Oiliúint eatramh 15 barr do Ghrúpa HIIT 20-25 nóiméad don chorp ar fad

Má tá grá agat oiliúint eatramh le haghaidh ton muscle agus calories a dhó, ansin an rogha reatha clár ó chainéal youtube HIIT Group a dhéanann tú cinnte. Tairgeann traenálaithe físeán cumhachta aeróbach d’ardchaighdeán le trealamh íosta agus struchtúr cleachtaí an-beacht agus soiléir.

Ní mór a fheiceáil:

  • Cad é HIIT-workouts agus a n-éifeachtacht
  • Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na cinn is fearr

Gnéithe oiliúna HIIT an Ghrúpa

Is cainéal YouTube é Group HIIT, a bhfuil roinnt clár oibre saor in aisce sa bhaile ann do gach leibhéal oiliúna. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, cuireann na cóitseálaithe cláir ar fáil i stíl HIIT (oiliúint eatramh ard-déine), atá an-oiriúnach chun an corp a mhaolú agus a tonú.

Is é fad na hoiliúna HIIT Group, a cuireadh san áireamh inár roghnú, ná 20-25 nóiméad. Mar sin féin, is féidir leat fad na hoibre a mhéadú nó a laghdú i gcónaí, trí bhabhta amháin a chur leis nó a bhaint. Tá sé an-éasca a dhéanamh toisc go ndéantar na cleachtaí arís i gciorcail. Ní féidir clár éagsúil agus thar a bheith uathúil a thabhairt ar chlár Group HIIT, ach dóibh siúd ar mhaith leo struchtúr oiliúna simplí agus soiléir, is féidir leis na físeáin seo a bheith oiriúnach go hiomlán.

Gnéithe den ghrúpa oiliúna HIIT:

  1. Oiliúint gan cheol agus léirmheasanna ar an gcóitseálaí, sa chúlra is féidir leat an rogha ceoil is fearr leat a chasadh.
  2. Tá fuaim an lasc ama ar thús agus deireadh an chleachtaidh.
  3. Is éard atá i ngach cleachtadh 5-6 cleachtadh, a dhéantar arís i mbabhta 3-4.
  4. Déantar cleachtaí ar phrionsabal an eatramh: obair 20-60 soicind, scíth 10 go 40 soicind.
  5. Comhcheanglaíonn an clár oiliúint cardio agus meáchain.
  6. Maidir leis na ceachtanna, ní bheidh de dhíth ort ach dumbbells, níl fiú dumbbells de dhíth ar roinnt físeáin.
  7. Oiliúint gan téamh agus fuarú (is féidir leis na naisc féachaint ar ár gcuid cleachtaí roimh agus tar éis oiliúna).

Is féidir leat na workouts seo a dhéanamh 4-5 huaire sa tseachtain, ag déanamh clár 1-2 don chorp uachtarach, don chorp íochtarach agus don chorp iomlán. Tá an clár roinnte i dtrí leibhéal deacrachta: bunleibhéal, idirmheánach agus ardleibhéal. Mar sin féin, is é an tosaitheoirí a thosaíonn nach moltar an físeán seo.

Grúpa Oiliúna HIIT do thosaitheoirí

1. HIIT-a workout don chorp ar fad (20 nóiméad)

Oiliúint eatramh don chorp iomlán. Sa chlár de 3 bhabhta de 5 chleachtadh i ngach babhta: obair 40 soicind, scíth 40 soicind. Beidh dumbbells de dhíth ort.

  • X Léim
  • Squat le Ardú Calf
  • Brúigh suas ar Glún
  • Rothar mall
  • Lunge ualaithe

Conas DUMBBELLS a roghnú: leideanna agus praghsanna

20 nóiméad Workout HIIT Comhlacht Iomlán - Neart do Thosaitheoirí - Eatraimh 40s / 40s

2. HIIT workout d’arm, do ghuaillí agus do choirt gan fardal (20 nóiméad)

Oiliúint eatramh ag díriú ar airm, guaillí agus croí, a lán barraí. Sa chlár 4 bhabhta de 5 chleachtadh i ngach babhta: obair 30 soicind, scíth 30 soicind. Níl an fardal ag teastáil.

3. HIIT-workout do pluide agus masa gan trealamh (20 nóiméad)

Oiliúint eatramh le fócas ar na pluide agus na masa. Sa chlár 4 bhabhta de 5 chleachtadh i ngach babhta: obair 30 soicind, scíth 30 soicind. Níl an fardal ag teastáil.

MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú

4. HIIT-workout don bharr agus don screamh (20 nóiméad)

Oiliúint eatramh ag díriú ar airm, guaillí agus croí, a lán barraí. Sa chlár 4 bhabhta de 5 chleachtadh i ngach babhta: obair 30 soicind, scíth 30 soicind. Beidh dumbbells de dhíth ort.

Neart an Chorp Uachtarach agus Croí-Oibre don Bhaile - HIIT do Thosaitheoirí - 30í / 30í

Workout ón nGrúpa HIIT don leibhéal idirmheánach

1. workout HIIT le haghaidh arm agus guaillí (20 nóiméad)

Oiliúint neart aeróbach ag díriú ar airm agus guaillí. Sa chlár 4 bhabhta de 6 chleachtadh i ngach babhta: obair 25 soicind agus scíth 15 soicind (don chéad, tríú agus cúigiú cleachtadh), 40 soicind oibre agus 20 soicind scíthe (an dara, an ceathrú agus an séú cleachtadh). Beidh dumbbells de dhíth ort.

TREALAMH FEASA: athbhreithniú mionsonraithe

2. Cumhacht HIIT-workout don chorp ar fad (22 nóiméad)

Oiliúint neart don chorp uachtarach agus íochtarach. Sa chlár de 3 bhabhta de 5 chleachtadh i ngach babhta: 60 soicind oibre agus 30 soicind sosa. Beidh dumbbells de dhíth ort.

3. HIIT-workout le haghaidh masa agus cosa (22 nóiméad)

Oiliúint neart aeróbach le béim ar na masa, na cosa, agus an thigh istigh. Sa chlár de 3 bhabhta de 5 chleachtadh i ngach babhta: 60 soicind oibre agus 30 soicind sosa. Beidh dumbbells de dhíth ort.

BARR 30 cleachtadh cardio is fearr

4. HIIT workout do masa (22 nóiméad)

Oiliúint neart aeróbach le béim ar na masa. Sa chlár 4 bhabhta de 6 chleachtadh i ngach babhta: obair 20 soicind agus scíth 30 soicind (don chéad, tríú agus cúigiú cleachtadh), 40 soicind oibre agus 20 soicind scíthe (an dara, an ceathrú agus an séú cleachtadh). Beidh dumbbells de dhíth ort.

5. HIIT-a workout don chorp ar fad (24 nóiméad)

Oiliúint neart aeróbach don chorp ar fad. Sa chlár 4 bhabhta de 6 chleachtadh i ngach babhta: obair 30 soicind, scíth 10 soicind (don chéad agus an ceathrú cleachtadh), oibríonn 40 soicind 10 soicind scíthe (don dara agus don chúigiú cleachtadh), obair 60 soicind, scíth 30 soicind (don tríú agus don séú cleachtadh). Beidh dumbbells de dhíth ort.

Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine

6. workout HIIT le haghaidh arm agus cúl (24 nóiméad)

Oiliúint neart aeróbach ag díriú ar ghuaillí, triceps agus ar ais. Sa chlár 4 bhabhta de 6 chleachtadh i ngach babhta: obair 30 soicind agus scíth 30 soicind (don chéad, tríú agus cúigiú cleachtadh), 40 soicind oibre agus 20 soicind scíthe (an dara, an ceathrú agus an séú cleachtadh). Beidh dumbbell amháin ag teastáil uait.

Grúpa Oiliúna HIIT don ardleibhéal

1. HIIT-workout le haghaidh masa agus pluide (22 nóiméad)

Obair cardio le béim ar masa, pluide agus dó saille. Sa chlár de 3 bhabhta de 5 chleachtadh i ngach babhta: 60 soicind oibre agus 30 soicind sosa. Beidh dumbbells de dhíth ort.

Na 20 bróga reatha is fearr do na fir maidir le folláine

2. workout HIIT do chosa agus do ghuaillí (24 nóiméad)

Oiliúint neart aeróbach le fócas ar chosa, masa agus guaillí. Sa chlár 4 bhabhta de 6 chleachtadh i ngach babhta: 40 soicind oibre agus 30 soicind scíthe (don chéad, tríú agus cúigiú cleachtadh), 60 soicind oibre agus 30 soicind scíthe (an dara, an ceathrú agus an séú cleachtadh). Beidh dumbbells de dhíth ort.

3. HIIT-workout le haghaidh masa agus cosa (24 nóiméad)

Oiliúint neart den chuid is mó le fócas ar chosa agus ar ghlútan. Sa chlár 4 bhabhta de 6 chleachtadh i ngach babhta: 40 soicind oibre agus 30 soicind scíthe (don chéad, tríú agus cúigiú cleachtadh), 60 soicind oibre agus 30 soicind scíthe (an dara, an ceathrú agus an séú cleachtadh). Beidh dumbbells de dhíth ort.

50 cleachtadh is fearr do chosa

4. HIIT-workout don chófra, na guaillí agus an choirt (24 nóiméad)

Oiliúint neart go príomha don chófra, do ghuaillí agus do choirt. Sa chlár 4 bhabhta de 6 chleachtadh i ngach babhta: obair 30 soicind, scíth 10 soicind (don chéad agus an ceathrú cleachtadh), oibríonn 40 soicind 10 soicind scíthe (don dara agus don chúigiú cleachtadh), obair 60 soicind, scíth 30 soicind (don tríú agus don séú cleachtadh). Beidh dumbbells de dhíth ort.

5. HIIT-chleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas gan trealamh (24 nóiméad)

Obair cardio le béim ar chroí. Sa chlár de 3 bhabhta de 6 chleachtadh i ngach babhta: 40 soicind oibre agus 30 soicind scíthe (don chéad, tríú agus cúigiú cleachtadh), obair 60 soicind agus scíth 30 soicind (an dara, an ceathrú agus an séú cleachtadh). Níl an fardal ag teastáil.

BRACELETS FITNESS: rogha de na cinn is fearr

Más gá duit workout níos inacmhainne a fheiceann anseo an tiomsú:

Má tá suim agat workouts níos déine, ansin féach ar an mbailiúchán seo:

Le haghaidh meáchain caillteanas, Chun ton agus fás muscle, workout eatramh, workout Cardio

Leave a Reply