16 mg	114%
Almonds	4.2 mg	30%
Síolta lus na gréine (síolta lus na gréine)	6.1 mg	44%
Pistachios	3.9 mg	28%
Cnónna coill	4.7 mg	34%

An t-ábhar iarainn i ngránaigh, táirgí gránach agus bíoga:

Ainm an táirge	Ábhar iarainn i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Piseanna (scilligthe)	7 mg	50%
Piseanna glasa (úr)	0.7 mg	5%
Ruán (gráin)	8.3 mg	59%
Ruán (groats)	4.9 mg	35%
Ruán (unground)	6.7 mg	48%
Grits arbhar	2.7 mg	19%
Semolina	1 mg	7%
Eyeglasses	3.9 mg	28%
Eorna péarla	1.8 mg	13%
Groats cruithneachta	4.7 mg	34%
Muiléad hulled groats (snasta)	2.7 mg	19%
Rice	1 mg	7%
Groats eorna	1.8 mg	13%
Arbhar milis	0.5 mg	4%
Macaróin ó phlúr 1 ghrád	2.5 mg	18%
Pasta ó phlúr V / s	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
Plúr ruán	4.1 mg	29%
Plúr arbhar	2.7 mg	19%
Plúr coirce	3.6 mg	26%
Plúr coirce (min choirce)	3 mg	21%
Plúr cruithneachta de 1 ghrád	2.1 mg	15%
Plúr cruithneachta 2ú grád	3.9 mg	28%
An plúr	1.2 mg	9%
Cúlbhrat Plúr	4.7 mg	34%
Seagal plúir	3.5 mg	25%
Crann caorach plúr seagal	4.1 mg	29%
Seagal plúr curtha	2.9 mg	21%
rís plúr	1.3 mg	9%
Cipíní	2.6 mg	19%
Coirce (gráin)	5.5 mg	39%
Brain choirce	5.4 mg	39%
Bran cruithneachta	14 mg	100%
Cruithneacht (gráin, éagsúlacht bhog)	5.4 mg	39%
Cruithneacht (gráin, grád crua)	5.3 mg	38%
Rís (gráin)	2.1 mg	15%
Seagal (gráin)	5.4 mg	39%
Pónaire soighe (gráin)	9.7 mg	69%
Pónairí (gráin)	5.9 mg	42%
Pónairí (pischineálaigh)	1.1 mg	8%
Calóga coirce “Earcail”	3.6 mg	26%
Lentils (gráin)	11.8 mg	84%
Eorna (gráin)	7.4 mg	53%

Ábhar iarainn i bhfeoil, iasc agus bia mara:

Ainm an táirge	Ábhar iarainn i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Roach	0.8 mg	6%
Bradán	0.6 mg	4%
Caviar dearg Caviar	1.8 mg	13%
Pollock ROE	1.5 mg	11%
Gráinneach dubh Caviar	2.4 mg	17%
squid	1.1 mg	8%
Flounder	0.7 mg	5%
Buachaill	0.6 mg	4%
Sprat Baltach	1.4 mg	10%
Urlár Caspian	1.4 mg	10%
shrimp	1.8 mg	13%
Bream	0.3 mg	2%
Atlantach Bradán (bradán)	0.8 mg	6%
Diúilicíní	3.2 mg	23%
Pollock	0.8 mg	6%
Ceapach	0.4 mg	3%
Feoil (uan)	2 mg	14%
Feoil (mairteoil)	2.7 mg	19%
Feoil (An Tuirc)	1.4 mg	10%
Feoil (coinín)	3.3 mg	24%
Feoil (sicín)	1.6 mg	11%
Feoil (saill muiceola)	1.4 mg	10%
Feoil (feoil muiceola)	1.7 mg	12%
Feoil (sicíní broiler)	1.3 mg	9%
Trosc	0.7 mg	5%
Grúpálaí	0.9 mg	6%
Abhainn péirse	0.7 mg	5%
Sturgeon	0.7 mg	5%
Halibut	0.7 mg	5%
Ae mairteola	6.9 mg	49%
Haddock	0.7 mg	5%
Mairteoil duáin	6 mg	43%
Abhainn ailse	1.8 mg	13%
Carp	0.6 mg	4%
Scadán	1 mg	7%
Saill scadán	1 mg	7%
Scadán lean	1 mg	7%
Scadán srednebelaya	1.1 mg	8%
Ronnach	1.7 mg	12%
mar	1 mg	7%
Ronnach	1.1 mg	8%
Sudac	0.5 mg	4%
Trosc	0.5 mg	4%
Tuinníní	1 mg	7%
Acne	0.4 mg	3%
Oisrí	6.2 mg	44%
cúil	0.7 mg	5%
Pike	0.7 mg	5%

An t-ábhar iarainn i dtáirgí uibheacha agus uibheacha:

Ainm an táirge	Ábhar iarainn i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Próitéin uibheacha	0.2 mg	1%
Buíocán uibhe	6.7 mg	48%
Púdar uibhe	8.9 mg	64%
Ubh sicín	2.5 mg	18%
Ubh Quail	3.2 mg	23%

An t-ábhar iarainn i dtáirgí déiríochta:

Ainm an táirge	Ábhar iarainn i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Cáis (ó bhainne bó)	0.7 mg	5%
Is é mais an ghruth 16.5% saille	0.4 mg	3%
Bainne comhdhlúite le siúcra 5%	0.2 mg	1%
Bainne comhdhlúite le siúcra 8,5%	0.2 mg	1%
Bainne comhdhlúite le siúcra íseal-saille	0.2 mg	1%
Bainne tirim 15%	0.5 mg	4%
Púdar bainne 25%	0.5 mg	4%
Bainne bearrtha	1 mg	7%
Uachtar reoite	0.2 mg	1%
Uachtar 20%	0.2 mg	1%
Uachtar 25%	0.2 mg	1%
Uachtar 35%	0.2 mg	1%
Púdar uachtar 42%	0.6 mg	4%
Uachtar géar 15%	0.2 mg	1%
Uachtar géar 20%	0.2 mg	1%
Uachtar géar 25%	0.3 mg	2%
Uachtar géar 30%	0.3 mg	2%
Cáis “Adygeysky”	0.6 mg	4%
Cáis “Gollandskiy” 45%	0.7 mg	5%
Cáis “Camembert”	0.3 mg	2%
Cáis Parmesan	0.82 mg	6%
Cáis “Poshehonsky” 45%	1 mg	7%
“Roquefort” cáis 50%	1 mg	7%
Cáis “Rúisis” 50%	1 mg	7%
Cáis “Suluguni”	0.6 mg	4%
Cáis Feta	0.65 mg	5%
Cheddar Cáis 50%	1 mg	7%
Cáis na hEilvéise 50%	0.8 mg	6%
Cáis Gouda	0.24 mg	2%
Cáis beagmhéathrais	0.3 mg	2%
“Ispíní” cáis	0.9 mg	6%
Cáis “Rúisis”	0.8 mg	6%
Gruth gloinithe 27.7% saille	1.5 mg	11%
Cáis 11%	0.3 mg	2%
Cáis 18% (trom)	0.5 mg	4%
Cáis 2%	0.3 mg	2%
gruth 4%	0.4 mg	3%
gruth 5%	0.4 mg	3%
Cáis teachín 9% (trom)	0.4 mg	3%
Curd	0.3 mg	2%

An cion iarainn i dtorthaí, caora, glasraí, torthaí triomaithe:

Ainm an táirge	Ábhar iarainn i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Apricot	0.7 mg	5%
Avocado	0.5 mg	4%
Cúig cinn déag	3 mg	21%
Pluma	1.9 mg	14%
Pineapple	0.3 mg	2%
Oráiste	0.3 mg	2%
Watermelon	1 mg	7%
Basil (glas)	3.2 mg	23%
Ubhthoradh	0.4 mg	3%
Banana	0.6 mg	4%
Cranberries	0.4 mg	3%
Rutabaga	1.5 mg	11%
Fíonchaora	0.6 mg	4%
Cherry	0.5 mg	4%
blueberries	0.8 mg	6%
Garnet	1 mg	7%
Grapefruit	0.5 mg	4%
Piorra	2.3 mg	16%
Piorra triomaithe	1.8 mg	13%
Durian	0.4 mg	3%
Melon	1 mg	7%
sméar dubh	1 mg	7%
Sútha talún	1.2 mg	9%
Rísíní	3 mg	21%
Sinséar (fréamh)	0.6 mg	4%
Figs úra	3.2 mg	23%
Figs triomaithe	0.3 mg	2%
zucchini	0.4 mg	3%
Cabáiste	0.6 mg	4%
Brocailí	0.73 mg	5%
sprouts Bhruiséil	1.3 mg	9%
Kohlrabi	0.6 mg	4%
Cabáiste, dearg,	0.6 mg	4%
Cabáiste	0.3 mg	2%
Cabáistí Savoy	0.4 mg	3%
Cóilis	1.4 mg	10%
Prátaí	0.9 mg	6%
Kiwi	0.8 mg	6%
Cilantro (glas)	1.8 mg	13%
Mónóg	0.6 mg	4%
Bior (glas)	1.3 mg	9%
spíonÚn	0.8 mg	6%
Aibreoga triomaithe	3.2 mg	23%
Lemon	0.6 mg	4%
Duilleoga dandelion (greens)	3.1 mg	22%
Oinniúin glas (an peann)	1 mg	7%
leek	1 mg	7%
Oinniún	0.8 mg	6%
Sú craobh	1.2 mg	9%
Mango	0.2 mg	1%
Cairéid	0.7 mg	5%
Cloudberry	0.7 mg	5%
Feamainn	16 mg	114%
Neachtairín	0.28 mg	2%
Buckthorn farraige	1.4 mg	10%
Cucumber	0.6 mg	4%
Papaya	0.25 mg	2%
iargúlta	1.3 mg	9%
Parsnip (fréamh)	0.6 mg	4%
Piobar milis (Bulgáiris)	0.5 mg	4%
Peach	0.6 mg	4%
Peach triomaithe	3 mg	21%
Peirsil (glas)	1.9 mg	14%
Peirsil (fréamh)	0.7 mg	5%
Trátaí (trátaí)	0.9 mg	6%
biabhóige (glas)	0.6 mg	4%
Raidisí	1 mg	7%
Raidis dhubh	1.2 mg	9%
Giorra	0.9 mg	6%
Rowan dearg	2 mg	14%
aronia	1.1 mg	8%
Leitís (greens)	0.6 mg	4%
Beets	1.4 mg	10%
Soilire (glas)	1.3 mg	9%
Soilire (fréamh)	0.5 mg	4%
Taosc	0.5 mg	4%
Cuiríní bána	0.5 mg	4%
Cuiríní dearga	0.9 mg	6%
Cuiríní dubha	1.3 mg	9%
Asparagus (glas)	0.9 mg	6%
Iarúsailéim bhliosán gréine	0.4 mg	3%
Pumpkin	0.4 mg	3%
Dill (glas)	1.6 mg	11%
Aibreoga	3.2 mg	23%
Dátaí	1.5 mg	11%
Horseradish (fréimhe)	2 mg	14%
Persimmon	2.5 mg	18%
Cherry	1.8 mg	13%
blueberries	0.7 mg	5%
Prúnaigh	3 mg	21%
Gairleoige	1.5 mg	11%
Briar	1.3 mg	9%
Spionáiste (greens)	3.5 mg	25%
Samhadh (glas)	2 mg	14%
Apples	2.2 mg	16%
Úlla triomaithe	6 mg	43%

Ábhar iarainn i mbeacáin:

Ainm an táirge	Ábhar iarainn i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Beacáin oisrí	1.3 mg	9%
Sinséar muisiriún	2.7 mg	19%
Beacán Morel	12.2 mg	87%
Beacáin bhána	0.5 mg	4%
Beacáin bhána, triomaithe	4.1 mg	29%
Beacáin Chanterelle	0.7 mg	5%
Beacáin beacáin	0.8 mg	6%
Boletus beacán	0.3 mg	2%
Beacáin cró beacáin	0.3 mg	2%
Beacáin Russula	0.6 mg	4%
Beacáin	0.3 mg	2%
Beacáin Shiitake	0.4 mg	3%