Na 20 clár oibre gairid is fearr le haghaidh bolg ó ranganna féilire críochnaithe HASfit + i 30 lá

Cuimsíonn obair ar phreas ní amháin cleachtaí don rectus abdominis, a bhfuil cuma 6 phacáiste air, ach cleachtaí don chóras mhatánach ar fad. Tairgeann cóitseálaithe HASfit oiliúint ghearr chasta éifeachtach 30 lá a fhágfaidh go mbeidh do bholg cothrom agus a chabhróidh le hobair ar na matáin cóirséid a neartú.

Fiú mura bhfuil sé beartaithe agat déanamh ar an bhféilire, bí cinnte físeán ar leithligh a thógáil den tseirbhís bailiúcháin atá beartaithe. Tá na ranganna seo foirfe mar Fhorlíonadh ar aon oiliúint, ós rud é nach maireann sé ach 5-15 nóiméad. Thairis sin, tá roghanna oiliúna ann:

  • do thosaitheoirí
  • ach an chuid íochtarach den bolg
  • do na matáin an bhoilg amháin agus oblique
  • le rogha cleachtaí a dhéantar ag seasamh suas, má tá tú contrártha le déanamh luí ar do dhroim.

Dúshlán Clár 30 Lá Ab ó HASfit laethanta 30

Más mian leat obair chuimsitheach ar na matáin lárnacha, agus gan níos mó ná 15 nóiméad sa lá a dhéanamh, ansin bain triail as an gclár Dúshlán 30 Lá Ab HASfit ó. Cuimsíonn an féilire 18 seisiún oibre uathúil, mar sin ráthaítear nach mbeidh tú leadránach agus monotonous. Cabhróidh físeán don bolg leat ton muscle a mhéadú agus neart feidhmiúil a fheabhsú. Chun na torthaí is fearr a fháil, molann oiliúnóirí an clár a chomhcheangal le cothú ceart agus cleachtaí eile don chorp ar fad.

Workouts cardio íseal-thionchar 14 ó FitnessBlender do thosaitheoirí gan léim

Tá an oiliúint atá beartaithe oiriúnach do bheagnach aon leibhéal oiliúna mar gheall ar roinnt modhnuithe ar chleachtaí a thairg na cóitseálaithe. Dearadh an coimpléasc ar feadh 30 lá, téann an oiliúint in ord seicheamhach. Caithfidh tú déileáil le 5-15 nóiméad sa lá, 5 huaire sa tseachtain le dhá lá saor. Má tá aon chlár físe aonair beagáinín ró-dheacair, ansin is féidir leat fanacht leis agus tosú ag bogadh ar aghaidh ach nuair a dhéanann tú máistreacht iomlán air.

Workout Dúshlán Ab ní éilíonn aon trealamh breise seachas Mat. Ach, le haghaidh roinnt cleachtaí beidh dumbbells de dhíth ortmás mian leat an leagan chun cinn a dhéanamh. Cinntear meáchan an dumbbell ina n-aonar, de ghnáth meáchan sé ó 1 kg go 5 kg. Tá na workouts seo oiriúnach do mhná agus d'fhir araon.

20 cleachtadh físe gairid don bolg ó HASfit

Tabhair 20 cleachtadh duit ó HASfit don bholg agus don choirt. Chuir a bhformhór isteach ar an gclár Dúshlán 30 Lá Ab, ach is féidir leat iad a dhéanamh leat féin gan féilire trí fhéilire amháin a roghnú is suimiúla físeán duitse.

5 oiliúint neart don chorp iomlán ón gcainéal YouTube HASfit

Cleachtadh don bolg agus don choirt ar feadh 5 nóiméad

1. Workout 5 Min Easy Ab do thosaitheoirí

Mo chuid oibre boilg do thosaitheoirí gan trealamh:

  • Géarchor Glún Droim ar ais
  • Hip Ups
  • Géarchor Reach (cosa ardaithe)
  • Teaglama Ardú Glún amháin + Géarchor
  • Ag seasamh Elbow go Géarchor Oblique Glún
Workouts 5 Min Easy Ab sa Bhaile do Mhná, Fir agus Déagóirí - Abs Workout do Thosaitheoirí

2. Workout Abs 5 nóiméad sa Bhaile Gan Trealamh

Cleachtadh don bholg gan trealamh:

3. 5 Min Íochtarach Ab Workout

Cleachtadh don bolg íochtarach gan trealamh:

4. 5 Min Íochtarach Ab Workout 2

Cleachtadh don bolg íochtarach gan trealamh:

Cleachtadh don bolg agus don screamh ar feadh 7-8 nóiméad

5. Workout Boilg Maol 7 Min

Cleachtadh don bholg ar feadh 7 nóiméad gan aon trealamh:

6. 7 Min Seasamh Ab Workout

Rogha cleachtaí a dhéantar ina seasamh:

7. Workout Pacáiste 8 Min Abs Six

Cleachtadh ar an bolg ar feadh 8 nóiméad gan aon trealamh:

Cleachtadh don bolg agus don choirt ar feadh 10 nóiméad

8. Workout 10 Min Easy Abs do Thosaitheoirí

Mo chuid oibre boilg do thosaitheoirí gan trealamh:

9. Workout Abs 10 Nóiméad do Thosaitheoirí

Cleachtadh boilg eile do thosaitheoirí gan trealamh:

10. Workout 10 Min Abs

Mo workout boilg ar feadh 10 nóiméad gan fardal:

11. Workout 10 Min Abs 2

Rogha eile ar feadh 10 nóiméad gan aon trealamh:

12. Workout 10 Min Abs agus Obliques

Cleachtadh do na matáin an bhoilg agus na oblique gan trealamh:

13. Workout 10 Min Abs agus Obliques 2

An dara rogha do na matáin bolg agus oblique:

14. 10 Min Íochtarach Ab Workout

An dara rogha le haghaidh bolg níos ísle gan trealamh:

15. 10 Min Íochtarach Ab Workout 2

Cleachtadh don bolg íochtarach gan trealamh:

Cleachtadh don bolg agus don screamh ar feadh 12-14 nóiméad

16. Workout Oblique 12 Min

Oiliúint le béim ar obliques

17. 14 min MMA Ab Workout

Oiliúint bunaithe ar chleachtaí ó na healaíona comhraic:

Cleachtadh don bolg agus don choirt ar feadh 15-20 nóiméad

18. Workout 15 Min Abs agus Obliques

Cleachtadh do na matáin bholg agus oblique:

19. Workout Abs 15 nóiméad ag seasamh

Rogha cleachtaí a dhéantar ina seasamh:

20. 15 Nóiméad Dian Ab Workout

Cleachtadh dian don bholg:

Bónas: 20 Nóiméad Ab Workout do Mhná & Fhir

Cleachtadh iomlán 20 nóiméad don bholg, ina ndéantar cleachtaí malartacha ar chúl agus ar an strap le staidéar ar matáin an cortex iomláin.

Más mian leat meáchan a chailleadh sa bholg, déan cinnte an t-alt a léamh: Conas meáchan a chailleadh go háitiúil i gcuid áirithe den chorp?

Le haghaidh meáchain caillteanas, Belly

Leave a Reply