Tá roinnt galair níos éasca a chosc, mar nuair a fhaigheann tú na chéad chomharthaí, ní bheidh tú in ann iad a leigheas go hiomlán. Is é ceann acu diaibéiteas mellitus, a bhfuil go leor fadhbanna sláinte i gceist leis ann féin - neamhoird meitibileach, murtall. Chun an galar seo a chosc, ba chóir duit aiste bia a leanúint, gníomhaíocht fhisiciúil a chur san áireamh i do chuid ama fóillíochta agus tús a chur le grámhara táirgí den sórt sin:
Pónairí
Pónairí atá saibhir i snáithín, a laghdaíonn leibhéil colaistéaról, normalizes an mothú ar satiety agus a chobhsú leibhéil siúcra fola. Cuimsíonn 100 gram de pónairí 10 faoin gcéad den norm laethúil de chailciam - glacann sé páirt i meitibileacht saille agus cabhraíonn sé le meáchan a laghdú. Is foinse próitéine iad pónairí freisin, cé nach bhfuil saillte iontu, rud a chiallaíonn nach bhfuil tú i mbaol scléaróis artaireach.
Caora
Tá polyphenols agus snáithín i ngach caora. Mar shampla, tá sméara dubha 7.6 gram de snáithín in aghaidh an 100 g, agus blueberries-3.5 gram. Má itheann tú caora ar bhonn rialta, déantar brú fola a ghnáthú agus ardaíonn leibhéal na colaistéaról maith.
Tuinníní
Tá an t-iasc seo saibhir i aigéid sailleacha óimige-3 agus vitimín D. Tá mearcair ag tuinnín freisin, atá tocsaineach don chomhlacht agus don néarchóras go háirithe, agus mar sin itheann tuinnín nach mó ná 350 gram in aghaidh na seachtaine.
Táirgí déiríochta
Déanann an meascán de chailciam agus vitimín D táirgí déiríochta thar a bheith úsáideach chun diaibéiteas a chosc - laghdaítear an baol go n-éireoidh tú tinn leis faoi 33 faoin gcéad.
mhin choirce
Tá an leite seo saibhir i snáithín, rud a chabhraíonn le colaistéaról a ísliú agus friotaíocht inslin a fheabhsú. Snáithín slows síos ar an ionsú na carbaihiodráití, agus nach bhfuil jumps insulin chomh dian.
Lintilí
I 100 gram de lintilí bruite, is é 16 gram snáithín agus 360 mg d'aigéad fólach an norm laethúil do dhuine fásta go praiticiúil. Is foinse próitéine glasraí iad lintilí.
Eorna péarla
Tá eorna péarla saibhir i snáithín béite-glúcáin, rud a laghdaíonn leibhéal na saillte díobhálacha agus a chuireann cosc orthu a ionsú. Is féidir le riar amháin de leite eorna péarla leibhéil colaistéaról a laghdú beagnach 10 faoin gcéad.
Glasaigh
Tá suas le 6 gram de snáithín agus suas le 250 gram de chailciam i cupán Greens, ag brath ar an gcineál. Is foinse aigéad fólach iad Greens, ar féidir leo leibhéal homocysteine a laghdú. Spreagann an aimínaigéad seo scléaróis soithíoch.
Gallchnónna
Tá 7 ghram de snáithín agus 2 gram d'aigéad alfa-linóiléineach i 2.6 gcnó scafa. Is fiú smaoineamh ar ábhar ard calórach an chnó, go háirithe do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Fíon dearg
Tá resveratrol i bhfíon dearg. Is cumaisc é seo atá in ann leibhéal an insulin san fhuil a rialáil. Maolaíonn tomhaltas measartha fíon dearg an riocht go suntasach agus laghdaíonn sé an baol diaibéiteas.
Flaxseed
Tá flaxseeds saibhir i aigéad alfa-linolenic, rud a laghdaíonn an baol taom croí agus galair croí eile, normalaíonn leibhéal siúcra agus colaistéaról olc san fhuil.
Cainéil
Laghdaíonn cainéil, chomh maith lena n-airíonna úsáideacha eile, leibhéil glúcóis fola agus triglyceride agus méadaíonn sé íogaireacht inslin.
Turmeric
Ní chuideoidh turmeric le cosc a chur ar fhorbairt an ghalair, ach mhoillíonn sé go suntasach a fhorbairt. Tá turmeric freisin ar cheann de na gníomhairí antitumor is éifeachtaí.
Seacláid dorcha
Tá bioflavonoids i seacláid dorcha, a laghdaíonn brú fola agus leibhéal na colaistéaról olc san fhuil. Agus freisin ach an giúmar a ardú - an eochair do shláinte mhaith.