Meáchan a chailleadh roimh laethanta saoire: BARR 3 Aiste bia sainráite

Uaireanta caithfidh tú tú féin a chur in ord díreach seachtain roimh imeacht atá le teacht. Cabhróidh na aistí bia seo leat cúpla punt a chailleadh ach ná déan dearmad faoi do shláinte. Is fearr a bheith buartha roimh ré agus dul go dtí an sprioc go mall agus go cinnte - le haiste bia ceart agus seisiúin ghníomhacha.

Aiste bia Kefir

Tá an aiste bia seo bunaithe ar mhéid mór kefir. Geallann sé gurb é an toradh suas le 6 kg de bhreis-mheáchain. Ba chóir Kefir a chomhcheangal le bianna eile, lean an sceideal seo:

• Lá 1: 1.5 lítear iógart agus 5 prátaí bruite.
• Lá 2: 1.5 lítear iógart agus 100 gram de sicín bruite (cíche nó filléad).
• Lá 3: 1.5 lítear iógart agus 100 gram de laofheoil bruite nó mairteoil.
• Lá 4: 1.5 lítear iógart agus 100 gram de iasc thrua bruite nó bácáilte.
• Lá 5: 1.5 lítear de kefir agus aon glasraí, torthaí (seachas fíonchaora agus bananaí).
• Lá 6: 2 lítear iógart.
• Lá 7: uisce mianraí neamh-charbónáitithe in aon chainníocht.

Aiste bia ríse

Geallann an aiste bia seo fáil réidh leat 3-5 punt breise. Féadfar an fad cumhachta seo a theorannú do 3 lá, ach le haghaidh torthaí níos fearr, é a shíneadh 7 lá. Breathnaíonn an roghchlár samplach ar feadh 3 lá mar seo:

1 lá

• Bricfeasta: 100 gram de ríse bruite gan salann, brat de zest líomóide.
• Lón: 150-200 gram de ríse le Greens agus spúnóg de ola glasraí, gan salann, 150 gram de sailéad ó glasraí úra.
• Dinnéar: pláta brat glasraí gan salann, 150-200 gram de ríse le cairéid bruite.

Lá 2

• Bricfeasta: 100 gram de ríse bruite le Greens agus uachtar géar beagmhéathrais, 1 oráiste.
• Lón: 100 gram de ríse bruite agus babhla anraith glasraí.
• Dinnéar: 150-200 gram de ríse bruite le glasraí (bruite, gaile, steamed gan ola).

Lá 3

• Bricfeasta: 100 gram de ríse bruite, 1 grapefruit.
• Lón: 150-200 gram ríse le beacáin sauteed, brat glasraí, sailéad glasraí úra.
• Dinnéar: 150-200 gram de ríse bruite agus 150 gram de brocailí.
• Gach lá ba chóir duit trí lítear uisce ar a laghad a ól gan gás, tae glas.

Aiste bia sicín

Tá sicín lean saibhir i próitéine agus vitimíní, agus a díolama beidh sé a chaitheamh ag an gcomhlacht a lán fuinnimh, rud a ídíonn cúlchistí saille. Ar an aiste bia seo, ithe filléad sicín bruite, gaile, nó steamed gan im, agus é a chomhcheangal le gránaigh, glasraí agus torthaí. Ag an am céanna, ba chóir go dtógfadh na codanna leath-ithe sicín, agus an leath eile de do rogha féin.

Ith chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil an t-ocras ag titim, ach ná bí ró-itheann – tugann a lán próitéine mothú míchompord sa bholg. Deireadh a chur le salann agus deoch thart ar 2 lítear uisce in aghaidh an lae.