Oiliúint físe Aclaíocht Zumba: damhsa, saill a dhó, do chruth a fheabhsú

Tuirseach de workouts monotonous leadránach atá tuirsiúil agus tuirsiúil? Tosaigh ag damhsa, saill a dhó agus do chruth a fheabhsú le cláir Zumba Fitness. Cuideoidh físeáin shimplí ó fholláine Zumba leat saille a dhó agus oibriú go héifeachtúil ar na réimsí fadhbanna go léir.

Ceachtanna beoga, beoga agus an-dearfacha a cruthaíodh díreach chun meáchan a chailleadh agus do ghiúmar a fheabhsú. Tá sé an-éasca folláine Zumba a oiliúint, níl beagnach aon chéimeanna agus gluaiseachtaí casta acu.

Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:

• Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
• Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
• Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
• Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
• Tarraingt-UPS: conas foghlaim + leideanna maidir le tarraingt-UPS
• Burpee: an dea-fheidhmíocht tiomána + 20 rogha
• Na 30 cleachtadh is fearr do na pluide istigh
• Gach eolas faoi oiliúint HIIT: sochar, dochar, conas a dhéanamh
• Na 10 bhforlíonadh spóirt is fearr: cad atá le glacadh le haghaidh fás muscle

Aclaíocht Zumba Cláir: Spriocchriosanna

D'ullmhaigh teagascóir folláine cáiliúil agus saineolaí ar oiliúint Zumba Tanya Beardsley clár duit ZumbAclaíocht: Spriocchriosanna. Cuideoidh an coimpléasc damhsa leat díriú ar réimsí fadhbanna agus obair ar na figiúirí a fheabhsú.

An casta ZumbSpriocchriosanna Aclaíochta Cuimsíonn sé trí rang ar feadh 25 nóiméad:

• Abs agus Cosa (bolg agus cosa). Cuimsíonn an físeán seo roinnt stíleanna damhsa: tango, reggaeton, salsa.

• Armas agus Oblique (matáin an bhoilg na lámha agus an taobh). Cleachtfaidh tú damhsa bolg, flamenco, merengue.

• Cardio agus Glútan (cardio agus masa). Cuimsíonn an ceacht le béim ar na masa damhsa bolg, hip-hop merengue, salsa, reggaeton.

Cuimsíonn gach rang Zumba 5 amhrán le córagrafaíocht dhifriúil. Déantar na gluaiseachtaí damhsa go léir a shimpliú, mar sin déanfaidh an clár an obair gach. Le linn na ranganna tacaíodh le luas aeróbach, mar sin dófaidh tú calraí agus saille. Le haghaidh workouts de Zumba, níl aon trealamh breise ag teastáil uait, ná aon scileanna damhsa.

Aclaíocht Zumba: Spriocchriosanna atá oiriúnach d'aon leibhéal oiliúna. Is fearr an leibhéal gníomhaíochta cardio do thosaitheoirí agus meánleibhéal. Má chuireann tú leibhéal na castachta córagrafaíochta san áireamh, is féidir an clár a chur i leith an leibhéil tosaigh freisin. Is féidir le hard-déileáil na cleachtaí seo Zumba a úsáid mar mhuirear nó i dteannta le cláir eile.

Aclaíocht Zumba Cláir: Córas Iomlán Claochlaithe Coirp

Cuirimid casta cleachtaí damhsa simplí ar fáil duit faoin gceol tinte Aclaíocht Zumba: Córas Iomlán Claochlaithe Coirp. Tá na seisiúin an-fuinniúla agus dó saille seo níos cosúla le cóisir damhsa ná rang oiliúna caighdeánach. Mar sin féin, níl an éifeachtacht i dtéarmaí meáchain caillteanas agus clár dó calraí níos lú ná na cúrsaí folláine clasaiceach.

Tá an coimpléasc seo níos deacra ná an Spriocchrios, agus tá fad na n-uaireanta oibre níos airde, áfach, luíonn an clár le raon leathan daoine lena mbaineann. Tá Workout ó Total Body Transformation ar fáil, agus córagrafaíocht ar luas measartha. Mar sin féin, chun amhras a chur ar a n-ardéifeachtúlacht ní gá. Ní amháin go gcaitheann tú am i gcuideachta na n-oiliúnóirí gairmiúla Zumba, ach fáil réidh le barraíocht meáchain. Tá an clár deartha le haghaidh meáchain caillteanas agus dó saille!

An casta Córas Athraithe Comhlacht Iomlán Aclaíochta Zumba tá 6 oiliúint físe ann:

• Folláine Zumba bunúsach (60 nóiméad). Is ceacht foghlama é go bhfoghlaimeoidh tú gluaiseachtaí bunúsacha damhsa Zumba. Ar dtús, déanann na teagascóirí an damhsa ina bun ar a luas iomlán: sa leagan seo, ina gcaithfidh sí breathnú sa damhsa. Ansin déanann siad na gluaiseachtaí arís céim ar chéim, ag méadú luas agus castacht na córagrafaíochta de réir a chéile. Ligfidh an cur chuige seo duit gluaiseachtaí bunúsacha Zumba go léir a fhoghlaim an-tapa agus éasca.
• Cóisir Cardio Aclaíochta Zumba (50 nóiméad). Is workout cardio an-dinimiciúil é seo a ligfidh duit timpeall 500 calraí a dhó i ranganna 50 nóiméad. Is féidir an clár a úsáid mar ghnáth-chleachtadh cardio le cur san áireamh i do phlean folláine, fiú mura bhfuil sé beartaithe agat traenáil sa choimpléasc le Zumba.
• Dealbh agus Tonnaí Aclaíochta Zumba (45 nóiméad). Ní amháin go gcuideoidh an cleachtadh seo leat calraí a dhó agus na matáin a choinneáil tona! Curtha i dteannta leis an gclár DVD tá bataí tonaithe speisialta ag meáchan 0.45 kg, a bheidh ag teastáil don fhíseán seo, ach is féidir leat dumbbells éadrom nó buidéil uisce a úsáid. Sa ghníomhaíocht seo bhí ní amháin gluaiseachtaí damhsa ach freisin cleachtadh feidhmiúil clasaiceach a bhí inscríofa i gceart sa damhsa.
• Zumba aclaíochta Beo (55 nóiméad). Tá an cleachtadh cardio damhsa seo beo os comhair lucht féachana mór. Cuimsíonn an rang an líon is lú treoracha, mar sin is fearr an clár a chomhlíonadh má tá tú tá rinne sé máistreacht ar ghluaiseachtaí bunúsacha Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 nóiméad). Cabhróidh workout cardio le béim ar KOR leat matáin an bhoilg a dhéanamh níos doichte agus calraí a dhó. Úsáidfidh tú matáin an chóirséid trí ghluaiseachtaí éagsúla an choirp, ag baint úsáide as eilimintí córagrafacha stíleanna damhsa éagsúla.
• Sloinn 20-Nóiméad Aclaíochta Zumba (20 nóiméad). Fiery Express workout Zumba 20 nóiméad oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil go leor ama acu, ach atá ag iarraidh torthaí iontacha a fháil agus saille a dhó i mbeagán ama.

Féilire ranganna péinteáilte ar feadh 10 lá, ach is féidir leat do phlean folláine féin a phleanáil. An bhfuil siad ag traenáil Tanya Beardsley agus Cruthaitheoir Zumba, Alberto Perez. Tá an clár oiriúnach do thosaitheoirí agus do mhic léinn a bhfuil taithí acu araon. Mar sin féin, má tá tú díreach ag tosú ag traenáil, is fearr tosú ag roghnú an chláir Spriocchrios, agus gan ach ansin bogadh ar aghaidh go dtí casta Córas Iomlán Claochlaithe Coirp.

Buntáistí na gclár:

• Is workout cardio é Zumba a chabhróidh leat calraí agus saille a dhó. Féadfaidh tú meáchan a chailleadh agus obair ar d’fhoirmeacha a fheabhsú.
• Roghnaigh an cleachtadh is oiriúnaí nó déan gach aicme de na córais a thairgtear.
• Is físeán damhsa é seo, mar sin bainfidh tú taitneamh as, ní hamháin gnáthchleachtaí cardashoithíoch a dhéanamh.
• Chomh maith le foirfeacht an choirp beidh tú in ann plaisteacht a fhorbairt agus do scileanna damhsa a fheabhsú.
• Tairgeann na cóitseálaithe córagrafaíocht gluaiseachtaí an-simplí, ar féidir leo gach duine a láimhseáil go hiomlán.
• Damhsa Zumba in éineacht le ceol bríomhar a chuirfidh go mór le do ghiúmar.
• Is meascán de stíleanna damhsa éagsúla é an clár: damhsa bolg, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Ní bheidh leamh!

Is fiú a thabhairt faoi deara an leibhéal íseal deacrachta atá ag an gcúrsa. Tairgeann an clár córagrafaíocht shimplí agus ualach trom, atá níos oiriúnaí do leibhéal tosaitheoirí agus idirmheánacha. Dóibh siúd a bhíonn i mbun oibre HIIT go rialta, ní bheidh an tacar oiriúnach ach chun teannas a urscaoileadh agus a mhaolú.

Aclaíocht Zumba - is rogha maith é seo chun calraí a dhó, scileanna damhsa simplí a fhoghlaim agus réimsí fadhbanna a fheabhsú. Le Zumba dearfach ar aon nós bainfidh tú taitneamh as aclaíocht agus bainfidh tú taitneamh as i gcónaí.

Féach freisin: Dance Sean Ti - Cize.