Má tá tú ag ditching siúcra i bhfabhar meáchan cobhsaí, tabhair aird ar roinnt torthaí ina bhfuil an méid is mó siúcraí. Is botún mór é gan na sealbhóirí taifead siúcra seo a thabhairt suas. Cé go bhfuil siúcra nádúrtha iontu, cuireann cosc ar an bpróiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh uaireanta smoothie torthaí nó dornán caora a ól roimh am codlata. Is siúcra nádúrtha é fruchtós, ach tá an fhoirmle cheimiceach chéanna aige agus atá ag glúcós. Mar sin féin, bíonn fruchtós ina chúis le níos lú ingearchló i siúcra fola mar tá innéacs glycemic níos ísle aige.
Fíonchaora
Is é an cion siúcra 16,25 g, thart ar 29 gram in aon ghloine amháin.
Is tonach agus tonach fíonchaora d'aon chineál. Is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad roinnt fíonchaora. Tá snáithín, aigéid orgánacha, aigéad ascorbach, vitimín B, peictin, riandúile, einsímí i gcaora, chomh maith le siúcra. Spreagann fíonchaora ithe an smior.
Is foinse potaisiam, vitimín C agus vitimín P iad fíonchaora, agus bíonn sé deacair vitimín C a chomhshamhlú. Cuirtear fíonchaora ithe in iúl do ghalair an chonair gastrointestinal, próisis athlastacha an chonair riospráide agus cur isteach ar an gcóras cardashoithíoch.
D’fhonn gan ró-úsáid a bhaint as caora milis, cuir le sailéid duilleacha iad, déan glóthach agus cuir le hearraí bácáilte iad.
figs
Is é an cion siúcra ná 16 g, i gcupán amháin de fhig amh 20 gram, i bhfigí triomaithe níos mó fós.
Maidir le cion potaisiam, tá figs cothrom go praiticiúil le cnónna. Chomh maith leis sin, tá snáithín, béite-carotéin, vitimíní B1, B2, B5, C, H agus PP, mianraí: potaisiam, cailciam, maignéisiam, fosfar agus sóidiam, aigéid orgánacha agus tannins.
Tá figs úsáideach do dhaoine le galair croí, duáin agus ae. Tá éifeacht diuretic aige, dilates soithigh fola, tá éifeacht tairbhiúil aige ar an gconair díleá agus luasann sé meitibileacht.
Mar gheall ar a cion ard fruchtós agus glúcóis, tá sé contraindicated i diaibéiteas, gout, ulcers agus gastritis. Is féidir figs a ithe úr, triomaithe nó stánaithe.
crotal
Ábhar siúcra - 15 g, i gcupán beag amháin 20 gram.
Tá béite-carotéin, vitimíní B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, K, E, H agus cuid mhór PP (aigéad nicotinic), potaisiam, cailciam, maignéisiam, iaidín, cróimiam, sinc sa toradh neamhghnách seo. , seiléiniam, copar agus mangainéis, iarann, fosfar agus sóidiam.
Tá Lychee úsáideach do ghalair an chórais cardashoithíoch, don atherosclerosis. Laghdaíonn sé colaistéaról agus is aphrodisiac cumhachtach é. Ba chóir é a ithe le haghaidh anemia, gastritis, ulcers, galair an briseán agus an ae. Mar gheall ar a airíonna tairbhiúla, is féidir le diaibéiteas é a ithe go néata, in ainneoin a binneas.
Cuirtear Lychee le sailéid agus anlainn, chomh maith le hearraí bácáilte. Déantar lychees úra a ithe i milseoga - uachtar reoite, marmaláid, glóthach.
Mango
Ábhar siúcra - 14,8 g, i gcupán torthaí amha 35 gram.
Mar gheall ar an cion ard de vitimín A i mango, meastar go bhfuil sé ar an leigheas is mó ar ghalair súl. Tá béite-carotéin, snáithín, peictin, vitimíní B (B1, B2, B5, B6, B9), C, D, potaisiam, cailciam, sinc, mangainéis, iarann, fosfar ann freisin.
Meastar gur gníomhaire maith frithocsaídeoirí agus antipyretic é Mango. Rangaítear an toradh seo mar fhrithdhúlagrán freisin toisc go ndéanann sé strus a mhaolú agus giúmar a fheabhsú. Dá bhrí sin, baineann sé leis an ngrúpa aphrodisiacs, ós rud é go bhfuil stát cothrom agus socair an-tábhachtach i gcaidreamh rómánsúil.
Is cuid de go leor milseoga, sailéid, anlainn é Mango; déantar é a ithe úr, triomaithe agus stánaithe.
Cherry
Is é an cion siúcra ná 11,5 g, i gloine caora ó 18 go 29 gram, ag brath ar an éagsúlacht.
Tá aigéid orgánacha, peictíní, snáithín cothaithe, vitimíní A, B1, B2, B6, C, E, H agus PP, potaisiam, cailciam, maignéisiam, sinc, copar agus mangainéis, iarann, iaidín, fosfar. Neartaíonn na caora seo soithigh fola, glanann siad corp na tocsainí, laghdaíonn siad colaistéaról, cuidíonn siad leis na intestí oibriú ar bhealach níos éifeachtaí, agus brú fola a laghdú. Mar gheall ar a airíonna diuretic, tá silíní tairbheach le haghaidh aiste bia.
Is comhábhar tábhachtach é siúcra sa réim bia, ach d’fhéadfadh go leor fadhbanna a bheith mar thoradh ar an iomarca siúcra. Más maith leat torthaí agus caora, tabhair aird ar sútha talún, sútha craobh, gormáin, cranberries, sméara dubha - tá níos lú siúcra acu. Agus freisin i mealbhacáin, watermelons, liomóidí, limes.