Clár ábhair
Is féidir leis an roghchlár ceart tionchar ní hamháin ar an bhfoirm fhisiciúil. Le táirgí, is féidir leat do ghiúmar a rialú, go háirithe le linn tréimhsí dúlagar. Cad a ithe chun buille na gormacha?
Carbaihiodráití
Tá tionchar dearfach ag láithreacht carbaihiodráití casta sa réim bia ar ghiúmar. Taosráin ó chruithneacht iomlán, rís donn, glasraí - laghdaíonn sé seo go léir an leibhéal imní agus néaróg. Le tú féin a theorannú do na carbs, cuirimid iallach ar ár n-inchinn táirgeadh serotonin a laghdú - hormone sonas agus pléisiúir.
Vitimín D
Éiríonn ganntanas vitimín D ar feadh tréimhsí fada ama – geimhreadh agus earrach – cúis an dúlagair. Tá baint ag an vitimín seo le táirgeadh hormóin a chuireann isteach ar ghiúmar. Chun é a dhéanamh, ní mór duit iasc sailleacha, beacáin, oráistí agus uibheacha a ithe.
Leachtacha
Cabhróidh uisce, tae glas, bainne le dul i ngleic le dúlagar agus tuirse séasúrach. Tá éifeacht suaimhneach ag bainne, is féidir é a bheith ar meisce roimh am codlata. Tabharfaidh uisce agus tae glas le sú líomóide fuinneamh agus ton don ghiúmar.
Saillte agus vitimín B
Tá saillte tábhachtach freisin chun na hormóin is gá a tháirgeadh. Tá sé tábhachtach gur de bhunadh plandúil an phríomhchuid den saill a chaitear. Le haghaidh a n-díleáiteacht beidh ort vitimín b, atá i avocado, chickpea, seacláid dorcha agus cnónna. Cabhróidh na táirgí seo le do chuid cadhnraí a athluchtú agus na chéad chomharthaí de lionn dubh a dhíbirt.
Caora agus glasraí
Is foinse frithocsaídeoirí iad caora agus glasraí a chuireann cosc ar strus, dúlagar agus imní. Cuireann frithocsaídeoirí moill ar an damáiste do chealla inchinn de bharr imoibrithe ceimiceacha de bharr fréamhacha saor in aisce. An leigheas is fearr le haghaidh droch-giúmar - fíonchaora, glasraí glasa, duilleoga.
Carotene
Carotene – an comhdhúil a thugann dath oráiste-dearg do thorthaí agus glasraí. Sáithíonn sé an corp le vitimín A, rud a chabhraíonn leis an dúlagar a chomhrac. Na príomhfhoinsí carotene, cairéid, trátaí agus prátaí milse.
Próitéin
Tá próitéin sáithithe agus méadú ar an leibhéal serotonin san inchinn. Do vegetarians é freisin a lán de na táirgí próitéine glasraí - pónairí, soy, lintilí. Freastalaíonn próitéiní ní hamháin ar dhúlagar a chosc, ach freisin cosc a chur ar roinnt galair thromchúiseacha.
Maidir le bianna a chuireann dúlagar ort – féach san fhíseán thíos:
