Tábla d'ábhar cailciam i mbianna

Sna táblaí seo glactar leis an meánriachtanas laethúil do chailciam cothrom le 1000 mg. Taispeánann Colún “Céatadán an cheanglais laethúil” cén céatadán de 100 gram den táirge a shásaíonn riachtanas laethúil an duine maidir le cailciam.

---

BIA ARD I gCALCIUM:

Ainm an táirge	Ábhar cailciam i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Sesame	1474 mg	147%
Cáis Parmesan	1184 mg	118%
Bainne bearrtha	1155 mg	116%
Púdar bainne 25%	1000 mg	100%
Cáis “Gollandskiy” 45%	1000 mg	100%
Cáis “Poshehonsky” 45%	1000 mg	100%
Cheddar Cáis 50%	1000 mg	100%
Cáis na hEilvéise 50%	930 mg	93%
Bainne tirim 15%	922 mg	92%
Cáis “Rúisis” 50%	880 mg	88%
“Roquefort” cáis 50%	740 mg	74%
Púdar uachtar 42%	700 mg	70%
Cáis Gouda	700 mg	70%
Cáis “Rúisis”	700 mg	70%
Cáis “Suluguni”	650 mg	65%
Cáis (ó bhainne bó)	630 mg	63%
“Ispíní” cáis	630 mg	63%
Cáis “Adygeysky”	520 mg	52%
Cáis “Camembert”	510 mg	51%
Cáis Feta	493 mg	49%
Salann	368 mg	37%
Síolta lus na gréine (síolta lus na gréine)	367 mg	37%
Bainne seacláide	352 mg	35%
Pónaire soighe (gráin)	348 mg	35%
Bainne comhdhlúite le siúcra 5%	317 mg	32%
Bainne comhdhlúite le siúcra íseal-saille	317 mg	32%
Bainne comhdhlúite le siúcra 8,5%	307 mg	31%
Almonds	273 mg	27%
Uachtar comhdhlúite le siúcra 19%	250 mg	25%
Peirsil (glas)	245 mg	25%
Dill (glas)	223 mg	22%
Halva lus na gréine	211 mg	21%
Cipíní	193 mg	19%
Púdar uibhe	193 mg	19%
Mash	192 mg	19%
Cnónna coill	188 mg	19%
Duilleoga dandelion (greens)	187 mg	19%
Gairleoige	180 mg	18%

Féach liosta iomlán na dtáirgí

An cion cailciam i dtáirgí déiríochta:

Ainm an táirge	Ábhar cailciam i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Bainne aigéadophilus 1%	120 mg	12%
Acidophilus 3,2%	120 mg	12%
Acidophilus go 3.2% milis	120 mg	12%
Acidophilus saill íseal	120 mg	12%
Cáis (ó bhainne bó)	630 mg	63%
Is 2.5% é Varenets	118 mg	12%
Iógart 1.5%	124 mg	12%
Iógart 1.5% torthaí	112 mg	11%
Iógart 3,2%	122 mg	12%
Iógart 3,2% milis	119 mg	12%
Iógart 6%	124 mg	12%
Iógart 6% milis	122 mg	12%
Iógart 1%	120 mg	12%
Kefir 2.5%	120 mg	12%
Kefir 3.2%	120 mg	12%
Kefir beagmhéathrais	126 mg	13%
Koumiss (ó bhainne Mare)	94 mg	9%
Bainne íseal-saille bainne Mare (ó bhainne bó)	120 mg	12%
Is é mais an ghruth 16.5% saille	135 mg	14%
Bainne 1,5%	120 mg	12%
Bainne 2,5%	120 mg	12%
Bainne 3.2%	120 mg	12%
Bainne 3,5%	120 mg	12%
Bainne gabhair	134 mg	13%
Bainne beagmhéathrais	126 mg	13%
Bainne comhdhlúite le siúcra 5%	317 mg	32%
Bainne comhdhlúite le siúcra 8,5%	307 mg	31%
Bainne comhdhlúite le siúcra íseal-saille	317 mg	32%
Bainne tirim 15%	922 mg	92%
Púdar bainne 25%	1000 mg	100%
Bainne bearrtha	1155 mg	116%
Uachtar reoite	159 mg	16%
Sundae uachtar reoite	148 mg	15%
Bláth bláth	120 mg	12%
Iógart 1%	118 mg	12%
Iógart 2.5% de	118 mg	12%
Iógart 3,2%	118 mg	12%
Iógart beagmhéathrais	126 mg	13%
Ryazhenka 1%	124 mg	12%
Ryazhenka 2,5%	124 mg	12%
Ryazhenka 4%	124 mg	12%
Bainne bácáilte coipthe 6%	124 mg	12%
Uachtar 10%	90 mg	9%
Uachtar 20%	86 mg	9%
Uachtar 25%	86 mg	9%
Uachtar 35%	86 mg	9%
Uachtar 8%	91 mg	9%
Uachtar comhdhlúite le siúcra 19%	250 mg	25%
Púdar uachtar 42%	700 mg	70%
Uachtar géar 10%	90 mg	9%
Uachtar géar 15%	88 mg	9%
Uachtar géar 20%	86 mg	9%
Uachtar géar 25%	84 mg	8%
Uachtar géar 30%	85 mg	9%
Cáis “Adygeysky”	520 mg	52%
Cáis “Gollandskiy” 45%	1000 mg	100%
Cáis “Camembert”	510 mg	51%
Cáis Parmesan	1184 mg	118%
Cáis “Poshehonsky” 45%	1000 mg	100%
“Roquefort” cáis 50%	740 mg	74%
Cáis “Rúisis” 50%	880 mg	88%
Cáis “Suluguni”	650 mg	65%
Cáis Feta	493 mg	49%
Cheddar Cáis 50%	1000 mg	100%
Cáis na hEilvéise 50%	930 mg	93%
Cáis Gouda	700 mg	70%
Cáis beagmhéathrais	166 mg	17%
“Ispíní” cáis	630 mg	63%
Cáis “Rúisis”	700 mg	70%
Gruth gloinithe 27.7% saille	114 mg	11%
Cáis 11%	160 mg	16%
Cáis 18% (trom)	150 mg	15%
Cáis 2%	120 mg	12%
gruth 4%	164 mg	16%
gruth 5%	164 mg	16%
Cáis teachín 9% (trom)	164 mg	16%
Curd	120 mg	12%

An cion cailciam i uibheacha agus táirgí uibheacha:

Ainm an táirge	Ábhar cailciam i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Próitéin uibheacha	10 mg	1%
Buíocán uibhe	136 mg	14%
Púdar uibhe	193 mg	19%
Ubh sicín	55 mg	6%
Ubh Quail	54 mg	5%

An cion cailciam i gcnónna agus i síolta:

Ainm an táirge	Ábhar cailciam i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Píseanna talún	76 mg	8%
Walnut	89 mg	9%
Dearcáin, triomaithe	54 mg	5%
Cnónna péine	16 mg	2%
cashews	47 mg	5%
Sesame	1474 mg	147%
Almonds	273 mg	27%
Síolta lus na gréine (síolta lus na gréine)	367 mg	37%
Pistachios	105 mg	11%
Cnónna coill	188 mg	19%

An cion cailciam i bhfeoil, iasc agus bia mara:

Ainm an táirge	Ábhar cailciam i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Roach	40 mg	4%
Bradán	20 mg	2%
Caviar dearg Caviar	90 mg	9%
Pollock ROE	35 mg	4%
Gráinneach dubh Caviar	55 mg	6%
squid	40 mg	4%
Flounder	45 mg	5%
Buachaill	20 mg	2%
Sprat Baltach	50 mg	5%
Urlár Caspian	60 mg	6%
shrimp	70 mg	7%
Bream	25 mg	3%
Atlantach Bradán (bradán)	15 mg	2%
Diúilicíní	50 mg	5%
Pollock	40 mg	4%
Ceapach	30 mg	3%
Feoil (An Tuirc)	12 mg	1%
Feoil (coinín)	20 mg	2%
Feoil (sicín)	16 mg	2%
Feoil (sicíní broiler)	14 mg	1%
Trosc	40 mg	4%
Grúpálaí	120 mg	12%
Abhainn péirse	50 mg	5%
Sturgeon	50 mg	5%
Halibut	30 mg	3%
Haddock	20 mg	2%
Mairteoil duáin	13 mg	1%
Abhainn ailse	55 mg	6%
Carp	35 mg	4%
Scadán	20 mg	2%
Saill scadán	60 mg	6%
Scadán lean	60 mg	6%
Scadán srednebelaya	80 mg	8%
Ronnach	40 mg	4%
mar	50 mg	5%
Ronnach	65 mg	7%
Sudac	35 mg	4%
Trosc	25 mg	3%
Tuinníní	30 mg	3%
Acne	20 mg	2%
Oisrí	60 mg	6%
cúil	30 mg	3%
Pike	40 mg	4%

An cion cailciam i ngránach, táirgí gránach agus bíoga:

Ainm an táirge	Ábhar cailciam i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Piseanna (scilligthe)	89 mg	9%
Piseanna glasa (úr)	26 mg	3%
Ruán (gráin)	70 mg	7%
Ruán (groats)	20 mg	2%
Ruán (unground)	20 mg	2%
Grits arbhar	20 mg	2%
Semolina	20 mg	2%
Eyeglasses	64 mg	6%
Eorna péarla	38 mg	4%
Groats cruithneachta	40 mg	4%
Muiléad hulled groats (snasta)	27 mg	3%
Groats eorna	80 mg	8%
Macaróin ó phlúr 1 ghrád	25 mg	3%
Pasta ó phlúr V / s	19 mg	2%
Mash	192 mg	19%
Plúr ruán	41 mg	4%
Plúr arbhar	20 mg	2%
Plúr coirce	56 mg	6%
Plúr coirce (min choirce)	58 mg	6%
Plúr cruithneachta de 1 ghrád	24 mg	2%
Plúr cruithneachta 2ú grád	32 mg	3%
An plúr	18 mg	2%
Cúlbhrat Plúr	39 mg	4%
Seagal plúir	34 mg	3%
Crann caorach plúr seagal	43 mg	4%
Seagal plúr curtha	19 mg	2%
rís plúr	20 mg	2%
Cipíní	193 mg	19%
Coirce (gráin)	117 mg	12%
Brain choirce	58 mg	6%
Bran cruithneachta	150 mg	15%
Cruithneacht (gráin, éagsúlacht bhog)	54 mg	5%
Cruithneacht (gráin, grád crua)	62 mg	6%
Rís (gráin)	40 mg	4%
Seagal (gráin)	59 mg	6%
Pónaire soighe (gráin)	348 mg	35%
Pónairí (gráin)	150 mg	15%
Pónairí (pischineálaigh)	65 mg	7%
Calóga coirce “Earcail”	52 mg	5%
Lentils (gráin)	83 mg	8%
Eorna (gráin)	93 mg	9%

Ábhar cailciam i dtorthaí, glasraí agus luibheanna:

Ainm an táirge	Ábhar cailciam i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Apricot	28 mg	3%
Avocado	12 mg	1%
Cúig cinn déag	23 mg	2%
Pluma	27 mg	3%
Pineapple	16 mg	2%
Oráiste	34 mg	3%
Watermelon	14 mg	1%
Basil (glas)	177 mg	18%
Ubhthoradh	15 mg	2%
Cranberries	25 mg	3%
Rutabaga	40 mg	4%
Fíonchaora	30 mg	3%
Cherry	37 mg	4%
blueberries	16 mg	2%
Garnet	10 mg	1%
Grapefruit	23 mg	2%
Piorra	19 mg	2%
Melon	16 mg	2%
sméar dubh	30 mg	3%
Sútha talún	40 mg	4%
Sinséar (fréamh)	16 mg	2%
Figs úra	35 mg	4%
zucchini	15 mg	2%
Cabáiste	48 mg	5%
Brocailí	47 mg	5%
sprouts Bhruiséil	34 mg	3%
Kohlrabi	46 mg	5%
Cabáiste, dearg,	53 mg	5%
Cabáiste	77 mg	8%
Cabáistí Savoy	15 mg	2%
Cóilis	26 mg	3%
Prátaí	10 mg	1%
Kiwi	40 mg	4%
Cilantro (glas)	67 mg	7%
Mónóg	14 mg	1%
Bior (glas)	81 mg	8%
spíonÚn	22 mg	2%
Lemon	40 mg	4%
Duilleoga dandelion (greens)	187 mg	19%
Oinniúin glas (an peann)	100 mg	10%
leek	87 mg	9%
Oinniún	31 mg	3%
Sú craobh	40 mg	4%
Mango	11 mg	1%
Mandairínis	35 mg	4%
Cairéid	27 mg	3%
Cloudberry	15 mg	2%
Feamainn	40 mg	4%
Buckthorn farraige	22 mg	2%
Cucumber	23 mg	2%
Papaya	20 mg	2%
iargúlta	32 mg	3%
Parsnip (fréamh)	27 mg	3%
Peach	20 mg	2%
Peirsil (glas)	245 mg	25%
Peirsil (fréamh)	57 mg	6%
Trátaí (trátaí)	14 mg	1%
biabhóige (glas)	44 mg	4%
Raidisí	39 mg	4%
Raidis dhubh	35 mg	4%
Giorra	49 mg	5%
Rowan dearg	42 mg	4%
aronia	28 mg	3%
Leitís (greens)	77 mg	8%
Beets	37 mg	4%
Soilire (glas)	72 mg	7%
Soilire (fréamh)	63 mg	6%
Taosc	20 mg	2%
Cuiríní bána	36 mg	4%
Cuiríní dearga	36 mg	4%
Cuiríní dubha	36 mg	4%
Asparagus (glas)	21 mg	2%
Iarúsailéim bhliosán gréine	20 mg	2%
Pumpkin	25 mg	3%
Dill (glas)	223 mg	22%
feijoa	17 mg	2%
Horseradish (fréimhe)	119 mg	12%
Persimmon	127 mg	13%
Cherry	33 mg	3%
blueberries	16 mg	2%
Gairleoige	180 mg	18%
Briar	28 mg	3%
Spionáiste (greens)	106 mg	11%
Samhadh (glas)	47 mg	5%
Apples	16 mg	2%

Ábhar cailciam béilí réidh agus milseogra:

Ainm an mhias	Ábhar cailciam i 100g	Céatadán an cheanglais laethúil
Tava-peanut Halva	465 mg	47%
Bainne seacláide	352 mg	35%
Sprats in ola (stánaithe)	300 mg	30%
Bream triomaithe	274 mg	27%
Halva lus na gréine	211 mg	21%
Bream deataithe	205 mg	21%
Sailéad biatais le cáis agus gairleog	187 mg	19%
Bradán bándearg (stánaithe)	185 mg	19%
Greamaigh seacláide	174 mg	17%
Péirse deataithe	150 mg	15%
Iris candy	140 mg	14%
Cáiseanna cáise teachín nonfat	132 mg	13%
Friochta péirse	127 mg	13%
Cabáiste bruite	125 mg	13%
Cácaí cáise le cairéid	116 mg	12%
Cáis teachín beagmhéathrais Casserole	113 mg	11%
Zucchini bácáilte	111 mg	11%
Sprats deataithe te	110 mg	11%
Almond císte	110 mg	11%
Arán cruithneachta iomláin	107 mg	11%
Bream deataithe	102 mg	10%
Sailéad oinniúin glasa	97 mg	10%
Salann Anovovy	91 mg	9%
Cabáiste bácáilte	89 mg	9%
Sprat saillte le oinniúin agus im	87 mg	9%
Císte almond	86 mg	9%
Maróg pumpkin	85 mg	9%
omelette	81 mg	8%
Ronnach deataithe fuar	80 mg	8%
Friochta ronnach	80 mg	8%
Fianáin almón	76 mg	8%
Bhí na dumplings leisciúla bruite	74 mg	7%
Beacáin bácáilte	72 mg	7%
Oinniúin friochta	69 mg	7%
Buns bainne	67 mg	7%
cheesecake	65 mg	7%
Trosc deataithe	65 mg	7%
Cutlets trosc	64 mg	6%
Lapshevnik le cáis teachín	64 mg	6%
Grouper bruite	64 mg	6%
Scadán deataithe	63 mg	6%
Pumpkin mashed	62 mg	6%
Cabáiste cutlets	61 mg	6%
Anraith puree de spionáiste	61 mg	6%
Ailse an abhainn bruite	60 mg	6%
Cabáiste Casserole	59 mg	6%
Anraith bainne le pasta	59 mg	6%
Uibheacha friochta	59 mg	6%
Stobhach cabáiste	58 mg	6%
Anraith bainne le rís	58 mg	6%
dumplings	57 mg	6%
Sailéad raidis	56 mg	6%
Burgair biatais	55 mg	6%
Stobhach trosc	53 mg	5%
Sailéad ó sauerkraut	51 mg	5%
Puff císte	51 mg	5%
Glasraí líonta	49 mg	5%
Pumpkin maróg	49 mg	5%
Scadán le oinniúin	49 mg	5%
Sauerkraut	48 mg	5%
Pike bruite	48 mg	5%
Bun ard i calraí	47 mg	5%
Piseanna bruite	47 mg	5%
Péirse bácáilte	47 mg	5%
Arán Borodino	47 mg	5%
Friochta trosc	46 mg	5%
Sailéad cabáiste bán	46 mg	5%
Pike bruite	46 mg	5%
Catfish friochta	45 mg	5%
An sailéad trátaí úr	45 mg	5%
Beets bruite	45 mg	5%
Seacláid	45 mg	5%
Subh ó tangeríní	44 mg	4%
An caviar eggplant (stánaithe)	43 mg	4%
Arbhar stánaithe	42 mg	4%
Pancóga pumpkin	42 mg	4%
Maróg ríse	42 mg	4%
Cabáiste Schnitzel	42 mg	4%
Anraith le sorrel	42 mg	4%
Scuais Caviar (stánaithe)	41 mg	4%
Cairéad cutlets	41 mg	4%
Fianáin fada	41 mg	4%
An sailéad cóilis	41 mg	4%
Salann bándearg	40 mg	4%
Beacáin friochta in ola glasraí	40 mg	4%
Cairp friochta	40 mg	4%
Bainne ispíní	40 mg	4%

Mar atá le feiceáil ó na táblaí, is é an táirge cailciam is saibhre an sesame – ní sheachadann ach 68 gram de na síolta seo dáileog laethúil de 1000 mg cailciam. Chomh maith leis sin, maidir le síolta chomh maith le síolta sesame, ba chóir duit aird a thabhairt ar an síol lus na gréine - tá 100 gram níos mó ná an tríú cuid de luach laethúil cailciam. Tá beagnach gach táirge déiríochta ar bharr an tábla, ach tá ceannairí soiléire ann: breathnaíodh an t-ábhar cailciam is airde i mbainne púdraithe agus cáiseanna cion saille 45% -50%.