KettleWorX: Clár cuimsitheach 8 seachtaine le meáchain lánchorp

Is cleachtadh meáchain é KettleWorX ón saineolaí folláine spóirt Meiriceánach Alex Isaly. Is é seo an chuid is mó clár ardaithe meáchain aitheanta sa bhaileatá deartha le haghaidh meáchain caillteanas, ton muscle, a neartú an corset matáin agus fáil réidh le réimsí faidhbe ar fud an gcomhlacht.

Cur síos ar an gclár KettleWorX Alex Isaly

Cruthaitheoir an chláir KettleWorX Tá sé ar cheann de na gairmithe is suntasaí agus is mó tóir Meiriceánach aclaíochta Isaly Alex (Alex Isaly). Tá 20 bliain de thaithí spóirt aige, lena n-áirítear mar lúthchleasaí gairmiúil, forbróir idirnáisiúnta folláine agus saineolaí cothúcháin. Ina theannta sin, tá Alex ina thraenálaí deimhnithe i réimse na lúthchleasaíochta kettlebell, agus ina bhall den Chónaidhm Idirnáisiúnta um spórt kettlebell. Ar a chuntas tá roinnt foilseachán sna hirisí spóirt is mó ar domhan: Sláinte na bhFear, Iris SHAPE, Folláine na bhFear, Iris OXYGEN, Folláine Mheiriceá, etc.

An workout KettleWorX 8 Seachtain Mear Eabhlóid fuair lucht féachana idirnáisiúnta go tapa. Tá an clár tréithrithe ag torthaí éifeachtacha, tapa agus sraith de cleachtaí cáilíochtúla le meáchain. Cuireann Traenálaí 3 ghrúpa ranganna ar fáil duit: workout cardio, oiliúint neart le haghaidh ton muscle agus cleachtaí le haghaidh cóirséad matán. Cabhróidh an cur chuige cuimsitheach seo le saill a dhó, an comhlacht cáilíochta a fheabhsú, seasmhacht cairdiach a fhorbairt agus matáin a neartú.

Cuimsíonn an clár na cleachtaí clasaiceacha a d'fhéadfadh a bheith agat in oiliúint eile, ach trí úsáid a bhaint as meáchain beidh do matáin ag mothú ualach úrnua. Molann Alex Isaly meáchan caighdeánach 2-9 kg a úsáid (meáchan ar leith tá sé níos fearr a chinneadh bunaithe ar do chumas fisiceach), agus moltar meáchain iolracha a bheith agat le haghaidh cleachtaí éagsúla. Is féidir leat dumbbell a úsáid in ionad kettlebell, ach athróidh sé seo an t-ualach, mar sin má tá meáchain agat - is fearr dul i ngleic leo.

An clár KettleWorX

Tá an coimpléasc deartha ar feadh 8 seachtaine le déanamh beidh tú réidh le hoiliúint a sceidealú. Ranganna amháin atá i gceist leis an mbunsceideal 3 huaire sa tseachtain ar feadh 25 nóiméad. Déanann sé seo idirdhealú idir an clár agus cúrsaí aclaíochta eile, go príomha toisc gur thairg na teagascóirí oiliúint a dhéanamh 5-6 huaire sa tseachtain. Ach más mian leat cairt beagán deacair é seo a dhéanamh is féidir freisin: san fhéilire cuireadh físeán gearr le haghaidh réimsí faidhbe, is féidir a fheabhsú an t-ualach.

An clár KettleWorX comhdhéanta de roinnt céimeanna forásacha. Maireann gach céim 2 sheachtain agus cuimsíonn sé sraith shonrach cleachtaí:

• Beir leat an Spreagadh (Stailc Friotaíocht, Ignite Cardio, Core, Rock)
• Tabhair leat an Fuinneamh (Bórsa Friotaíochta, Burst Cardio, Croílár Dealbhóireachta)
• Beir leat an Chumhacht (Friotaíocht Srac Dóiteáin Cardio, Croí, Cumhacht)
• Beir an Fócas (Slam Friotaíocht, Cardio Blaze, Croí Chisel)

Mar is eol duit, le gach céim nua méadóidh an t-ualach agus ansin beidh tú ag fás agus ag dul chun cinn ar feadh na 8 seachtaine ar fad.

Mar sin, an clár KettleWorX san áireamh 12 phríomhoiliúint agus 9 dtraenáil bhreise. Reáchtáiltear na ranganna go léir le meáchain, níl an trealamh eile ag teastáil. Má tá tú chun é a dhéanamh ar an bpríomhfhéilire 3 huaire sa tseachtain ar feadh 25 nóiméad, níl le déanamh ach na colúin atá lipéadaithe a leanúint Bunúsach. Má tá tú toilteanach traenáil a dhéanamh beagán níos mó ama, tabhair faoi deara freisin na colúin Supercharged.

An príomh workout maireann 25 nóiméad, lena n-áirítear téamh suas agus bualadh:

• Friotaíocht sraith (Stailc Friotaíochta, Friotaíocht Bhortha, Friotaíocht Sracaire, Slam Friotaíocht). Cabhróidh na traenáil meáchain seo leat ton muscle a bhaint amach agus dealbhóireacht coirp a fheabhsú. Beidh tú ag obair go comhuaineach ar roinnt grúpaí matán a bheidh ní hamháin níos doichte an comhlacht agus sruthán calories uasta.

• Cardio sraith (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Cabhróidh na cleachtaí cardio seo leat meitibileacht a luasú agus saill a dhó le hualaí eatramh agus teaglaim de chleachtaí aeróbach, neart agus plyometric.

• Croíshraith (Croí-Rock, Croí-Sculpt, Croíchumhacht, Croí Chisel). Áirítear leis na cleachtaí seo don choirt cleachtaí éifeachtacha a chabhróidh leat matáin an bhoilg a dhéanamh níos doichte, do choim a oibriú amach agus an cóirséad matáin a neartú.

Oiliúint bhreise mairfidh sé 10 nóiméad agus cabhróidh sé le héifeachtúlacht na ranganna a mhéadú:

• Ard-Mhuirear Comhlacht Uachtarach (Dó, Gearr, Shred). Workout le haghaidh comhlacht uachtair: guaillí, airm, cófra.

• Croí Muirear Super (Dó, Gearr, Shred). Oiliúint don screamh: boilg, ar ais.

• Comhlacht Íochtarach Muirear Super (Dó, Gearr, Shred). Workout don chorp íochtair: cromáin, masa, cosa.

Workout KettleWorX oiriúnacha don mheánleibhéal agus os cionn an mheáin leibhéal aclaíochta, ach má thógann tú meáchan níos mó meáchain, ansin is féidir go mbeidh an t-ualach chun cinn cosúil go leor oiriúnach. Ní mholtar do thosaitheoirí an clár seo a rith in ainneoin go bhfuil sé ar fáil. Fós féin, ní hé meáchan an trealamh is fearr dóibh siúd atá díreach ag tosú ar aclaíocht.

KettleWorX 8 Seachtaine Mear Eabhlóid Ardshraith

Tar éis rath domhanda an chláir KettleWorX d’eisigh Alex Isaly seicheamh chun cinn Sraith Avdanced. Geallann an coimpléasc nua a bheith níos déine fós, níos déine agus níos éifeachtaí fós. Treoraíonn cóitseálaí spóirt kettlebell a bhfuil cáil dhomhanda Alex Isaly tú trí chleas nua agus uathúil atá deartha ar feadh ocht seachtaine. Déanfaidh tú 3 huaire sa tseachtain ach ar feadh 20-30 nóiméad sa lá, agus ligfidh sé duit do chorp a athrú i 2 mhí.

Is fearr an clár a thosú tar éis an chéad cheann de na casta, ach is féidir leat é a thosú ón tús, má tá tú cinnte go mbeidh tú in ann leibhéal áirithe fostaíochta a choinneáil. An casta oiriúnach don dul chun cinn mac léinn ach ar ndóigh tá an leibhéal is féidir leat a bharrfheabhsú dóibh féin, má thógann tú meáchan níos mó nó níos lú meáchain. I gcomparáid leis an chéad chuid de na cóistí san áireamh i ranganna cleachtaí níos deacra agus méadú ar an luas na hoiliúna a chabhróidh leat sruthán calories níos mó i 20 nóiméad.

Basta clár nua Tacar Casta KettleWorX áiríodh 3 shraith seisiún oiliúna cosúil leis an gcéad choimpléasc (maireann na ranganna ~25 nóiméad):

• Friotaíocht sraith (Caidéal Friotaíocht Jolt, Treisiú Friotaíocht, Amp Friotaíocht)
• Cardio sraith (Pléascadh Cardio, Cardio Blast, Cardio Scorch, Cardio Boom)
• Croíshraith (Core Quake, Shock Core, Core Erupt, Core Tremor)

Na haicmí prionsabal mar an gcéanna, ní thagann ach an leibhéal oiliúna níos airde. Féilire Réidh deartha ar feadh 8 seachtaine. Má tá tú chun é a dhéanamh ar an bpríomhfhéilire 3 huaire sa tseachtain ar feadh 25 nóiméad, níl le déanamh ach na colúin atá lipéadaithe a leanúint Advanced. Má tá tú toilteanach traenáil a dhéanamh beagán níos mó ama, tabhair faoi deara freisin na colúin Supercharged. Físeán supercharged tógtha ón gcéad choimpléasc.

KettleWorX is dócha an clár is mó tóir le meáchain ar an margadh baile an spóirt. Mar sin féin, tá go leor againn díograiseoirí aclaíochta amhrasach faoin táirge críochnaithe, ní aimsiú sé an-éifeachtach agus i ndáiríre uathúil. Mar sin féin, is é an meascán clasaiceach d'oiliúint aeróbach agus meáchain an bealach is tapúla agus is cáilíochta chun fáil réidh le breis meáchain.

Féach freisin: Ardán BOSU: cad é, buntáistí agus míbhuntáistí, na cleachtaí is fearr leis an Bosu.