Na 10 sruth oibre cardio baile is fearr ar feadh 30 nóiméad: cuid a haon

Tá cardio-an t-ualach ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí sa phróiseas chun comhlacht caol álainn a chruthú. Más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir cleachtadh aeróbach 2 uair sa tseachtain ar a laghad a áireamh i do phlean folláine. Agus é a dhéanamh níos éasca nascleanúint a dhéanamh sna cláir a chuirimid ar fáil duit rogha de na cinn is fearr leathuair an chloig de cardio sa bhaile.

Tógfaidh na ranganna seo a leanas 25-30 nóiméad duit. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat sruthán 250-400 calraí ag brath ar dhéine an chláir. Chomh maith le meáchain caillteanas, cuirfidh workout cardio dlús le do mheitibileacht, méadóidh sé do stamina, feabhsóidh sé an córas cardashoithíoch.

Workout cardio ar feadh 30 nóiméad

1. Luas Fócas T25 le Shaun T.

Mura bhfuil eagla ort roimh dhian-workouts cardio a thagann chun tosaigh chun do luas a thaispeáint, ansin bain triail as an gclár Speed ​​of Focus T25. Cleachtaí gairide gasta ar fud an ranga cuirfidh sé ar do chumas obair ar a mhéad. Molann Shaun T cúlchistí uile do choirp a áireamh chun go mbeidh tú in ann luas an chláir a choinneáil. Mura bhfuil tú réidh fós chun léim agus marcaíocht ar feadh leathuaire, is féidir leat leagan éadrom de na cleachtaí a dhéanamh gan léim, a thaispeánann duine de rannpháirtithe an chláir.

• Luas 2.0 (Béite): 28 nóiméad
• Luas 3.0 (Gáma): 28 nóiméad

Léigh tuilleadh faoi Fócas T25 ..

2. Cardio de Réabhlóid Coirp le Jillian Michaels

Conas gan aird a thabhairt ar ghairmí agus é ag cruthú workouts cardio Jillian Michaels. Comhlíonann a Cardio ó “réabhlóid an choirp” riachtanais uile na gclár aeróbach ardchaighdeáin: eatramh, ar fáil, Bosu. Cuimsíonn an coimpléasc seo trí leibhéal deacrachta cardio workout, mar sin tá an deis agat an t-ualach is fearr a roghnú. Baineann Gillian úsáid as an bprionsabal is fearr léi maidir le hoiliúint chiorclach, mar sin tá na cláir an-éasca a leanúint. Is féidir tús a chur le Cardio 1 (leibhéal na deacrachta), agus tá tú réidh chun taithí a fháil ar an dara agus an tríú leibhéal.

• Cardio 1: 26 nóiméad
• Cardio 2: 32 nóiméad
• Cardio 3: 33 nóiméad

Léigh tuilleadh faoi Body Revolution ..

3. Cardio Ax ón mBrasaíl Ardaitheoir Butt le Leandro Carvalho

Más mian leat calraí a dhó le hobair dhearfach Leandro Carvalho, ansin bain triail as is é an Cardio Ax an clár. Is damhsa aeróbach é, a bhíonn ar siúl i luas rithimeach rithimeach , le béim ar matáin na masa. Déanfaidh tú calraí a dhó agus beidh tú as do thóin. Cuireadh Leandro san áireamh sna hoiliúint gluaiseachtaí damhsa is mó éilimh a dhéantar arís agus arís eile ar fud an chláir. An chéad uair a reáchtálann tú Cardio Ax b’fhéidir nach mbeidh tú in ann na gluaiseachtaí damhsa go léir a chur de ghlanmheabhair. Ach tar éis 2-3 athrá, beidh tú in ann an cleachtadh cardio seo a mháistir go hiomlán.

• Ais Cardio: 30 nóiméad

Léigh tuilleadh faoi Brazil Butt Lift ..

4. HIIT-oiliúint ar Chomhrac le muilte Les

Cuideoidh oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) leat calories uasta a dhó i leath uair an chloig agus fáil réidh le saille i mbeagán ama. Más mian leat toradh níos tapa agus níos fearr, bain triail as Power Power agus Shock Plyo complex Combat. Le linn na muilte Power Les a fheidhmiú neart agus cleachtaí aeróbach a dhéantar ar luas miondealaithe. Is éard atá i gceist le plyometrics Shock Plyo dian le béim ar an gcuid íochtarach den chorp. Tá an dá oiliúint chomh héifeachtach céanna, mar sin molaim duit triail a bhaint as an dá rud.

• HIIT 1 ~ Cumhacht (32 nóiméad)
• HIIT 2 ~ Shock Plyo (29 nóiméad)

Léigh tuilleadh faoi Combat ..

5. Ciorcad Cardio ón Tae-Bo le Billy leath an bháin

Is cóitseálaí agus lúthchleasaí cáiliúil é Tae Bo san am atá thart agus Billy leath an bháin. Tá sé bunaithe ar an inniúil teaglaim d’eilimintí de na healaíona comhraic agus aeróbaice. Cuideoidh Ciorcad Cardio le ciorclán cardio leat calraí a dhó, fáil réidh le réimsí fadhbanna, matáin na gcosa agus na lámha a neartú. Cuimsíonn an ceacht éagsúlacht de lámha agus na cosa stróc-luascáin, mar sin bíonn an clár iomlán ar siúl ar luas na gcailíní. Áilleacht workouts Tae Bo ina simplíocht agus ardéifeachtúlacht, is féidir leat a fheiceáil duit féin.

• Cardio Cuarda: 35 nóiméad

Léigh tuilleadh faoi Cardio Circuit ..

6. workout cardio íseal-thionchar ó FuseDance le Tracey mallet

An bhfuil fadhbanna agat leis na hailt agus déan iarracht ualach turraing a sheachaint? Tá workouts cardio íseal-thionchar sábháilte againn. Is é Tracey mallet ballet údar na gclár éifeachtach, chruthaigh sé coimpléasc le haghaidh meáchain caillteanas FuseDance. Cuimsíonn sé cleachtaí agus gluaiseachtaí ó bhailé, damhsa, yoga, Pilates, mar sin beidh tú cosnochta. Mar sin féin, ná brostú chun smaoineamh go mbeidh na workouts seo ina cakewalk duit. An té a d’éirigh léi aithne a chur ar na cláir, is ar éigean a chuireann Tracy i leith nach bhfuil go leor déine aici.

• Dó Comhlacht Slender: 25 nóiméad
• Dó Saill Eatramh 32 nóiméad

Léigh tuilleadh faoi FuseDance ..

7. Вeast Cardio ó Body Beast le Sagi Kalev

Más maith leat aeróbaice a chomhcheangal le hoiliúint neart, ansin bain triail as an gclár Вeast Cardio. An workout cardio eatramh seo a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus matáin an choirp a dhéanamh níos doichte. Cuimsíonn an clár ní amháin cleachtaí aeróbach traidisiúnta, ach squats, pleancanna, bhrú-UPS. In ainneoin an ualaigh chumhachta, áfach, reáchtáiltear an oiliúint iomlán ar luas ard cailíní. Tá an rang deartha don ardleibhéal, ach tá na sosanna idir cleachtaí le linn an chláir iomláin i bhfad níos éasca dá chastacht.

• Beast Cardio: 30 nóiméad

Léigh tuilleadh faoi Body Beast ..

8. Cardio workout Cize le Shaun T.

Ag iarraidh cardio a oibriú amach sa spraoi? Ansin bain triail as an cleachtadh damhsa ar Cize casta. Déanfaidh Shaun T dearmad ort faoi ghnáthamh an tseomra ranga - beidh tú ag damhsa agus ag baint taitneamh as na rithimí te. Ní gá a bheith buartha faoi na ranganna castachta: cuideoidh an choreagrafaíocht atá ar fáil agus athrá gach píosa le dul i ngleic le hoiliúint a chur ar gach duine. Mas mian leat meáchan a chailleadh le pléisiúr, ansin is réiteach iontach é Cize duit. Leath uair an chloig de ghluaiseachtaí incendiary - agus slán a fhágáil le barraíocht calraí agus saille.

• Crazy 8S: 30 nóiméad (níos éasca)
• Iomlán Amach: 34 nóiméad (rud beag níos casta)

Léigh tuilleadh faoi Cize ..

9. Workout of the 21 Day Fix le Fómhar Calabrese

Rinne Calabres Charming Autumn an ​​domhan a shárú díreach tar éis a chéad chláir ar 21 Day Fix. Cuireann iontas casta lena inacmhainneacht agus a éifeachtúlacht, mar sin de níl an tóir ach ag fás. Ón gclár seo mar cardio, cuirimid ar fáil duit aird a thabhairt ar workout, Cardio Fix agus Plyo Fix. Baineann an chéad cheann le gluaiseachtaí aeróbach traidisiúnta: glúine ard, trasna seaicéid, Buirpí, scátálaí geansaithe, sliabh dreapadóirí. Sa dara cleachtadh bhí cleachtaí plyometric san Fhómhar: geansaithe tuck, frog geansaithe, plio bhrúsuas, léim scamhóga. Tá an dara ceacht níos deacra, ach mura maith leat léim, is fearr duit fanacht ar an Cardio Fix.

• Deisigh Cardio: 32 nóiméad
• Deisigh Plyo: 32 nóiméad

Léigh tuilleadh faoi 21 Day Fix ..

10. Comhlacht Rockin le Michelle Dasua

Déanfaidh Cardio workout Michelle Dosw tú smaoineamh ar aeróbaice 90-x bliana. Tugann gluaiseachtaí simplí, luas rithimeach, ceol damhsa agus dearadh tuisceanach tagairtí do chláir na haoise seo caite. Mar sin féin, ná Rush a dhiúltú an workout seo Michelle Dasua, toisc gurb é a phríomhchuspóir a fheidhmíonn sé. Ardaíonn tú do chuisle go dtí limistéar gyrosigma agus coinneoidh tú é ar fud an ranga. Mar thoradh air sin éiríonn leat figiúr tanaí caol a fháil.

• Comhlacht Rockin: 30 nóiméad

Léigh tuilleadh faoi Rockin Body ..

Bhí sé cleachtadh cardio 10 barr ar feadh 30 nóiméad sa bhaile. Léigh freisin: Na 10 gclár oibre baile is fearr ar feadh 30 nóiméad: cuid a dó. Ionas nach gcaillfidh tú nuashonruithe, liostáil lenár ngrúpa i dteagmháil.