Is é an chéad rud a thagann chun cuimhne nuair a luaitear iarann ná haemaglóibin, nó cealla fola dearga, a bhfuil iarann i gceist ina bhfoirmiú. Ná déan dearmad faoin lí muscle - myoglobin, nach féidir a fhoirmiú gan cabhair ó iarann. Chomh maith leis sin, is é iarann an seoltóir ocsaigine is tábhachtaí do chealla, is í an phríomhghné de hematopoiesis agus tá tionchar mór aici ar fheidhmiú chóras imdhíonachta an duine.
Easnamh iarainn
Ag an gcéad chéim is féidir go dtiocfadh laghdú ar neart, pallor agus táimhe, ach mura stopfar an próiseas, ansin ráthaítear fainting, caillteanas cuimhne agus próisis dochúlaithe i go leor orgán agus fíochán. Chun easnamh iarainn a chosc, ní mór duit bianna a bhfuil iarann saibhir iontu a ithe go rialta. Ba chóir a mheabhrú, chun an iarann a ionsú go hiomlán, go dteastaíonn vitimín C agus copar uaidh mar chúntóirí.
Foinsí Iarainn
Ba iad na príomhsholáthraithe crua-earraí i gcónaí:
- Ae mairteola agus duáin
- laofheoil
- Uibheacha
- Torthaí triomaithe
- Piseanna glasa stánaithe
- Pulse
- Bairr dorcha glasa
- Bia Mara agus algaí
Ar ndóigh, tá íosmhéid iarainn in ae reoite, ní mór duit tonna de a ithe d’fhonn norm na riandúile a fháil. Dá bhrí sin, ba cheart duit bianna fuaraithe a roghnú. Le heaspa iarainn, tá sé riachtanach drugaí a bhfuil iarann iontu a ghlacadh.
Cá fhad iarann a theastaíonn ón gcorp?
Teastaíonn níos mó iarainn ó mhná ná ó fhir. Má theastaíonn 10 mg d’iarann in aghaidh an lae ag fear, ansin bíonn thart ar 18 mg de dhíth ar mhná, ós rud é go gcailltear iarann go mór i ngach menstruation. Ach teastaíonn níos mó iarainn ó mhná torracha agus lachtaithe - 33 mg / lá agus 38 mg / lá, faoi seach. Teastaíonn an méid iarainn is mó, áfach, do chorp linbh atá ag fás - 4-18 mg / lá do leanaí faoi 14 bliana d’aois agus 11-15 mg / lá do leanaí faoi 18 mbliana d’aois.
Is fiú cuimhneamh ar rud amháin tábhachtach - bíonn nimhiú mór, níos mó ná 200-7 gram, mar thoradh ar an ábhar iarainn sa chorp os cionn 35 mg. - bás.
Iarann agus chéile
Cuirtear gach bia ina bhfuil iarann san áireamh i go leor aistí bia agus réim bia dóibh siúd a choinníonn a meáchan faoi sheiceáil. Tarlaíonn sé gur féidir leat do fhigiúr a cheartú trí iarann úsáideach a bhaint as an gcorp. Cuimhnigh, le linn tréimhsí gníomhaíochta corpartha agus meabhrach, chomh maith le linn séasúr na slaghdáin agus na ngalar tógálach, go laghdaíonn an méid iarainn sa chorp. Monatóireacht a dhéanamh ar do dhea-bhail, gníomhú in am agus a bheith sláintiúil.