Clár ábhair
Tar éis sprioc a shocrú, mothaímid borradh fuinnimh: déanaimid pleananna móra, leithroinnimid am chun tascanna aonair a chur i gcrích, déanaimid staidéar ar na rialacha bainistíochta ama ... Go ginearálta, táimid ag ullmhú chun na buaiceanna a shárú. Ach a luaithe a thosaímid ag cur ár bpleananna i bhfeidhm, imíonn ár bhfórsaí áit éigin. Cén fáth a tharlaíonn sé?
Is gné dhílis dúinne spriocanna a bhaint amach ag an leibhéal géiniteach. Agus mar sin tá sé intuigthe cén fáth a mothaímid níos lú agus go gcaillimid muinín ionainn féin nuair a bhíonn frustrachas ar phleananna. Ach conas a bhaint amach cad ba mhaith linn, más rud é uaireanta nach bhfuil againn an neart fisiciúil chun beart a dhéanamh?
Ag tráthanna den sórt sin, táimid i staid mhoillithe meabhrach: tosaímid ag dul ar dhaoine eatarthu, ag déanamh botúin ridiciúla, ag briseadh spriocdhátaí. Dá bhrí sin, deir daoine eile: «nach bhfuil sí í féin» nó «ní cuma léi féin.»
Agus má thosaíonn sé ar fad le hairíonna neamhdhíobhálach, ar an gcéad amharc, a chuirimid i leith beriberi, tuirse nó ualach oibre ag an obair agus sa bhaile, ansin le himeacht ama éiríonn an riocht in olcas. Éiríonn sé níos deacra dúinn aon fhadhbanna a réiteach gan cabhair ón taobh amuigh.
Ag an gcéim seo, níl an neart againn chun gníomhú a thuilleadh, ach leanann an "Caithfidh mé" clúiteach ar aghaidh ag cur in ár gceann. Spreagann an chodarsnacht seo coinbhleacht inmheánach, agus éiríonn na héilimh ar an domhan ró-ard.
Mar thoradh air sin, léirímid éilimh iomarcacha ar dhaoine eile, meon gearr. Is minic a athraíonn ár n-giúmar, scrollaíonn muid i gcónaí trí smaointe obsessive inár gceann, tá deacracht againn díriú. Tagann easpa goile nó, os a choinne sin, mothú leanúnach ar ocras, insomnia, trithí, tremors na géaga, tics néaróg, caillteanas gruaige, díolúine lagú isteach inár saol freisin. Is é sin, an comhlacht freisin «fógartha» go bhfuil muid ag leamhsháinn.
Is féidir leat briseadh síos iomlán agus fadhbanna sláinte a sheachaint má leanann tú rialacha simplí.
Lig do scíth
Is é an chéad rud atá le déanamh ná dearmad a dhéanamh ar spriocanna agus pleananna ar feadh tamaill. Lig do chorp agus d'intinn a scíth a ligean trí lá amháin ar a laghad a chaitheamh ar an mbealach is mian leat. Fiú mura ndéanann tú rud ar bith, ná cuir an milleán ort féin agus ná bí buailte leat as do chuid ama «neamhtháirgiúil». A bhuíochas leis an scíthe spontáineach seo, amárach beidh tú níos aoibhne agus níos gníomhaí.
Siúil amuigh faoin aer
Ní hamháin gur moladh coitianta é hiking. Tá sé cruthaithe le fada go gcuidíonn siúl chun déileáil go tapa le staid depressive, mar a laghdaíonn sé an leibhéal cortisol - an hormone strus.
Faigh go leor codlata
Le linn codlata, táirgeann an comhlacht an melatonin hormone, a rialaíonn rithimí circadian, cosc a chur le foirmiú siadaí, spreagann an chóras imdhíonachta agus tá éifeacht frithocsaídeach. Tá insomnia agus dúlagar mar thoradh ar a easnamh.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach, ní hamháin líon áirithe uaireanta a chodladh, ach freisin cloí le sceideal: téigh a chodladh ar lá amháin agus múscail ar cheann eile. Tá an sceideal seo mar gheall ar an bhfíric go dtarlaíonn an táirgeadh is gníomhaí de melatonin ó 12 a chlog san oíche go 4 a chlog ar maidin.
Coinnigh súil ar do leibhéil vitimín
I bhformhór na ndaoine a dhéanann gearán faoi mheath neamhrialaithe i neart, léiríonn tástáil fola bithcheimiceach easnamh vitimíní agus riandúile. Bunaithe ar thorthaí na hanailíse, féadfaidh do dhochtúir vitimíní A, E, C, B1, B6, B12, maignéisiam, potaisiam, cailciam, since nó iaidín a fhorordú. Agus mar theiripe breise - substaintí a chuireann le foirmiú níos mó de serotonin. Is é sin, an «hormone an-áthas».
“Is ceimiceán speisialta é Serotonin a tháirgeann ár gcorp chun giúmar, iompar gnéasach agus itheacháin a rialú. Tá na córais inchríneacha agus imdhíonachta daonna ceangailte go díreach leis an hormone seo,” a mhíníonn Denis Ivanov, ollamh, dochtúir sna heolaíochtaí leighis. — Is siondróm neamhspleách é easnamh serotonin ar féidir a dhiagnóisiú ar bhonn tástálacha fola saotharlainne agus táscairí eile. Sa lá atá inniu, tugtar aird ar leith air, ós rud é go spreagann easpa an "hormone áthas" go dtarlódh galair thromchúiseacha.
Le easnamh serotonin deimhnithe, féadfaidh speisialtóir úsáid drugaí éagsúla a fhorordú, mar shampla, forlíontaí aiste bia ina bhfuil vitimíní B, chomh maith leis an aimínaigéad tryptophan agus a díorthaigh.
Traenáil d’inchinn
Déanann gníomhaíocht monotonous gníomhaíocht inchinn a mhaolú, mar sin is é an tasc atá againn ná an «ábhar liath» a mhúscailt. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit cleachtais neamhghnácha a thabhairt isteach sa saol: mar shampla, má tá tú ar dheis, ansin scuab do chuid fiacla agus comhlánaigh oidis leanaí le do lámh chlé. Is féidir leat éisteacht freisin le seánraí ceoil neamhghnách nó focail a fhoghlaim i dteanga iasachta nua.
Fan Gníomhach
Ní gá iallach a chur ort féin dul chun aclaíochta má tá tú i bhfad ó spóirt. Is féidir leat rud éigin a thaitníonn leat a fháil i gcónaí: damhsa, yoga, snámh, siúl Nordach. Is é an rud is mó gan suí go fóill, toisc go dtáirgeann an comhlacht serotonin ag gluaiseacht, agus faigheann muid ní hamháin scíthe fisiceach, ach freisin mhothúchánach.