D'inis an saineolaí cén fáth go n-éiríonn na masa cothrom

Tá na matáin gluteal ar cheann de phríomh-matáin chorp an duine. Tá baint acu le comhrian a mhúnlú, imlíne chothrom, seductive a chruthú ar chúl, agus tá éifeacht thábhachtach acu ar staidiúir, ag cuidiú le corp an duine a choinneáil ina sheasamh. Chomh maith leis sin, soláthraíonn na matáin seo éascaíocht agus grásta gluaiseachta.

Go hidéalach, ba cheart go mbeadh toirt áirithe, réasúnta leaisteach ag na masa agus an teilgean uasta i lár na gcnapán nó ina dhá thrian uachtarach. Go hidéalach, tá an t-aistriú ó na masa go dtí an ceathar sa tríú íochtair bog agus mín, agus ba cheart go mbeadh an filleadh gluteal as láthair nó gan a bheith fada agus gan ach lár an thigh a bhaint amach. Is féidir leis an bhfilleadh seo a bheith ina chomhartha de leibhéal áirithe ptóis (ptóis) i limistéar an bholg. Sa chás seo, bíonn sé an-suntasach agus fada.

Uaireanta, cheana féin óna óige, ní fhuaimnítear na masa i méid, sa chás seo bímid ag caint faoi shaintréithe géiniteacha ar féidir iad a athrú le hiarracht mhór.

Cúiseanna le masa cothrom

Sa chás seo, fiú má tá na masa cruinn agus cruth deas orthu, téann siad ar aghaidh agus is cosúil go bhfuil siad cothrom. Dá bhrí sin, is gá:

• monatóireacht a dhéanamh ar staidiúir (féin-rialú go príomha);

• teannas a mhaolú, rud a léirítear sa saobhadh staidiúir: d’fhonn nósanna imeachta don chorp a chosc, a mhaolú, normalú an ghnáthaimh laethúil, agus codladh maith.

2. Cúis eile le masa cothroma ná gníomhaíocht choirp neamhleor agus stíl mhaireachtála neamhghníomhach… Cailleann matáin an choirp a dton, maolaíonn an trófaíocht, cailleann an craiceann a dhiongbháilteacht agus a leaisteachas.

Suimiúil go leor, is féidir a mhalairt de éifeacht a fháil: nuair a bhíonn gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach ann, ach nach bhfuil na matáin gluteal luchtaithe go mór nó má tá cailliúint meáchain géar ann, ionas nach mbeidh am ag na matáin téarnamh. Mar thoradh air sin, tá na masa flabby agus cothrom. Mar sin teastaíonn gníomhaíocht choirp mheasartha rialta uait.

Mar shampla, déan an coimpléasc glute foirfe go laethúil ar feadh 5 nóiméad.

I measc cúiseanna eile le foirmiú masa cothrom, is féidir idirdhealú a dhéanamh idir bithéagsúlacht ghinearálta, míchothromaíochtaí hormónacha, gnóthachain meáchain tobann, cothú neamhchothromaithe, agus tuirse ainsealach.

3. Is cúis ar leithligh le masa flabby athruithe ar leibhéil hormónacha tar éis luí seoil, as a dtagann sáithiú saille subcutaneous le hormóin, agus mar thoradh air sin tá méadú ar a thoirt (bolg, pluide agus masa). Ina theannta sin, tar éis luí seoil, ní oibríonn gníomhaíocht choirp chomh héifeachtúil agus a bhí sí roimh thoircheas agus breith linbh, dá bhrí sin, ba cheart cláir mhúnlaithe coirp a áireamh sa chlár múnlaithe coirp atá dírithe ar an dlús a athrú agus saille subcutaneous a laghdú.

4. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh go mbeadh ceann de na cúiseanna seasmhach ag caitheamh sála arda (os cionn 4 cm), a laghdaíonn an toirt agus an t-ualach ar na matáin gluteal dá bharr agus ar an gcaoi sin bíonn cruth na masa ag dul in olcas. Nuair a bhíonn tú ag siúl i sála arda, tá an príomh-ualach ar an gcos, an chos íochtarach, an comhpháirteach glúine, agus ní oibríonn an grúpa matáin ar chúl an thigh agus an chos íochtarach go leor.

5. «Ptosis a bhaineann le haois na masa níor cealaíodh aon duine freisin, - nótaí Yulia Lekomtseva. - Le himeacht ama, cailleann na ligaments a ndlús agus a gcumas fíocháin a choinneáil i riocht níos cothrománach, agus tarlaíonn atrophy nádúrtha matáin chnámharlaigh a bhaineann le haois, go háirithe mura mbíonn gníomhaíocht choirp rialta ann. Tugtar sarcopenia ar an gcoinníoll seo. Tosaíonn an próiseas díghrádaithe tar éis 30 bliain: cailleann duine 0,5 - 1% de mhais muscle in aghaidh na bliana, agus tar éis 65, luasghéaraíonn atrophy. “

Chun monatóireacht a dhéanamh ar staid mhais muscle, molaim duit anailís bioimpedas a dhéanamh go tréimhsiúil. Is anailís é bioimpedansometry ar an méid saille agus sreabhán sa chorp, mais muscle agus cnámh agus meitibileacht.

6. Cúis shuntasach eile le cailliúint toirt na masa ná galair somatic. Is é seo paiteolaíocht inchríneacha, galair cardashoithíoch, galair an chórais díleá, nuair a bhíonn ionsú próitéine bocht. Agus tá ábhar tógála (aimínaigéid) de dhíth ar na matáin, mar is eol dúinn, agus dá bhrí sin, fiú le cleachtadh coirp, b’fhéidir nach bhfaighidh tú an toradh a bhfuil súil leis mura bhfaigheann an corp dóthain próitéine.

• Má tá bróga ard-sála i gceist le do stíl mhaireachtála, moltar duit na bróga seo a mhalartú le bróga ar shála íseal.

• Is gá folláine rialta (nó gníomhaíocht choirp) a áireamh sa sceideal. Dála an scéil, tá tionchar níos mó ag an gluteus maximus agus medius ar chruth na matáin gluteus. Dá bhrí sin, le haghaidh cruth álainn, is gá gníomhaíocht fhisiciúil measartha rialta a sholáthar ar na matáin seo. Ag an am céanna, ní gá a bheith teoranta d’aclaíocht amháin, tá sé tábhachtach gníomhaíocht choirp fhoriomlán a mhéadú, is é sin, moltar níos mó a bhogadh agus 10 gcéim a siúl in aghaidh an lae.

• Sin Tógáil Muscle, is gá a bheith ag obair sa seomra aclaíochta, ag déanamh tacair cleachtaí le meáchan breise (tá líon na n-athrá beag, agus méadaíonn an meáchan le linn an chláir).

• Is gá freisin staidiúir a rialú (suas le teagmháil a dhéanamh le speisialtóir le haghaidh ceartaithe agus teiripe). Molann sé cleachtaí agus nósanna imeachta freisin chun matáin an droma a neartú: snámh, suathaireacht (lena n-áirítear an cúl agus na masa), cláir a neartú agus a shamhaltú don chorp le fillteáin agus maisc choirp (mar shampla, bunaithe ar sileacain).

• Is fiú aird a thabhairt ar normalú rithimí circadian: normalú an modh gníomhaíochta agus scíth, normalú codlata. Is gá codladh 7-9 uair an chloig, titim ina chodladh “inniu” agus múscailt “amárach.” Mar sin, tarlóidh táirgeadh hormóin i gceart.

• Gné shainiúil de chothú sa chás seo ná aiste bia cothrom le cion ard próitéine, chomh maith le láithreacht carbaihiodráití mall. Moltar táirgí déiríochta a aistriú go dtí an chéad leath den lá, toisc go gcoimeádann siad sreabhach agus cuireann siad táirgeadh insulin chun cinn.

• Tá sé tábhachtach an réimeas óil a urramú: is gá gnáthuisce neamhbheo a úsáid ag ráta 30 ml in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp.

• Ó na roghanna gasta chun masa álainn a mhúnlú, molaimid comhlacht a bhfuil éifeacht bhrú suas aige do na masa.