Clár ábhair
Teastaíonn saillte, carbaihiodráití, próitéiní, vitimíní, mianraí agus uisce ónár gcorp. Is ábhar tógála é próitéin, ar a dtugtar próitéin freisin, do na matáin, na cnámha, na horgáin inmheánacha agus an bunús le díleá ceart.
Gan próitéin, tá sé dodhéanta freisin córas imshruthaithe agus imdhíonachta a fhoirmiú, agus glacann próitéin páirt ghníomhach i bpróisis meitibileach an choirp - meitibileacht, atá tábhachtach maidir le cothú ceart agus a dhéanann iarracht barraíocht meáchain a chailleadh.
Cuidíonn próitéin le cothaithigh thábhachtacha a sheachadadh do na cealla agus cosnaíonn sé an corp ó fhachtóirí pataigineacha seachtracha.
Cá háit a bhfaighidh tú próitéin
Ní tháirgeann an comhlacht próitéin ar a shon féin, agus mar sin teastaíonn a iontógáil ón taobh amuigh, agus b’fhearr faoi smacht é, toisc nach bhfaigheann tromlach na ndaoine fiú leath den liúntas próitéine laethúil.
Conas a tharlaíonn meitibileacht próitéine
Déantar próitéin ó bhia a mhiondealú sa chonair gastrointestinal go aimínaigéid. Cuimsíonn bia ainmhithe na aimínaigéid riachtanacha go léir is féidir leis an gcomhlacht a shintéisiú ó phróitéin, agus tá tacar neamhiomlán ag foinsí plandaí.
Ón intestines, téann aimínaigéid isteach san fhuil agus déantar iad a dháileadh ar chealla uile an choirp. Déanann na cealla na móilíní próitéine is gá ó aimínaigéid a shintéisiú, a úsáideann an comhlacht dá riachtanais.
Cad é norm próitéine in aghaidh an lae
Caithfidh duine 0.45 gram de phróitéin a ithe in aghaidh an chileagraim meáchain gach lá, má tá cleachtadh nó stíl mhaireachtála róghníomhach agat, ansin is féidir leat an norm próitéine a mhéadú go 1 gram ar a laghad.
Cad iad na bianna a bhfuil próitéin iontu
Faightear próitéin i dtáirgí ainmhithe - i bhfeoil íseal-saill, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta. Is féidir le vegetarians cúiteamh a dhéanamh ar an easpa próitéine trí chuid de pischineálaigh, soy, cnónna, síolta a ithe.
Conas cócaireacht agus ithe i gceart
Is fearr miasa próitéine a ullmhú trí fhiuchadh nó grilling - gan ola a chur leis. Ba chóir duit táirgí próitéine a ithe ar leithligh ó leite, arán agus prátaí. Cuir sailéad glasraí leis an iasc nó feoil. Is féidir bia próitéine a ithe tráth nach déanaí ná 18 uair an chloig, ionas nach gcuirfear ró-ualach ar an gconair gastrointestinal leis an bpróiseas saothair a bhaineann le díleá próitéine san oíche.
Cad a tharlóidh mura bhfuil go leor próitéine ann
Le heaspa próitéine, moillíonn meitibileacht, laghdaíonn mais muscle, agus méadaíonn saille. Tá an craiceann, gruaig, tairní comhdhéanta go hiomlán de phróitéin, mar sin braitheann a riocht go díreach ar chothú próitéine.
Le heasnamh próitéine, éiríonn slaghdáin níos minice, lagaíonn an córas imdhíonachta.
Fíricí suimiúla
- Is éard atá sa mhóilín collagen 2000 aimínaigéad, agus má chuirtear isteach ar mheitibileacht próitéine, ansin ní dhéanfaidh uachtar ar bith do chraiceann a athnuachan.
- Mura ndéanann tú suas an easpa próitéine, tarraingfidh an corp aimínaigéid ó na horgáin inmheánacha, rud a fhágfaidh go scriosfar iad gan dabht.