Na 10 próitéin meadhg is fearr: rátáil 2020

Tá úsáid an chothaithe spóirt (lena n-áirítear cineálacha éagsúla próitéine) ina chuid dhílis d’fhochultúr spóirt aclaíochta agus cumhachta. Bhí Sportpit fíor-riachtanach chun muscle, neart agus dó saille a thógáil.

I measc na gcineálacha éagsúla cothaithe spóirt is próitéiní meadhg difriúla iad na ceannairí i ndíolachán agus in úsáid na n-oiliúnaithe mar gheall ar a éifeachtacht chun na haidhmeanna spóirt a bhaint amach, atá infheicthe ag “an tsúil nocht” (rud nach bhfuil fíor faoi roinnt forlíonta eile a fhógraítear go forleathan).

San alt, foghlaimeoidh tú faoi na cineálacha próitéine meadhg atá ann agus na buntáistí a bhaineann leis an gcothú spóirt seo. Mar fhocal scoir, féachfaidh mé le rangú a dhéanamh ar na próitéiní meadhg is fearr trí iad a chur i gcomparáid ar pharaiméadair éagsúla.

Ar phróitéin meadhg

Whey próitéin aon rud cosúil le meascán de phróitéin bainne, a bhaintear as meadhg. Is é meadhg an táirge a fhaightear i dtáirgeadh cáise tar éis titim an bhainne. Is é atá i mbainne bó ná serum 20%, an chuid eile cáiséin, próitéin bhainne eile, atá ionsú mall. Ó cháiséin a tháirgtear próitéin spóirt freisin, a bhfuil raon feidhme níos cúinge aige - mar phróitéin “oíche”. Mar gheall ar an speisialtóireacht theoranta seo ní dócha go n-áireofar cáiséin i bpróitéiní rátála do 2020, rud nach ndéanann faillí ina airíonna tairbhiúla ar ndóigh.

Murab ionann agus cáiséin, ionsúitear próitéin meadhg, agus dá réir sin, meastar go bhfuil na cineálacha próitéiní go léir a dhéantar as “tapa” (in éineacht le feoil agus iasc, ach tá siad i bhfad níos lú coitianta mar gheall ar na praghsanna arda). Tá trí phríomhchineál próitéine meadhg ann, a phléifear thíos.

Léigh tuilleadh faoi CINEÁLACHA PRÓITÉIN

Cén fáth ar chóir duit próitéin meadhg a cheannach

Tá ceithre chúis oibiachtúla ann ar chóir duit do rogha maidir le próitéin meadhg a stopadh agus bia próitéine á roghnú agat:

• Tá próitéin meadhg comhdhéanamh maith aimínaigéad - tá sé rud beag níos measa ná mar shampla ó phróitéin uibhe, a bhfuil a chomhdhéanamh beagnach foirfe, ach a bhfuil praghas níos inacmhainne air mar chúiteamh iomlán ar an difríocht seo. Oibríonn próitéin meadhg go maith in earcú mais muscle agus triomú.
• An cóimheas praghas / cáilíocht is é an ceann is tairbhiúla tiúchan próitéine meadhg nó in áit ceann dá chineálacha. Ní mar a chéile, tá ceann de na comhchruinnithe - Caighdeán Óir próitéin meadhg 100% ón gcuideachta Optimum Nutrition rangaithe den chéad uair i rangú na próitéiní meadhg is fearr. Agus ní haon eisceacht é próitéiní rátála do 2020.
• Ar an margadh cothaithe spóirt tá éagsúlacht mhór déantúsóirí agus blasanna próitéin meadhg i láthair. Is féidir leat an táirge is fearr a oireann i gcónaí a roghnú.
• Tá cuid mhór d'aiseolas dearfach bailithe aige ó oiliúnaithe agus staidéir neamhspleácha a dhearbhaíonn sin oibríonn próitéin meadhg i ndáiríre. I gcodarsnacht leis sin, mar shampla, próitéin soighe, a ndeachaigh go leor déantúsóirí i dteagmháil léi, go príomha mar gheall ar an gcostas íseal.

Na cineálacha próitéiní meadhg agus na difríochtaí atá eatarthu

Tá trí chineál éagsúla ag próitéin meadhg:

1. Díriú. Is próitéin é le leibhéal measartha íonú, le roinnt saille agus carbaihiodráití. Is féidir leis suas le 89% próitéin a bheith ann. Beidh tú faoi deara go leor i lachtós, a bhféadfadh fadhbanna a bheith ag daoine a bhfuil éadulaingt lachtóis acu leis an táirge seo a ionsú.
2. Leithlisiú. Tá sé an tiúchan céanna ach le íonú i bhfad níos airde. Próitéin ann cheana féin níos mó - os cionn 90% (i roinnt iargúlta de go 93%). Tá leithlisiú i bhfad níos costasaí ná díriú. Tá sé inmholta é a chur i bhfeidhm le linn na hoibre ar an tír-raon agus daoine a bhfuil éadulaingt lachtóis acu.
3. Hydrolyzate. Is próitéin meadhg coipthe é go páirteach, comhdhéanta de blúirí de 2-3 aimínaigéad. Go mór searbh, murab ionann agus an dá chineál roimhe seo a bhfuil blas mílítheach orthu. Cuireann sé téarnamh níos gasta chun cinn tar éis aclaíochta, níos éasca a dhíleá, i bhfad níos lú seans frithghníomhartha ailléirgeacha i gcomparáid le díriú. Tá sé daor go leor mar gheall ar an teicneolaíocht chasta a bhaineann le gnóthú.

Cad atá le roghnú: díriú, leithlisiú, hidrealúzáit? Is é an rogha is fearr ar chóimheas an praghas / cáilíocht ná an tiúchan meadhg. Leithlisigh agus hidrolyzate áfach agus é a shárú ar bhealaí áirithe, ach ní dhéanann praghas i bhfad níos costasaí an buntáiste sin. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil an leithlisiú agus hydrolyzate i Ginearálta ní ba chóir duit a úsáid: daoine a bhfuil éadulaingt lachtós agus nach bhfuil srian i modhanna, ní féidir leis a acmhainn a chur i bhfeidhm na táirgí seo.

Cad ba cheart a lorg agus próitéin á roghnú

Cuid de na nuances atá an-inmhianaithe a lorg agus próitéin á cheannach:

• Le beagán taithí ar cheannacháin den sórt sin is gá táirgí de bhrandaí cáiliúla a cheannach, agus mar sin seiceáil sláine an phacáistithe, láithreacht holagram, membrane agus uimhir bhaisc (cód bhaisc), etc.
• Trí staidéar a dhéanamh ar chomhdhéanamh próitéine ceannaithe riachtanach chun aird a thabhairt ar chéatadán an phróitéin. Táirgí go bhfuil níos lú ná 60% próitéin nach bhfuil sé próitéin ar chor ar bith, ach an gainer. Tarlaíonn sé sin go bhfuil roinnt déantúsóirí ag iarraidh lucht gnóthachan meáchain ardphróitéin a dhíol faoi chruth próitéine, agus sampla beoga - Syntha-6 ó BSN, ina bhfuil an próitéin 45%. Mar gainer meáchain an táirge seo b'fhéidir go maith, ach i rangú de na fearr táirgí próitéin meadhg níl aon áit.
• Tar éis duit déileáil leis an gcéatadán próitéine, nach féidir, go teagmhasach, a bheith níos mó ná 95% (100% próitéin íon - meabhlaireacht d’aon ghnó), ní mór duit tuiscint a fháil ar bhunús an phróitéin seo. Ar an margadh is féidir a lán de bhunadh measctha próitéine, go minic faoin leithscéal maidir le háisiúlacht agus airíonna anabalacha a mhéadú a mheascadh le glasraí (soy nó cruithneacht) próitéin. Is dócha go mbeidh an míniú i bhfad níos prosaicí - fonn na ndéantúsóirí costas an táirge a laghdú. Dála an scéil, is meascán de mheadhg agus cáiséin é próitéin bhainne.
• Tógann roinnt déantúsóirí táirgí creatine, glutamine, l-carnitine, vitimíní éagsúla, etc. Ní dhéanfaidh aon ní cearr leis sin, ach arís ní mór duit staidéar a dhéanamh ar chomhdhéanamh próitéine ceannaithe i gcás éadulaingt aonair ar shubstaint éigin.
• Cloíonn próitéin fhíor-neamhchaolaithe i do bhéal leis na gumaí chun cnapáin a fhoirmiú mura bhfuil, ansin d’fhéadfadh an táirge a bheith falsa. In uisce fiuchta, téitear i bhfíor-phróitéin ina cnapáin, agus cruthaíonn siad cineál cáise.

Léigh níos mó: AR WHEY PROTEIN

Na 10 próitéin meadhg is fearr

Cuirimid próitéiní rátála oibiachtúla ar fáil duit do 2020, agus tuairim na n-ionchas-shaineolaithe agus na ngnáth-thomhaltóirí á gcur san áireamh. Cuirimid rogha ar fáil le haghaidh áise roinnte i dtrí ghrúpa de réir na gcineálacha próitéine meadhg: tiubhaithe, aonrú agus hidrealasáití.

Comhdhlúthúcháin

1. Caighdeán Óir Rothaí 100% (Cothú Is Fearr)

Tá Caighdeán Óir Rothaí 100% ón gCothú Is Fearr ina cheannaire le fada agus ina bhuaiteoir ar an mbarr i rátálacha na próitéiní meadhg is fearr. Tá an táirge seo anois thar na blianta, sainmharc an mhonaróra. Déanta na fírinne, ní tiúchan é, agus meascán de chineálacha éagsúla meadhg: aonrú tiubhaithe ultra-scagtha, micrea-scagtha agus ian-mhalartú. Chuir an táirge peiptídí meadhg leis freisin chun an éifeacht ionsúcháin agus anabalacha a fheabhsú.

Son:

• comhdhéanamh maith aimínaigéad, is cosúil nach rollaí an méid próitéine in aghaidh an fónamh - is lú ná 80% é, ach tá sé ar ardchaighdeán i ndáiríre;
• blasanna éagsúla, a lán acu agus tá siad taitneamhach go leor, cé nach bhfuil an monaróir thar barr le blasanna.
• cuirtear feabhas ar an gcomhdhéanamh le heinsímí, BCAAnna agus einsímí díleácha;
• go maith rastvoryaetsya (cé go dtugann sé méid áirithe cúr).

CONS:

• tá praghas an tiúchan seo ag leibhéal na n-aonar, agus tá sé ag méadú de réir a chéile.

Costas:

• 50-60 Rúbal in aghaidh an fónamh

2. Próitéin Wheel Elite (Dymatize)

Is táirge an-mhaith ó mhonaróir iontaofa Dymatize Elite Whey Protein Dymatize. Próitéin eacnamaíoch a chuimsíonn tiúchan ardcháilíochta, a ullmhaítear trí chóireáil tras-aeir, a chuirtear leis mar mhalartú ian agus peiptídí bainne arís.

Son:

• intuaslagthacht mhaith;
• praghas níos compordaí, i gcomparáid le próitéin ón gCothú is Fearr;
• tá cách comhcheangailte den “3 in 1”;
• tá cuid mhór BCAAanna ann.

CONS:

• ar bhealach cuirtear ola pónaire soighe géinmhodhnaithe leis, chun creidiúna an mhonaróra as gach a luaitear go fírinneach ar an lipéad;
• níl cách maith ag gach rud i mblas seacláide na ngrán taiscthe ar an mbun;
• cuid den éiginnteacht maidir le% cruinn an phróitéin a chinneadh - in ainneoin go bhfuil an próitéin fós ar chaighdeán maith.

Costas:

• 40-50 Rúbal in aghaidh an fónamh

3. Próitéin Próitéin 100% Rothaí (Cothú Deiridh)

Déantar Próitéin Rothaí Prostar 100% ón gCothú Deiridh a chumasc arís le tiúchan le peiptídí breise. Cosnaíonn sé beagán níos mó ná an táirge roimhe seo agus tá raon blasanna teoranta aige (cuid acu dar leis go leor ceannaitheoirí - don Amaitéarach). Mar sin féin, is fiú an próitéin ó Ultimate Nutrition an dara agus an tríú háit a roinnt leis an táirge ó Dymatize. Tá an dá phróitéin seo flush.

Son:

• is é an cion ard próitéine, cóimheas an phraghais agus an cion próitéine an rogha is fearr go ginearálta;
• an easpa líontóirí gan ghá sa chomhdhéanamh;
• tá fachtóirí inmunomodulatory ann;
• tá próifíl aimínaigéad an-mhaith, lecithin soighe athneartaithe (tá an oiread agus 24% d’ábhar iomlán BCAA próitéine an-fhionnuar).

CONS:

• de réir go leor daoine a bhfuil baint acu leis an raon blas ní éiríonn go hiomlán leis (atá suibiachtúil, ar ndóigh);
• tríd an gcomhsheasmhacht a thuaslagadh tá sé uisciúil, ní leor “dlús”.

Costas:

• 45-55 Rúbal in aghaidh an fónamh

4. Rothaí Tíotáiniam Pure 100% (SAN)

Rothaí Tíotáiniam Pure 100% ó SAN - ball ilbhliantúil eile den rangú “chéad chúig” de na próitéiní meadhg is fearr. Is meascán é seo freisin de thiúchan (ina bhfuil an syngex® nua luachmhar ar fad) agus próitéin meadhg Neamh-neamhsháithithe scoite.

Son:

• intuaslagthacht mhaith;
• leibhéal foriomlán na cáilíochta;
• cách taitneamhach.

CONS:

• an tuiscint praghas beagán níos airde, in ainneoin na n-airíonna dearfacha go léir.

Costas:

• 45-55 Rúbal in aghaidh an fónamh

5. Próitéin Rothaí Tionchair (Myprotein)

Próitéin Tionchar Rothaí ó Myprotein - buiséad, ach próitéin ardcháilíochta go leor ón monaróir Sasanach. Buíochas le buiséad go maith do lúthchleasaithe móra a bhaineann úsáid as sportpit i méid mór. Murab ionann agus na poist roimhe seo is leithlis íon í gan aon tiúchan breise. Is é an cion próitéine measúil 82%.

Son:

• a lán blasanna éagsúla;
• praghas deas;
• próitéin 23% de BCAAnna.

CONS:

• an intuaslagthacht ar an meán;
• comhdhéanamh an-simplí, ach ar an bpraghas tá sé go maith.

Costas:

• 35-45 Rúbal in aghaidh an fónamh

Aonraíonn

1. Uachtarach Tíotáiniam Isolate (SAN)

I measc na n-aonar, is é an ceannaire i bpróitéiní a rangú in 2020 ná SAN Uachtarach Tíotáiniam. Tá casta de peiptídí meadhg i bpróitéin chumhachtach 93%, atá ina meascán de meadhg ardcháilíochta leithlisithe agus hidrealúzáit (uaireanta fiú go dtí na hidrealasáití agus dá dtagraítear). Rogha iontach agus tú ag traenáil ar an tír-raon.

Son:

• cion lachtós agus saille nialas;
• leibhéal ard comhshamhlaithe an-intuaslagtha;
• saibhrithe le BCAAs agus glutamine;
• cách rud beag - díreach 4, ach tá siad cothromaithe go maith, gan an iomarca blasanna.

CONS:

• táirge daor go leor.

Costas:

• 70-80 Rúbal in aghaidh an fónamh

2. Mothú Iso 93 (Cothú Deiridh)

Tá Iso Sensation 93 Ultimate Nutrition suimiúil toisc go bhfuil colostrum ann, comhábhar a fhaightear i mbainne cíche agus an meascán d’einsímí ardchaighdeáin. Éilíonn an monaróir go n-úsáideann an táirgeadh éifeachtaí ag teochtaí ultra-íseal, rud a thugann táirge glan breise.

Son:

• ardchaighdeáin;
• comhdhéanamh suimiúil;
• intuaslagthacht mhaith, cé go dtugann sé cúr beag;
• daingne le glutamine (agus i bhfoirmeacha éagsúla).

CONS:

• speisialta ansin, ach amháin go bhfuil an praghas beagán ard.

Costas:

• 55-65 Rúbal in aghaidh an fónamh

3. ISO-100 ó Dymatize

Tá hidrealú sa ISO-100 ó Dymatize chomh maith leis an aonrú. Seasann an monaróir dó mar “phróitéin hidrealaithe scoite”. Tá beagnach nialas saille agus lachtós ann.

Son:

• leibhéal foriomlán na cáilíochta;
• an-intuaslagtha agus díleáite.

CONS:

• tá an praghas i bhfad ró-ard, cé gur ar éigean a dhéileáiltear le Dymatize gan an buiséad is mó a fháil;
• na hathbhreithnithe ar bhlas fionnuar den chuid is mó (is é seo an fáth go bhfuil an táirge seo agus gur thit sé sa tríú háit).

Costas:

• 65-75 Rúbal in aghaidh an fónamh

Hidrealasáití

1. Hidreafhuinneamh Platanam (Cothú is Fearr)

Is déantóir cáiliúil Meiriceánach é Platanam HydroWhey ó Optimum Nutrition anseo arís. Is ceannaire traidisiúnta é sa chatagóir hidrealasáití. I dtáirgeadh earraí, d’fhorbair an chuideachta córas nua einsímí go speisialta. Ní úsáidtear ach próitéin meadhg hidrealaithe le haonrú.

Son:

• caighdeán an-ard;
• BCAAanna saibhrithe;
• ar fáil i seacht mblastán - tá go leor leor le haghaidh hidrolyzate (tá “císte veilbhit dearg” ann fiú);
• an-intuaslagtha, cé go bhféadfadh sé méid áirithe cúr a thabhairt.

CONS:

• beagnach aon cheann, fiú amháin ní gá fanacht leis an bpraghas a chuirtear i leith na míbhuntáistí ní mar gheall ar phraghsanna buiséid hidrolyzate.

Costas:

• 100-110 Rúbal in aghaidh an fónamh

2. Hidro Whey Zero (BioTech)

Tá thart ar 92% ábhar próitéine i Hidro Whey Zero Hydrolyzed le BioTech. Beagnach chomh maith leis an bpost roimhe seo, ach amháin nach bhfuil blas níos lú air - ach 4.

Son:

• comhdhéanamh an L-arginine breise, a rialaíonn comhroinnt nítreach sa chorp;
• ardchaighdeán foriomlán;
• bhí an blas in ann “a cheilt” tipiciúil le haghaidh searbhas hydrolyzate;
• praghas deas.

CONS:

• beagnach ar bith.

Costas:

• 60-70 Rúbal in aghaidh an fónamh

Ní mór a fheiceáil freisin:

• L-carnitine: cad iad na buntáistí agus na díobhálacha
• Próitéin le haghaidh meáchain caillteanas agus fás muscle
• Próitéin do chailíní: an gá dom a ghlacadh agus éifeachtúlacht