Clár ábhair
Go minic fiú na táirgí san ollmhargadh, áit a bhfuil sé scríofa "gan siúcra," "saill íseal," "aclaíocht," nó "éadrom" - ní ba chóir duit a dhiúscairt láithreach a gceannach. Fiú amháin táirgí atá suite chomh úsáideach go minic nach bhfuil.
Seo iad na 5 tháirge is mealltaí atá “go maith”.
Gránaigh bhricfeasta
Calóga arbhair le bainne, má chreideann tú an fhógraíocht - Super Bricfeasta d'aon leanbh. Más rud é gach lá Bricfeasta a ithe mar a mhol an fógra, is féidir leat a dhéanamh go héasca murtallach.
Is é an rud go bhfuil siad rósta leis an Chomh maith molás, ola pailme, siúcra, nó calóga seacláide ar ábhar caloric ní ghéill don phíosa mór císte. Tá siad absorbed go tapa ag an gcomhlacht, méadú mór tagtha ar an leibhéal insulin, a bhfuil mar thoradh ar theacht chun cinn tapa mothúcháin ocrais.
Mar sin, tar éis an chéad cheacht, beidh do leanbh ag iarraidh ithe.
Bheadh sé úsáideach a ullmhú banana Bricfeasta, tósta Fraincis, uibheacha scrofa, "Cloud," nó "Díchóimeála" cheesecake.
Margarine
Ola níos lú sailleacha – is dóigh linn gur féidir linn rogha “níos éadroime” a chur ina áit i bhfoirm margairín nó leathadh. Thairis sin, soothe na monaróirí iad, ag rá go bhfuil ionadach im saibhir i óimige-3, nach bhfuil saillte ainmhíocha agus colaistéaról.
Ach i ndáiríre, aigéad sailleach tairbheach a fhaightear i scaipthe glasraí, hiodráitithe (ie, cóireáilte le hidrigin ag brú ard), agus airíonna vitimín nach bhfuil aige.
Thairis sin, i hidriginiú, téann siad isteach i saillte TRANS, cuireann siad isteach ar mheitibileacht cheallacha, rud a fhágann go n-eascraíonn otracht agus go mbíonn tionchar diúltach acu ar an gcóras cardashoithíoch.
Beidh sé úsáideach: ná bíodh eagla ort roimh im. Tá vitimín D ann atá riachtanach le haghaidh dea-ghiúmar agus cnámha láidre. Níos tábhachtaí fós - é a úsáid laistigh de theorainneacha réasúnta.
Barraí lánghráin “úsáideacha” nó ilghráin
Is carbaihiodráití mall iad gráin iomlána, a sholáthraíonn fuinneamh dúinn le fada an lá. Agus bheadh go breá, ach is minic a chuimsíonn na barraí ola pailme, síoróip siúcra, blastáin shaorga, agus plúr. Ba cheart duit aird a thabhairt ar líon na calories.
D'fhéadfadh sé a bheith níos úsáidí chun barraí a cheannach ó chomhábhair nádúrtha amháin. Chun seo a dhéanamh, bí cinnte pacáiste an bharra candy seo a léamh, ach níos fearr, dornán cnónna a chur ina ionad. Rogha maith - barraí úsáideacha homemade.
Maonáis éadrom
Cad iad na hainmneacha nár tháinig suas leis na monaróirí chun maonáis a dhíol dóibh siúd a bhfuil cúram orthu faoi fhigiúr, saor ó saill, aiste bia, éadrom, éadrom! Ach réaltacht?
Sea, tá níos lú saille sa anlann seo, ach cas an pacáiste ar láimh agus léigh an comhdhéanamh go cúramach: siúcra soladach, ruaimeanna, méadaitheoirí blais, agus leasaithigh.
D'fhéadfadh sé a bheith níos úsáidí go barr an sailéad le iógart nó ola glasraí. Rogha neamhleisciúil – maonáis de dhéantús baile a dhéanamh as uibheacha, ola olóige, sú líomóide agus spíosraí. Agus is cinnte gurb é an ceannach is fearr.
aspairtéime
Tá siúcra go dona; is fíric aitheanta é. Mar sin daoine atá ag iarraidh é a athsholáthar agus go minic aistríonn siad chuig aspairtéim. Díoltar é i bhfoirm táibléad agus tá sé mar chuid de go leor deochanna carbónáitithe, candy, agus guma coganta gan siúcra.
Ach fuair eolaithe amach, nuair a ionghabháiltear é, go mbristear aspairtéim síos, ag scaoileadh meatánóil agus feiniolalainín, rud a chuireann isteach ar phróisis cheimiceacha sna cealla inchinn as a d’fhéadfadh migraines, dúlagar, fadhbanna cuimhne, etc.
In ionad milsitheoirí ceimiceacha, d'fhéadfadh sé a bheith níos úsáidí, ag baint úsáide as roghanna nádúrtha siúcra cosúil le mil, síoróip agave, nó artichoke Iarúsailéim. Ar ndóigh, ní féidir leo boast nialas calories, ach na buntáistí don chomhlacht is maith leo níos mó.