1. Sliogéisc
Tá sinc i sliogéisc, rud atá tábhachtach go háirithe don chorp fireann: braitheann feidhmiú ceart an chroí agus na matáin, chomh maith leis an gcóras atáirgthe air (d’fhéadfadh neamhthorthúlacht fireann a bheith mar thoradh ar easnamh since).
Ina theannta sin, cabhraíonn sinc le leibhéil siúcra fola a chothromú agus cuireann sé díolúine chun cinn.
Mura dtaitníonn sliogéisc le d’fhear, féadtar bianna atá saibhir i sinc a chur ina n-áit, mar shampla oisrí nó rís dhonn.
2. Trátaí
Tarlaíonn sé go bhfuil trátaí ríthábhachtach do shláinte na bhfear. tá lycópéin iontu, substaint a laghdaíonn go mór an baol ailse próstatach agus a chosnaíonn in aghaidh ailse pancreatach. Ina theannta sin, le tiúchan ard lycópéin sa chorp, is fusa d’fhir déileáil le galair cardashoithíoch.
Chomh maith le miasa le trátaí, is féidir aiste bia fear grá a shaibhriú trí úsáid laethúil sú trátaí agus / nó greamaigh trátaí a chur in ionad citeal.
3. Feoil
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil cuid mhór próitéine san fheoil - ábhar tógála do na matáin. Chomh maith leis sin, tá iarann saibhir i bhfeoil agus riandúile atá riachtanach chun cealla an choirp a sháithiú le hocsaigin. Arís, tá an táirge seo ar cheann de na daoine is mó a thaitníonn leis i measc na bhfear, níl aon saoire gan miasa feola do leath láidir den chine daonna dochreidte. Déan iarracht, áfach, tosaíocht a thabhairt do mhairteoil - tá sí níos lú saille.
4. Iasc sailleacha
Ach is fearr iasc ná sailleacha, tá aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe Omega-3 san iasc sin, atá an-tábhachtach d’fheidhmiú ceart an chroí, an chórais imdhíonachta agus an scaipeadh fola. Maidir le fir, tá an táirge seo tábhachtach freisin toisc go laghdaíonn iasc an baol ailse próstatach.
Dála an scéil, tá vitimín D i tuinnín, bradán, bradán agus bric, atá chomh gann sa chorp ag deireadh an gheimhridh. Tá an vitimín seo tábhachtach chun fíochán cnámh a neartú agus próitéin a tháirgeadh a chuireann fás muscle chun cinn.
5. Soilire
Is bianna an-shláintiúla d’fhir iad soilire agus cineálacha eile uaine. Is é fírinne an scéil go bhfuil analógacha plandaí de hormóin i soilire. Le húsáid laethúil an fhréamh-ghlasra aphrodisiac seo, méadaíonn libido fireann (go háirithe i measc fir os cionn 40). Cuidíonn soilire freisin leis an gcorp fireann a athnuachan, brú fola a normalú agus díolúine a mhéadú.
6. Brocailí
Tá go leor airíonna tairbhiúla ag brocailí: rialaíonn sé obair na gcóras cardashoithíoch agus néaróg, cuidíonn sé le hailse próstatach agus colon a chosc (mar gheall ar an ábhar sulforaphane phytoelement), laghdaíonn sé an baol ailse lamhnán agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
7. Mhin choirce
Is stór de chothaithigh agus riandúile é min-choirce: tá mangainéis, vitimín B1, snáithín, fosfar, maignéisiam, próitéin ann ... Agus ní hé seo an liosta iomlán! Feabhsaíonn min choirce díolúine, íslíonn sé an leibhéal saille san fhuil, cosnaíonn sé i gcoinne téachtáin fola a fhoirmiú agus tugann sé borradh inmharthanacht.
Ina theannta sin, le cothú ceart, tá min choirce riachtanach do fhir agus do mhná araon: is carbaihiodráití mall iad coirce a chuireann le mothú fada ar iomláine, mar sin moltar go príomha don bhricfeasta. Tá an t-ullmhúchán idéalach de mhin choirce, a chabhraíonn lena chothaithigh go léir a chaomhnú, ag gal ar feadh 15-20 nóiméad.
8. Trufail
Tá sé cruthaithe ag cógaseolaithe go bhfuil androsterone sna beacáin seo, hormón plandaí atá gar do testosterone a tháirgtear sa chorp fireann, agus is dócha gurb é sin an fáth go dtugtar “aphrodisiacs ón bhforaois” ar strufail uaireanta. Tabhair faoi deara go bhfuil a dhá oiread androsterone ag strufail úra ná cinn stánaithe.
Dála an scéil, scaoileann strufail pheromones atá freagrach as mothúchán agus sensuality.
9. Sinséar
Tá airíonna frith-athlastacha ag sinséar a theastaíonn ón gcorp fireann le linn tréimhsí ina scaoiltear fuinneamh go hiomlán. Ina theannta sin, toin sinséar, toisc go bhfuil sé fuinniúil nádúrtha, cabhraíonn sé le déileáil le strus ard mothúchánach agus fisiceach. Má imríonn d’fhear spóirt, teastaíonn sinséar uaidh freisin ina réim bia: cuidíonn úsáid laethúil sinséar le matáin a chosaint ar dhíobháil agus laghdaíonn sé pian iontu.
10. Déiríochta
Chomh maith le próitéin, bainne agus táirgí déiríochta go bhfuil aimínaigéad atá riachtanach chun matáin a neartú - leucine. Dála an scéil, déantar an próitéin atá mar chuid den gruth a ionsú go mall, rud a mhéadaíonn an seasmhacht atá bunaithe ar fhuinneamh muscle. Sin é an fáth go bhfuil gruth riachtanach do lúthchleasaithe bodybuilding, dornálaíocht agus wrestling.
Ina theannta sin, tugann cáis (go háirithe cineálacha boga) mothú fada satiety agus méadaíonn sé an stamina atá riachtanach le haghaidh spóirt agus obair chrua choirp.