Clár ábhair
Comhdhéanamh banana
Ithim banana amháin ar a laghad beagnach gach lá, níl smoothie amháin críochnaithe gan é, cuirim le min-choirce nó casserole é, tabhair liom ar an mbóthar é mar shneaiceanna. I mo chuid alt le déanaí ar an tógálaí coirp vegan Robert Chike, thug sé le fios go n-itheann sé 8 bananaí in aghaidh an lae, rud is sampla iontach ar ndóigh. Tar éis an ailt seo, chinn mé breathnú níos dlúithe a dhéanamh ar na táirgí seo agus a fháil amach cad iad na buntáistí a bhaineann le bananaí don chorp daonna. Meastar gur táirge ard-calorie bananaí - tá 100 cileagram i ngach 91 gram.
Is é talamh dúchais na bananaí an crios trópaiceach Indomalayan, agus is é 4000 400 stair na saothraithe. Agus ní gan chúis gur sheas bananaí tástáil ama: tá a fhios againn go léir cé chomh blasta agus sásúil atá siad. Tugann fiú bananaí a ithe i rith an lae éagsúlacht cothaithigh duit, lena n-áirítear potaisiam agus maignéisiam, ach tá bananaí thar a bheith sláintiúil freisin. Seo a thugann siad dúinn.
Cén fáth go bhfuil bananaí go maith don chorp
Tá na hairíonna is úsáidí atá ag bananaí do chorp an duine tugtha dom féin:
1. Treisiú cumhachtach ar fhuinneamh + luach cothaithe
Ní thabharfaidh ach dhá bhananaí dóthain fuinnimh duit ar feadh uair an chloig go leith! Mar sin ní haon ionadh gurb iad bananaí an sneaiceanna is fearr le haghaidh reathaithe maratón agus dreapadóirí. Ina theannta sin, tá luach ard cothaithe acu.
2. Cosaint ar stróc
Taispeánann taighde gur féidir le iontógáil laethúil de 1,6 gram de photaisiam (thart ar thrí bananaí) an riosca stróc a laghdú 21%, agus mar sin tá bananaí thar a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil brú fola ard acu.. De ghnáth, níl iain photaisiam ag cealla daonna a bhfuil brú fola ard acu, a bhfuil an iomarca ian sóidiam iontu. D’fhéadfadh carnadh iomarcach uisce sa chorp a bheith mar thoradh air seo, rud a mhéadaíonn brú fola freisin. Mar sin trí bananaí agus bianna eile atá saibhir i bpotaisiam agus maignéisiam a áireamh i do réim bia, cabhraíonn tú le hiain sóidiam iomarcacha a bhaint den chorp agus tú ag cobhsú leibhéil brú fola. Ní féidir na buntáistí a bhaineann le bananaí don chroí, mar a fheiceann tú, a shéanadh.
Is féidir leis an maignéisiam a fhaightear i bananaí cabhrú le tuirse a throid, giúmar a fheabhsú agus neart fisiceach a threisiú.
3. Gan ach sonas!
Tá a fhios ag eolaithe, chun go mbraitheann duine sásta, go bhfuil líon leordhóthanach neurotransmitters ag teastáil óna inchinn, agus serotonin ina measc. Mar gheall ar an sonas seo bíonn muid gruama, tuirseach, bíonn an insomnia orainn. Cuireann bananaí creathanna dearfacha chugainn a bhuíochas leis na tryptoffan atá iontu.
4. An iomarca meáchain a throid
Cuidíonn eitilt saibhir i snáithín leis an intestines a ghlanadh, agus ag an am céanna fás na mbaictéar tairbhiúil ina microflora a ghníomhachtú, rud atá tábhachtach freisin chun an stól a normalú. Ina theannta sin, tá bananaí stáirsiúil, agus dá bhrí sin coimeádann tú ag mothú go hiomlán ar feadh i bhfad.
5. Fuarú le linn teasa
Rangaíonn naturopaths atá ag cleachtadh bananaí mar thorthaí “fuaraithe”, rud a fhágann go bhfuil siad an-oiriúnach dóibh siúd a bhfuil cónaí orthu i dtíortha trópaiceacha nó atá ag fulaingt ó theas an tsamhraidh. Tá bananaí éifeachtach freisin maidir le cóireáil hemorrhoids nó constipation de bharr róthéamh inmheánach.
D'fhoghlaim mé le déanaí faoi tháirgí “fuaraithe” ó mo mhana Síneach. Ní chomh fada ó shin, rugadh mo dhara mac, agus bhí iontas orm cé chomh héasca agus níos compordaí a bhí an bhreith, agus dhá mhí ina dhiaidh sin bhí sé níos ciúine agus níos ciúine (i dtéarmaí leanbh ag caoineadh). Tá go leor den leibhéal méadaithe sonas seo mar gheall ar an nanny Síneach speisialta a d'fhostaigh muid chun cabhrú le linn na chéad trí mhí de shaol an linbh.
It Gheall mé go mbeadh aiste bia speisialta in ann táirgeadh bainne a fheabhsú, fadhbanna le bolg an linbh a shárú, agus mo scíth a ligean, sásta agus sona. In ainneoin mo amhras faoina geallúintí, d’éirigh léi 100% a chomhlíonadh.
Le linn na tréimhse srianta, moltar do mháithreacha aiste bia áirithe a leanúint. Tá an aiste bia seo bunaithe ar leigheas traidisiúnta na Síne agus ar an teoiric gur féidir le gach bia fuinneamh “te” a ghiniúint sa chorp. jah), nó fuinneamh “fuar” (comhghaolmhar leis an gcoincheap ceannDeirtear gur breá le bianna téimh an ghrian te, go bhfuil siad milis nó spíosrach, “tirim” nó “diana,” agus go bhfuil siad saibhir i saillte agus sóidiam. Agus fásann bianna “fuaraithe” i méid beag solas na gréine, tá siad beagmhéathrais, “fliuch” agus “bog”, saibhir i bpotaisiam.
Roinnt bianna “fuaraithe”: bananaí, piorraí, grapefruits, persimmons, watermelon, tangerine, sútha talún, anann, trátaí, gourd searbh Síneach, leitís, cucumbers, brocailí agus cóilis, zucchini, raidis, fréamh Lotus, feamainn, turmeric, marjoram, mint, sugarcane, eorna, bean gruth, ubh sicín bán, iógart, sliogéisc agus portáin.
Roinnt bianna “téimh”: silíní, sútha craobh, sméara dubha, cuiríní dubha, mangoes, fíonchaora, castáin, grapefruit, péitseoga, gairleog, cainneanna, seallóidí, oinniúin glasa, ola pónaire soighe, fínéagar, gallchnónna, claiseanna aibreog, piobar (séasúrú), cainéal, sinséar, siúcra donn, caife, nutmeg, basil, clóibh, coriander, sicín, liamhás, uaineoil, ribí róibéis.
Na buntáistí a bhaineann le bananaí don chorp fireann
A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar na buntáistí a bhaineann le bananaí do na fir.
Teastaíonn dhá nó ceithre riar de thorthaí úra ó fhir gach lá, ag brath ar a n-aois agus a leibhéal gníomhaíochta. Soláthraíonn banana mór amháin, ina bhfuil 120 calraí, cothaithigh don chorp a théann i bhfeidhm ar thorthúlacht na bhfear agus a spreagann sláinte croí.
Tá 0,5 mg de vitimín B-6 sa bhanana, rud a d’fhéadfadh cabhrú le riosca galar cardashoithíoch a laghdú (de réir staidéir a rinne Ollscoil Maryland). Beidh éifeacht tairbhiúil ag tairbhí den sórt sin vitimíní i banana, ar ndóigh, lena n-áirítear ar mhná.
Tá mangainéis ann freisin, rud a chabhraíonn le forbairt fíochán nascach. D’fhéadfadh sé seo a bheith tábhachtach go háirithe do dhaoine a imríonn spóirt nó atá gníomhach. Tá ról ag mangainéis freisin i dtorthúlacht na bhfear.
Na buntáistí a bhaineann le bananaí don chorp baineann
Creidtear gur dóichí go mbeidh comharthaí constipation ag mná ná fir. Tá thart ar 3,5 gram snáithín i banana amháin, ar féidir léi gluaiseachtaí bputóg a rialáil agus díleá a fheabhsú.
I measc na n-airíonna tairbhiúla a bhaineann le bananaí do mhná ar mhaith leo beagán meáchain a chailleadh, is féidir linn luach cothaithe na dtorthaí seo a thabhairt faoi deara arís. Ith bananaí, snack orthu, cuir le béilí réamhdhéanta iad, agus imeoidh fadhb an ró-ithe leis féin.
Conas an banana ceart a roghnú
Ní mholtar bananaí amha a ithe do dhaoine a bhfuil buinneach, flatulence agus nephritis (dysfunction duáin), casacht agus at le linn toirchis. Ach má dhéantar na torthaí a steamed chun fáil réidh leis na hairíonna “fuaraithe”, b’fhéidir go n-ithefaidh daoine a bhfuil na tinnis orthu atá liostaithe thuas iad agus go dtuigeann siad airíonna tairbhiúla bananaí don bholg.
Ina theannta sin, d’fhéadfadh laghdú suntasach ar an secretion aigéad gastrach a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach bananaí agus, dá bharr sin, trína chéile gastrointestinal. Dá bhrí sin, níor chóir duit bananaí a ithe ar bholg folamh.
Tá sé áisiúil bananaí a thabhairt leat chun greim bia a bheith agat ar an mbóthar nó ag an obair. Ach i go leor oidis le haghaidh bricfeasta, pastries agus smoothies, gheobhaidh siad áit fhiúntach dóibh féin! Mar shampla, déan iarracht min choirce a dhéanamh le banana don bhricfeasta.
Oidis banana sláintiúla
Min choirce le banana
Cabhróidh an t-oideas seo de mhin choirce banana le colaistéaról agus brú fola a ísliú, snáithín agus cothaithigh a sholáthar, agus fuinneamh a thabhairt duit an lá ar fad.
Comhábhair:
- min choirce - 50 g,
- bainne glasraí - 350 ml (is féidir uisce a chur ina ionad),
- bananaí - 1/2 ríomhaire.,
- rísíní agus caora goji - chun blas a chur air,
- mil orgánach chun blas a chur air.
Ullmhúchán
- Doirt bainne (nó uisce) plandaí-bhunaithe i sáspan.
- Cuir min-choirce leis agus suanbhruith os cionn teas íseal.
- Slice an banana agus cuir sa phota é cúpla nóiméad sula ndéantar an leite a chócaráil.
- Is féidir rísíní nó caora goji a chur le blas agus uigeacht más mian.
- Is féidir leat a fháil amach conas arán banana blasta, pancóga banana nó casaról sútha talún banana a dhéanamh i mo aip oideas.