Rise na masa le barbell

Na cnapáin a ardú leis an tslat - cleachtaí teicníc:

1. Suigh ar an urlár. Cuir na cosa faoi mhuineál na slata leis an meáchan riachtanach. Chun míchompord a laghdú le linn an chleachtaidh bain úsáid as muineál trastomhais mhóir nó ceap faoin muineál. Déan cinnte go bhfuil an Griffon i lár na pluide. Luigh ar an urlár. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ardaigh na cromáin le barbell go hingearach suas, ag luí ar an urlár lena chosa. Tá meáchan an choirp i seilbh na gcosa agus an chúl uachtair fágtha ar an urlár.
3. Ardaigh do masa chomh hard agus is féidir, ansin fill ar ais go dtí an áit tosaigh.