Ní thosaíonn oiliúint chuí le téamh, ach le cuid de bhia blasta agus sláintiúil. Má líonann tú an comhlacht le heolas, beidh éachtaí spóirt faoi dhó taitneamhach. Conas a ithe i gceart le linn oiliúna turraing? Cad iad na táirgí a chabhróidh leat na torthaí inmhianaithe a bhaint amach níos tapúla? Conas aiste bia éifeachtach a dhéanamh? Insíonn saineolaithe an bhranda cothaithe sláintiúil "Semushka" faoi seo agus go leor rudaí eile.
Ciseán Bia Lúthchleasaí
I gcás lúthchleasaithe, níl aon eilimint níos tábhachtaí ná próitéin. Tar éis an tsaoil, is ábhar tógála fíor-riachtanach é do na matáin. Le hoiliúint rialta, moltar an norm laethúil a ríomh bunaithe ar 2-2. 5 g de próitéine in aghaidh 1 kg de mheáchan. Tá sé éasca na ríomhanna riachtanacha a dhéanamh ag baint úsáide as táblaí calorie táirgí nó feidhmchláir folláine do fhóin chliste. Tá sé inmhianaithe go bhfuil próitéiní i láthair sna príomh-bhéilí go léir, cé go bhfuil bunús éagsúil leo: ainmhithe, glasraí agus déiríochta. Ciallaíonn sé seo go mbeidh sraith clasaiceach de dhíth ort, lena n-áirítear feoil, iasc, uibheacha, pischineálaigh, gránaigh, cnónna agus táirgí déiríochta coipthe.
Is é an príomhfhoinse fuinnimh carbaihiodráití. Níl ach cineál amháin oiliúna oiriúnach do chleachtóirí - carbaihiodráití mall nó casta. Sáithíonn siad an corp le fuinneamh fadtéarmach agus coinníonn siad mais muscle i dton. Sin an fáth gur chóir duit gránaigh de gach cineál a leanúint, rís neamhphósta, arán seagal, pasta ó chruithneacht durum, glasraí, luibheanna. Ach ba cheart dearmad a dhéanamh uair amháin agus go hiomlán ar charbaihiodráití gasta, arna léiriú go príomha ag milseáin agus pastries. Is féidir an t-aon eisceacht a dhéanamh maidir le torthaí agus caora nach bhfuil ró-milis.
Is botún tromchúiseach é saillte a eisiamh go hiomlán ón réim bia. Tar éis an tsaoil, is foinse thábhachtach fuinnimh é seo, lena n-áirítear le haghaidh workouts táirgiúla. Ní gá ach dul i dtreo a rogha i gceart agus díriú ar aigéid shailleacha neamhsháithithe. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh iasc mara, bia mara, pischineálaigh, gránaigh, glasraí glasa, avocados, cnónna agus síolta san áireamh sa roghchlár go minic. Tá saillte luachmhara go háirithe i ológa, rois lín, sesame agus ola soighe.
Imríonn vitimíní, micrea-agus macronutrients ról catalaígh a spreagann próisis éagsúla sa chorp. Cuidíonn vitimín A le cealla nua a atáirgeadh. Tá baint ag vitimíní B le meitibileacht agus próisis hematopoiesis. Feabhsaíonn vitimín C riocht na cnámh agus na fíochán nascach. Spreagann vitimín E na córais cardashoithíoch agus néaróg, chomh maith le táirgeadh príomh-hormóin. Cá bhfaighidh tú an éagsúlacht seo go léir, ar ndóigh - ó ghlasraí úra, torthaí agus caora. Ná déan dearmad freisin maidir lena gcomhghleacaithe triomaithe agus triomaithe.
Tá le traenáil
Botún coitianta eile a dhéanann go leor tosaitheoirí is ea aclaíocht a dhéanamh ar bholg folamh. Is gá uair an chloig nó dhó a ithe roimh oiliúint. Is é an rud is mó ná ró-ithe agus bianna a bhfuil cion ard próitéine agus snáithín iontu a roghnú. Is fearr gan saillte a ithe ar chor ar bith. Níl sa Tuirc nó filléad sicín le rís donn, sailéad le glasraí úra, pónairí agus tuinnín, ceapaire aráin gráin le slice de cháis beagmhéathrais agus sailéad duille ach cúpla rogha inghlactha.
Mura bhfuil go leor ama ann le haghaidh béile iomlán, is féidir leat greim bia éadrom a shocrú. Tá banana, barra gráin nó torthaí triomaithe oiriúnach go hidéalach chun na críche seo. Tá gach rud a theastaíonn ón gcorp sula ndéantar croitheadh fisiceach maith air i dtorthaí triomaithe “Semushka”. Is foinse saibhir vitimíní A, B, C, E, K, PP é, chomh maith le sóidiam, potaisiam, maignéisiam, fosfar, sinc, iarann, seiléiniam, copar. Sáithíonn torthaí triomaithe an corp le fuinneamh agus cuireann siad suas gach córas. Ag an am céanna, ní chruthaíonn siad mothú troime sa bholg, déantar iad a ionsú go tapa agus gan fadhbanna.
Roghnaigh torthaí traidisiúnta ón líne “Semushka” - aibreoga triomaithe, dátaí ríoga, plumaí dubha nó figs. Déantar iad as torthaí nádúrtha móra agus ardcháilíochta de réir na teicneolaíochta clasaiceach, agus mar sin choinnigh siad an cumhra bunaidh agus an blas geal saibhir. Mar sin tá dearcadh dearfach sula ndéantar oiliúint a ráthú. Déan tú féin a theorannú do chuid measartha de 30-40 g de thorthaí triomaithe go gairid roimh ranganna. A bhuíochas leis an bpacáistiú áisiúil, is féidir leat iad a thabhairt leat agus greim bia a bheith agat ar an mbealach chuig an seomra aclaíochta.
Tar éis an ribín críochnaithe
Tá a fhios ag lúthchleasaithe gairmiúla a thábhachtaí agus atá sé an toradh a fhaightear le linn na hoiliúna a chomhdhlúthú díreach tar éis a chríochnú. Is é fírinne an scéil go luathaíonn an meitibileacht ag an am seo, ar feadh thart ar uair an chloig. Tá sé tábhachtach gan an nóiméad seo a chailleadh agus na cothaithigh sin a thabhairt don chorp a chabhróidh le fíochán matáin a spreagadh tuilleadh, agus le cleachtadh rialta an figiúr a dhéanamh níos aclaí agus níos caol.
Ar dtús báire, táimid ag caint faoi phróitéiní, ní faoi ainmhithe de ghnáth. Is é atá i gceist le cnónna ó “Semushka” go díreach.
Cothaíonn an próitéin glasraí atá iontu na matáin go gníomhach agus cabhraíonn sé le téarnamh níos gasta tar éis aclaíochta. A bheith frithocsaídeoirí cumhachtacha, troid cnónna radacacha saor in aisce a scriosann cealla an choirp. Thairis sin, cuireann siad go gníomhach le foirmiú cealla nua. Agus bunaíonn siad meitibileacht saille freisin, déanann siad próisis athlastacha sna fíocháin a mhaolú go réidh, scaipeadh fola a fheabhsú, éifeacht tairbhiúil a bheith acu ar an gcroí agus ar an néarchóras.
Glacann almóinní an chéad áit i rátáil na gcnónna is spórtúla. Féadfaidh tú tú féin a athnuachan le dornán almóinní triomaithe díreach tar éis oiliúna, nó is féidir leat smoothie athbhunaithe a ullmhú lena rannpháirtíocht. Meilt 30 g de almóinní “Semushka” i mbruscar, measc le banana slisnithe agus dornán spionáiste. Doirt gach 200 ml de bhainne almón agus whisk isteach i mais aonchineálach. Tá an smoothie seo luchtaithe le haigéid orgánacha agus frithocsaídeoirí, a theastaíonn ó chomhlacht tuirseach díreach tar éis dian-workout.
I gcothú spóirt amaitéarach, is féidir leat a dhéanamh gan deacrachtaí uafásacha. Is é an rud is mó ná an réim bia laethúil a choigeartú beagán agus na bianna cearta ann a áireamh. Baineann torthaí agus cnónna triomaithe “Semushka” leo gan amhras. Tá meascán uathúil de chothaithigh luachmhara iontu i gcainníochtaí ollmhóra, atá ríthábhachtach don chorp a mbíonn cleachtadh coirp rialta acu. Bain sult as blas nádúrtha cnónna roghnaithe agus torthaí triomaithe ina bhfoirm íon, cuir leis na miasa aclaíochta is fearr leat, traenáil le sochar agus le pléisiúr.