Clár ábhair
Tháinig ardú agus aiste bia, ag dermatologist na Breataine Nicholas Perricone, chun bheith ina leabhar díoltóra chomh luath agus a bhí sé le feiceáil.
D'iarr sé ar aiste bia ardaitheoir aghaidh é, toisc go raibh éifeachtaí an chórais chumhachta seo laghdú meáchain chomh maith le héifeacht athnuachana iomlán. Agus bhí an éifeacht seo soiléir, mar a bhí ar taispeáint go díreach ar an duine - bhí smoothed an roic, éiríonn an casta níos úire, d'éirigh an craiceann leaisteach, agus gruaig láidir agus lonracha.
Is é an bhfíric go bhfuil bunús an aiste bia Perricone saibhir i frithocsaídeoirí agus vitimíní, caora agus torthaí, agus freisin iasc sailleacha farraige (go háirithe bradán).
Conas meáchan a chailleadh agus athnuachan ar aiste bia an Dr Perricone
Tábhachtaí fós, ní mór duit a dhíchur ó do shaol cad a chuireann le damáiste móilíní sa chraiceann. Eadhon, tomhaltas méadaithe siúcra, easpa codlata, nochtadh fada gréine, Tobac a chaitheamh, alcól.
Príomhtháirgí an aiste bia:
- Bradán. Tá an t-iasc seo saibhir i bpróitéiní lean a chuireann cealla agus aigéid shailleacha óimige 3 ar ais, a chothaíonn an craiceann ag tabhairt Shine agus úire dó. Ina theannta sin, tá frithocsaídeoirí agus substaint DMAE ann, a chothaíonn ton muscle, lena n-áirítear matáin an duine agus a chuireann cosc ar roic.
- Torthaí agus caora (sútha craobh, blueberries, sútha talún, melon, úlla, piorraí) le haghaidh milseog. Tá líon mór de na frithocsaídeoirí go bhfuil iontu carbaihiodráití nach bhfuil innéacs glycemic íseal faoi deara méadú tapa i siúcra fola.
- Glasraí dorcha-uaine. Tá frithocsaídeoirí ann freisin a neodaíonn fréamhacha saor in aisce agus a chuireann cosc ar aosú.
Conas a ithe ar aiste bia an Dr Perricone
Ith bia in ord dian: an próitéin ar dtús, ansin carbaihiodráit.
Tá 2 leagan den aiste bia cáiliúil sin - 3 lá agus 28 lá. Maíonn an Dr Perricone go n-itheann tú bradán ar a laghad 2 uair sa lá laistigh den aiste bia 3 lá, gheobhaidh tú cuma agus mothú níos fearr. Ina theannta sin, cabhróidh an leagan níos giorra seo le hullmhú le haghaidh aiste bia fada agus féach conas a oireann duit.
Aiste bia facelift 3 lá:
Bricfeasta: omelette bán-uibhe 3 uibheacha agus 1 ubh iomlán agus (nó) 110-160 g bradán (is féidir feoil éanlaithe nó tofu a chur in ionad an iasc); leath cupán mhin choirce, leath cupán caora agus slice melon; 1-2 spéaclaí uisce.
Dinnéar: 100-150 gram de bradán nó tuinnín; sailéad de ghlasraí dorcha glasa le cóiriú ola olóige leis an sú líomóide; 1 torthaí kiwi nó slice de melon agus leath Cupán de caora, 1-2 cupáin uisce.
Dinnéar: 100-150 gram de bradán; sailéad de ghlasraí dorcha glasa le cóiriú ola olóige le sú líomóide; leath cupán glasraí steamed (asparagus, brocailí, spionáiste); slice de melon agus leath cupán caora, 1-2 cupáin uisce.
Sula leaba is féidir leat a ithe: 1 Apple, 50 g de chíche Tuirc; 150 g de iógart nádúrtha gan breiseáin; dornán beag cnónna coill, gallchnónna nó almóinní.
Aiste bia facelift 28 lá:
Tá prionsabal an tsoláthair sa leagan 28 lá mar an gcéanna: 3 huaire sa lá le 2 shneaiceanna, ach sraith táirgí i bhfad níos leithne:
- iasc mara agus bia mara, cíche Tuirc agus cíche cearc;
- gach glasraí, ach amháin glasraí fréimhe (prátaí, cairéid, beets), piseanna agus arbhar;
- glasaigh;
- caora agus torthaí, ach amháin bananaí, oráistí, fíonchaora, watermelon, mango, papaya (tá siad ina chúis le méadú tapa ar siúcra fola);
- cnónna amh (gallchnónna, pecans, almóinní, cnónna coill);
- pischineálaigh (lintilí agus pónairí), ológa agus ola olóige;
- táirgí déiríochta beagmhéathrais;
- min choirce;
- idir deochanna - uisce, tae glas agus uisce mianraí súilíneach.
Cad nach n-ithe
Cosc ar alcól, caife, sodas agus súnna torthaí, bianna próiseáilte agus mearbhia, earraí bácáilte agus milseáin, aon ghránach seachas min-choirce, anlainn agus marinades.
Agus ní mór duit freisin go leor sreabhán a ól (8-10 spéaclaí uisce, tae glas) agus a fheidhmiú.
Tuilleadh faoi aiste bia an Dr Perricone féach ar an bhfíseán thíos:
