Clár ábhair
Éilíonn obair ar an gcuid íochtarach den chorp marthanacht: anseo tá na matáin is mó inár gcorp. Cuirimid tú an workout is fearr le haghaidh pluide agus masagur féidir leat tosú ag feabhsú do chorp anois. Tar éis forbhreathnú gairid gheobhaidh tú nasc le cur síos níos mionsonraithe ar gach clár.
Clár le haghaidh cnapán leaisteacha agus pluide álainn
1. Denise Austin: Cleachtadh gairid ar an gcuid íochtarach
Tairgeann Denise Austin sraith físchraoladh gearr (10-15 nóiméad) chun na pluide leaisteacha agus na masa a chruthú. Fiú mura bhfuil am saor agat, faigh cúpla nóiméad sa lá don rang , is féidir le gach duine. In éineacht le Denise oibreoidh tú matáin uile an choirp íochtair, fiú iad siúd atá righin mar chuid inmheánach den thigh. Is féidir mion-workouts a dhéanamh in aon seicheamh. Leibhéal na gceachtanna: ó thosaitheoirí go hardleibhéal.
Níos mó a fhoghlaim faoi oiliúint le Denise Austin.
2. Jillian Michaels: “Rollaí marú” (Killer Buns and Thighs)
Bhí an clár “Rollaí marú” dírithe ar an gcuid íochtarach de do chorp a fheabhsú. Phioc Jillian Michaels na cleachtaí is éifeachtaí chun na pluide agus na masa a oiliúint. Tá cúrsa aclaíochta roinnte ina 3 leibhéal, mar sin beidh deiseanna maithe agat dul chun cinn. Maireann ranganna 40-45 nóiméad, beidh dumbbell ag teastáil uait, agus b'fhearr meáchain an rúitín. Leibhéal an chláir: idirmheánach go hardleibhéal.
Léigh tuilleadh faoi Killer Buns and Thighs.
3. Leandro Carvalho: An Bhrasaíl Butt
Is clár cuimsitheach é Brazil Butt chun masa álainn agus cosa caol a chruthú. Geallann ranganna fuinniúla ó BeachBody torthaí iontacha duit tar éis 1-2 mhí tar éis thús na ranganna. An clár comhdhéanta de roinnt cleachtaí (30 nóiméad ar an meán), a thugann ualach ardcháilíochta don chorp íochtarach i dteannta a chéile. Le haghaidh ranganna beidh dumbbell agus banda rubair de dhíth ort. Leibhéal an chláir: idirmheánach go hardleibhéal.
Léigh tuilleadh faoi Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Ceartú na pluide agus na masa
Cuireann Janet Jenkins cleachtadh 20 nóiméad ar fáil do na pluide agus na masa. Déantar an chéad leath agus tú i do sheasamh: tá tú ag déanamh squats agus lunges le dumbbells. Sa dara leath déanfaidh tú aclaíocht ar Mat. An físeán ar siúl go tapa, faoi na tuairimí dóchasacha Janet Jenkins. Maidir leis na ceachtanna, ní bheidh de dhíth ort ach dumbbells. Leibhéal oiliúna: ó thosaitheoirí go hardleibhéal.
Tuilleadh eolais faoin gclár le Janet Jenkins.
5. Denise Austin: Yoga do pluide agus masa
Cuimsíonn clár suaimhneach 30 nóiméad ó Denise Austin gnéithe de yoga agus cleachtaí clasaiceacha chun pluide agus masa a oiliúint. Le cleachtaí cumaisc oibreoidh tú an corp íochtarach ar fad, agus cuideoidh yoga le do chuid a fheabhsú neart, solúbthacht agus folláine. Maidir le ranganna níl uait ach giomnáisiam Mat. Leibhéal an chláir: ó thosaitheoirí go hardleibhéal.
Léigh tuilleadh faoi yoga le Denise Austin ..
Chun a chinntiú gur tharla an oiliúint chomh héifeachtúil agus is féidir, molaimid duit cleachtaí cos a chomhcheangal le cleachtadh aeróbach. Le cabhair uathu, feabhsaíonn tú meitibileacht agus luasann tú an próiseas meáchain caillteanais: An workout cardio is fearr ar feadh 30 nóiméad.