Clár ábhair
Is traenálaí pearsanta Polannach í Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska), údar leabhair faoi shlí mhaireachtála shláintiúil, Cruthaitheoir na gclár folláine baile. Bain triail as cleachtadh éifeachtachnach bhfuil mórán taithí ag teastáil uait maidir le hoiliúint agus trealamh breise.
Eva Chodakowska agus a cuid oibre
Tá an-tóir ar Eva Chodakowska sa Pholainn. Is í sealbhóir an taifead Guinness domhanda í mar eagraí an chleachtaidh aclaíochta oscailte is mó. Tá ardmholadh faighte ag Eva lena n-áirítear an tIdirlíon. Tá go leor lucht leanúna aici ar instagram (1.1 milliún leantóir), Facebook (2 milliún síntiúsóir) ar youtube (200 síntiúsóir, 40 milliún amharc físe).
Is í Eva údar leabhair agus cláir oiliúna, ina hóstach ar thaispeántas faoi mhaireachtáil shláintiúil ar an teilifís agus admhaíonn sé príomhphearsantacht na meán i saol aclaíochta na Polainne.
Tháinig Eva Chodakowska chun bheith ina fíor-dhuine cáiliúil ina tír. In 2016 i Vársá bhí oíche roimh mháistir-rang leis an traenálaí cáiliúil Meiriceánach Shaun T. Is léir go dtéann an tóir atá ar chóitseálaí na Polainne i bhfad níos faide ná teorainneacha na tíre.
Cuirimid forbhreathnú gairid ar fáil duit ar na cláir is mó éilimh Eva Khodakovskaya. Reáchtáiltear ranganna sa Pholainnisd’fhéadfadh sé sin a bheith neamhchoitianta. Ach dóibh siúd a bhfuil taithí oiliúna acu, ní thiocfaidh na deacrachtaí chun cinn: úsáideann Eva na cleachtaí cairdiúla agus eolacha. Ní theastaíonn aon trealamh breise ó fhormhór na gclár, déileálfaidh tú le meáchan a choirp féin.
1. Scalpel
Tá Skalpel ar cheann de na cláir is mó éilimh Eva Khodakovskaya. Is éard atá sa chleachtadh 40 nóiméad seo cleachtaí feidhmiúla do réimsí fadhbanna agus bíonn sé ar siúl go ciúin gan aeróbaice agus plyometric. Níl an fardal ag teastáil.
2. Dúshlán Scalpel
Clár ualaigh níos casta Skalpel Wyzwanie, a chuimsíonn dianchleachtaí don chorp uachtarach agus íochtarach. Maireann an físeán 45 nóiméad, bíonn an dara leath de na ceachtanna ar siúl ar an Mat. Gan fardal.
3. Scalpel II
Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo cathaoir a úsáid mar threalamh spóirt breise. Déanfaidh tú brú-UPS, squat, lunges, seasfaidh tú i mbeáir - agus seo go léir leis an gcathaoir. Maireann an ceacht 25 nóiméad chun an cleachtadh a dhéanamh beidh cathaoir seasmhach maith uait.
4. Pilates Rúnda
Is saineolaí í Eva i réimse Pilates, mar sin tarraingeoidh a clár achomharc do lucht leanúna uile na treorach folláine seo. Maireann an ceacht 50 nóiméad, tá sé go hiomlán ar an urlár, níl trealamh breise ag teastáil.
5. Cleachtaí Killer
Cleachtadh cardio eatramh a mbíonn cleachtaí feidhmiúla agus isiméadracha i gceist leis. Téann an clár ar feadh na 45 nóiméad ar fad ar luas girlsgogames. Ní theastaíonn fardal.
6. Rath
Tá an físeán roinnte ina 3 mhír de oiliúint cardio 20 nóiméad, oiliúint ar an urlár le haghaidh oiliúna ar chosa agus masa ar an urlár le haghaidh bolg. Maireann an clár 1 uair an chloig, is féidir leat dul ar fhíseán agus na codanna aonair a dhéanamh.
7. Bikini
Is é Bikini an oiliúint neart aeróbach lena meáchan féin. Tá tú ag fanacht le cleachtaí plyometric, planks, squats chun matáin saille agus ton a dhó. Maireann 60 nóiméad, níl an fardal ag teastáil.
8. Turraing oiliúna
Oiliúint eatramh, áit a bhfaighidh tú malartú cleachtaí feidhmiúla, aeróbach agus plyometric. Maireann an ceacht 30 nóiméad, ach geallann sé a bheith ina dhó dian agus saille.