Na 15 chleachtadh is fearr don chóras TABATA, traenálaí youtube Millionaire Hoy

Tá cleachtaí TABATA ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Cabhróidh eatraimh dhian agus tréimhsí gearra scíthe leat sruthán méid uasta de calories in aon seisiún amháin. Faigh 15 chlár ardcháilíochta ar bhonn TABATA ón traenálaí cáiliúil Millionaire Hoy.

Oiliúint 15 TABATA ó Millionaire Hoy: 10 go 90 nóiméad

Tá TABATA ar cheann de na samplaí tipiciúla de thraenáil HIIT. Tá gné shainiúil an TABATA malartach eatraimh dhian agus tréimhsí gearra scíthe. Ní i gcónaí a úsáideann Millionaire Hoy sliotáin clasaiceacha a bhfuil cur amach againn orthu in TABATA: 20 soicind aclaíocht/10 soicind scíthe. Tá clár aige le eatraimh: 40/20 45/15 soicind agus soicind. Is féidir leat na cineálacha ranganna a thaitníonn leat níos mó a roghnú. De ghnáth, dá faide an cleachtadh eatramh, is deacra an cleachtadh.

An chuid is mó TABATA-workout Millionaire Hoy sraith cleachtaí an-chosúil. Ach tá siad difriúil ó thaobh ama, déine, béim ar réimse fadhb ar leith. Léireofar sna tuairiscí thíos oiliúint an t-uaslíon calraí is féidir leat a dhó in aon seisiún amháin. Is féidir na sonraí a threorú ansin ag rogha físeán ar leith.

Saintréithe gairide oiliúna TABATA ó Millionaire Hoy:

• Le haghaidh cleachtaí gá aon trealamh breise, gach cleachtaí a dhéantar leis an meáchan a chorp féin.

• Tá an-tionchar ag na workouts, mar sin tá siad oiriúnach ach daoine crua sláintiúil gan fadhbanna leis an gcóras mhatánchnámharlaigh agus na hailt.

• Cuirtear an físeán “Millionaire” ar fáil chomh compordach agus chomh soiléir: tá lasc ama, calraí dóite agus an fhaisnéis riachtanach go léir go dtí go dtaispeánfar an chéad chleachtadh eile sa chúinne.

• Murab ionann agus TABATA traidisiúnta, ní córas ciorclach é an oiliúint seo a leanas le cleachtaí athchleachtach. Tá gach cleachtaí singil agus neamh-athchleachtach. Léirigh an cur síos líon na gcleachtaí i ngach físeán.

• I ngach cúrsa TABATA a chuirtear i láthair ní stadann fada idir cleachtaí ach 10-20 soicind. Ciallaíonn sé seo go mbíonn na ranganna ar siúl beagnach leanúnach.

• Tá roinnt videoframerate mar chuid de choimpléisc iomlán 30-60 lá den chóiste.

• Faomhadh sraith cleachtaí curtha i láthair i gcleachtadh TABATA: ard glúine, buirpí, bhrú-ups, cumhacht scata, tuc geansaithe, sliabh dreapadóirí, ciceáil cosa, taobh glúine, pleancanna, jumps lunge, scátálaí, frog geansaithe, sprints. Ar ndóigh, i ngach físeán a leagan féin agus ord na cleachtaí, ach go ginearálta an chuid is mó de na cleachtaí i láthair i ngach beo i modhnuithe éagsúla.

Tairgimid duit Oiliúint TABATA 3 ghrúpa leis an “Millionaire” ag brath ar fhad na n-eatramh: 20/10 soicind soicind 40/20, 45/15 soicind.

TABATA-workout Millionaire Hoy: 20 soicind aclaíocht, sos 10 soicind

1. tabata dhó mhór saille workout HIIT

• Fad: 10 nóiméad
• Calraí: 134 kcal
• Líon cleachtaí: 20

Tréimhse dian, lena n-áirítear go léir a fheidhmiú teo. Tabhair faoi deara, le do thoil, déantar an cleachtadh TABATA seo gan téamh agus fuarú. Bí cinnte te suas agus síneadh amach roimh agus tar éis an ranga.

2. Tabata le Téama Spóirt HIIT Cardio Workout

• Fad: 10 nóiméad
• Calraí: 134 kcal
• Líon cleachtaí: 20

Cosúil leis an bhfíschleachtadh roimhe seo ní áirítear téamh suas agus bualadh bos. An liosta de na cleachtaí i gcoitinne, an déine na hoiliúna den chineál céanna.

3. Tabata Tapa HIIT Iomlán Comhlacht Uimh Trealamh Cardio Workout

• Fad: 20 nóiméad
• Calraí: 252 kcal
• Líon cleachtaí: 30

Clár iomlán le téamh suas agus hitch. Oiliúint ar feadh i bhfad, agus nach bhfuil déine níos lú ná an deich nóiméad.

4. Tabata Mear Dó Saill Workout HIIT - 50 Ceacht

• Fad: 30 nóiméad
• Calraí: 334 kcal
• Líon cleachtaí: 50

Aiseolas ar an gclár:

TABATA-workout Millionaire Hoy: 40 soicind aclaíocht, sos 20 soicind

Déanann am aclaíochta níos faide an oiliúint casta, rud a fhágann go bhfuil sé níos déine fós.

5. Extreme Maxed Out Tabata Workout HIIT

• Fad: 45 nóiméad
• Calraí: 658 kcal
• Méid aclaíochta: ~30

Clár le ualach oibre an-dian ar an gcorp ar fad. A lán de na turraingí jumps agus cleachtaí deacra.

6. Extreme Tabata HIIT Tournament Workout

• Fad: 45 nóiméad
• Calraí: 627 kcal
• Méid aclaíochta: ~30

Rogha eile is ea cleachtadh TABATA 45 nóiméad, nach bhfuil mórán níos lú ná an t-ualach físeáin roimhe seo

7. Max Tabata Kickboxing Workout HIIT

• Fad: 45 nóiméad
• Calraí: 634 calraí
• Méid aclaíochta: ~30

TABATA workout le gnéithe de kickboxing, ach freisin an-turraing.

8. An 1,000 Rep Cosa Tabata HIIT Workout

• Fad: 60 nóiméad
• Calraí: 905 kcal
• Líon cleachtaí: ~45

Clár TABATA le béim ar an chuid íochtair de chuid an chomhlachta, go háirithe ualach trom beidh cosa a fháil. Níos mó ná 1300 cleachtaí athuair! Cá fhad is féidir leat?

9. Comhlacht Brutal MAX Tabata HIIT Workout

• Fad: 60 nóiméad
• Calraí: 878 kcal
• Líon cleachtaí: ~45

Cleachtadh brúidiúil TABATA le go leor push-UPS i leaganacha éagsúla.

10. Treoraíocht Saothair Tabata Plyo HIIT

• Fad: 60 nóiméad
• Calraí: 878 kcal
• Líon cleachtaí: ~45

Cleachtadh plyometric ag díriú ar an gcorp níos ísle.

11. Sár Laoch Tabata HIIT Workout

• Fad: 60 nóiméad
• Calraí: 859 kcal
• Líon cleachtaí: ~45

I gceann de na cleachtaí sa chlár seo siúlann an cóiste a chosa le tacaíocht ar an mballa. Mura bhfuil teach mar seo agat, ní gá ach siúl sa strap a chur in ionad an chleachtaidh seo.

12. 1000 calories Tabata HIIT workout

• Fad: 90 nóiméad
• Calraí: 1182 kcal
• Méid aclaíochta: ~70

Uair go leith de dhianoiliúint duit? Bain triail as duit féin le 1000 Calorie Tabata HIIT Workout. Níos mó ná 1000 calories dóite!

TABATA-workout Millionaire Hoy: 45 soicind aclaíocht, sos 15 soicind

13. Max Cardio Tabata HIIT Workout

• Fad: 30 nóiméad
• Calraí: 435 kcal
• Méid aclaíochta: ~20

Cleachtadh TABATA measartha mín gan cleachtaí deacra, a éilíonn tionchar mór.

14. Cumhacht Plyo Tabata HIIT Workout

• Fad: 30 nóiméad
• Calraí: 428 calraí
• Méid aclaíochta: ~20

Oiliúint níos déine le béim ar phlyometrics agus léim.

15. Tabata Comhlacht righin 500 calorie

• Fad: 35 nóiméad
• Calraí: 532 kcal
• Méid aclaíochta: ~24

In ainneoin an dea-fheidhmíocht calories dhó, an clár freisin nach féidir a dtugtar ultra-dian i gcomparáid le Millionaire Hoy eile TABATA-workout.

Féach freisin: 20 TABATA oiliúint sa teanga Rúisis cainéal youtube FitnessoManiya