Na 10 workouts baile is fearr ar feadh 30 nóiméad: cuid a dó

Le déanaí, d’ullmhaíomar duit rogha de workouts cardio 30 nóiméad chun meáchan a chailleadh agus saille a dhó. Tá sé in am leanúint ar aghaidh le liosta na gclár éifeachtach, a ligfidh duit saille a dhó, meitibileacht a luathú agus cruth do choirp a fheabhsú.

Cuimhnigh más mian leat meáchan a chailleadh, ná déan dearmad dul i mbun cleachtaí cardio 2 huaire sa tseachtain ar a laghad. Ligeann rogha leathan clár aeróbach do gach duine an rogha is fearr a roghnú dóibh féin le haghaidh forghníomhú rialta.

Workout cardio ar feadh leath uair an chloig

1. Cardio workout ón gclár One Week Shred le Jillian Michaels

Ceann de na roghanna is éifeachtaí agus is inacmhainne do cardio baile ná cláir Jillian Michaels. Is fíor-shaineolaí í ar ábhair a bhaineann le dian aeróbach agus dó saille. Is éard atá i gceist le workout cardio ó shred seachtain amháin ná cleachtaí coitianta ó plyometric, kickboxing agus aerobics. Maireann an ceacht ar feadh leathuaire gan sos, ach ná bíodh imní ort faoi. Chuir Gillian an clár le chéile go cumasach, ag malartú cleachtaí deacra le níos éasca, ionas go mairfidh tú luas an chleachtaidh.

• Cardio ó One Week Shred: 33 nóiméad

2. Cardio Dó Saill ón gclár Hip-Hop Abs le Shaun T.

Más mian leat ní amháin calraí a dhó, ach oiliúint a dhéanamh freisin in eochair dearfach agus fiery, ansin damhsa cardio le Shaun T - seo a theastaíonn uait. Bog gan stad ar feadh leath uair an chloig agus bain sult as córagrafaíocht rithimeach i hip-hop. Fiú mura bhfuil tú i bhfad ó damhsaí leis an gclár Cardio Dó Fat, beidh tú in ann déileáil gan deacracht. Tá na gluaiseachtaí go léir simplithe agus cosúil le haeróbaice traidisiúnta. Tá béim ar leith ag Seán ar na matáin an bhoilg, bainfidh tú úsáid astu ar fud na ranganna.

• Cardio Dó Saill: 30 nóiméad

3. Is lú níos mó Cardio le Cindy Whitmarsh

Bíonn Cindy Whitmarsh i gcónaí faoi scáth a comhghleacaithe cáiliúla, cé go bhfuil go leor clár réasúnta maith aici do gach blas. Mar shampla, Less is More Cardio - cleachtadh cardio leathuair an chloig, a d’fhéadfadh beagnach gach duine a áireamh i do phlean folláine. Tá an clár tógtha gluaiseachtaí ag athrú go tapaa tharlaíonn arís ar an ardú. Úsáideann Cindy cleachtaí eolacha, ach mar gheall ar struchtúr na hoiliúna déanann tú do luas uasta a úsáid.

• Lúide Níos Mó Cardio: 30 nóiméad

4. Cardio workout ó Fix Extreme le Calabrese an Fhómhair

Is é Fix Extreme an seicheamh don chlár móréilimh an 21 Day Fix, ach le sraith traenála níos casta. Calabres an Fhómhair déanta i ndáiríre cleachtadh an-mhór le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus dealbhóireacht choirp. Más mian leat dáileog luchtaithe aeróbaice a fháil agus obair ar luas agus seasmhacht, bain triail as Cardio Fix Extreme. Ach más maith leat geansaithe agus plyometrics chun foirfeachta an choirp íochtair, ansin bainfidh tú taitneamh as an gclár, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 nóiméad
• Plyo Fix Extreme: 31 nóiméad

5. Dó mór saille Сardio Сardio Saill Dó le Suzanne Bowen

Má tá tú contrártha le turraing, ansin mar mhalairt air sin is féidir leat triail a bhaint as cardio bailé. Tá taithí fhairsing ag Suzanne Bowen sa chruthú workouts íseal-thioncharbeidh sé sin sábháilte do do chuid hailt. Le cleachtadh Suzanne is beirt chailíní iad Extreme Сardio Fat Burn, mar sin déantar gach cleachtadh i dtrí leagan castachta. Tá an ceacht inoiriúnaithe go héasca do gach duine, agus mar sin oiriúnach le haghaidh leibhéal oiliúna ar bith. Beidh seacanna léim éadrom, UPS suí, ardaitheoirí cos, cleachtaí sa chlár strap ar siúl go tapa agus go héifeachtúil.

• Dó saill Extreme Сardio: 25 nóiméad

6. Cardio workout de Fócas T25 le Shaun T.

Is stór de oiliúint ghearr ardchaighdeáin é Focus T25. Lucht leanúna de cardio tá rud éigin le haird a thabhairt sa choimpléasc seo. Mar shampla, Alpha Cardio agus Core Cardio. Tá an dá chlár seo deartha chun do chorp a athrú. Déanfaidh tú cleachtaí éifeachtacha don chorp uachtarach agus íochtarach, ag coinneáil an ráta croí sa chrios dó saille ar fud an ranga. Faigh réidh chun allais, ach chun toradh fiúntach a fháil. Más bunleibhéal tú, bain triail as clár Cardio Alpha, ach is féidir dul chun cinn a dhéanamh láithreach chuig Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alfa): 28 nóiméad
• Core Cardio (Béite): 28 nóiméad

7. Grit Cardio agus Grit Plyo ó mhuilte Les

Más mian leat calories uasta a dhó i 30 nóiméad, ansin bain triail as oiliúint eatramh ard-déine ó mhuilte Les. Chuir grúpa cóitseálaithe na Nua-Shéalainne sraith clár HIIT ar fáil go speisialta chun comhlacht toned spóirt a thógáil. Leath uair an chloig de dhian-aclaíocht, ach ní choimeádfaidh an toradh é féin ag fanacht. Is workout cardio íon é Grit Cardio, áit a mbainfidh tú craiceáilte eatraimh ghearra agus nóiméad sosa. Is dian-plyometrics é Grit Plyo, atá éifeachtach go háirithe don chorp íochtarach. Scaoil Millsy roinnt leaganacha, mar sin ní bheidh tú faoi mhíbhuntáiste.

• Grit Cardio: 30 nóiméad
• Grit Plyo: 30 nóiméad

8. De Chorp cardio Shred le Jillian Michaels

Tá Body Shred ar cheann de na cláir chasta úr Jillian Michaels le dhá mhí. Cuimsíonn sé dhá chleachtadh cardio (dhá leibhéal deacrachta), atá go foirfe oiriúnach le haghaidh cleachtadh rialta. Tá an chéad leibhéal milis go leor le haghaidh na n-ualach, cleachtaí fuinneamh-dian malartach go simplí, mar sin aistrítear fostaíocht go héasca. Tá an dara leibhéal i bhfad níos casta: tá na cleachtaí cardio is úire curtha san áireamh ag Jillian. Bíonn an dá oiliúint ar siúl i 3 bhabhta, is éard atá i ngach babhta 9-10 cleachtadh a dhéantar i 2 shraith.

• Cardio 1: 32 nóiméad
• Cardio 2: 34 nóiméad

9. Cleachtadh cardio ón gclár Bikini Bootcamp (“Die in aghaidh na huaire”) c Janet Jenkins

Tá a fhios go maith ag Janet Jenkins conas tú a dhéanamh ard. Is rogha iontach í a clár i stíl an tsamhraidh, an Bikini Bootcamp le haghaidh cleachtadh cardio ar ardchaighdeán. Tá clár dearfach dóite saille go háirithe a oireann do lucht leanúna na folláine te. Ar ndóigh, beidh ort allas a dhéanamh, toisc go ritheann an oiliúint gan stad. Mar sin féin, tá chuimhneacháin deas ann. Tionóltar beagnach gach cleachtadh roghnaithe Janette san eitleán ingearach, a chabhróidh leat leathuair an chloig de dhian cardio a sheasamh. Agus cuirfidh gnéithe na cic-bhosca le héagsúlacht agus éifeachtúlacht an chláir.

• Cardio ó Bikini Bootcamp: 32 nóiméad

10. Cardio workout ó Gealtacht Max 30 ó Shaun T.

Tá Oiliúint Max 30 le tosú ag dul chun cinn cheana féin i dtéarmaí cardio. Ranganna Ní ghlacann Seán leis aon dara a chailleadh, ón gcéad chleachtadh a dhéanann tú sárghníomhach. Tá Coimpléasc Max 30 comhdhéanta go hiomlán de leathuair an chloig de cardio, ach le haghaidh tosaithe, is féidir leat stopadh ag físeán éadrom ón gcéad mhí: Cardio Challenge agus Sweet Intervals. Is éard atá sna cláir seo 6 bhabhta 5 nóiméad le sos gairid idir babhtaí. Gheobhaidh tú cleachtaí aeróbach, neart agus plyometric an-dian a ardóidh do ráta croí go dtí an leibhéal is airde agus a dhófaidh saille ar fud an choirp.

• Dúshlán Cardio: 33 nóiméad
• Eatraimh Mhilsithe: 32 nóiméad

Sásóidh an rogha cardio seo an blas is bisiúla fiú. Ná bíodh eagla ort chun cláir éagsúla a thriail, fiú má cheapann tú ar an gcéad amharc nach leatsa an físeán sin. An t-aon bhealach chun an ghairm is fearr duit féin a roghnú.