Chruthaigh an traenálaí clúiteach domhanda Suzanne Bowen sraith cleachtaí bunaithe ar ghnéithe de Pilates, yoga, damhsa agus bailé. Trína modhanna beidh tú in ann cruth álainn agus figiúr caol a fháil.
Cur síos ar an gclár Suzanne Bowen
Má tá tú ag lorg gníomhaíocht chiúin gan ualaí pléascacha, ansin bain triail as an gclár le Suzanne: Classic Barre Amped. Dearadh oiliúint i stíl bailé chun réimsí fadhbanna a cheartú agus cáilíocht do choirp a fheabhsú. Beidh tú mar thoradh ar tonú matáin an phreasa uachtair agus íochtair, guaillí agus cúl, biceps agus triceps. Ach tabharfar aird ar leith ar fhoirmiú pluide caol agus masa: gheobhaidh tú réidh le cellulite brístí marcaíochta ar thighs agus Butt flabby. Déanfaidh plie bailé do chosa foirfe.
Aclaíochta Suzanne Bowen agus maireann sé 70 nóiméad agus tá roinnt codanna ann:
- Te suas (3 nóiméad): téamh suas, téamh na matáin agus na hailt.
- Meáchain Éadrom (8 nóiméad): sraith cleachtaí le meáchain éadroma do na guaillí agus na hairm.
- Obair Thigh (13 nóiméad): aclaíocht do chromáin agus masa le tacaíocht i bhfoirm cathaoir.
- Obair Suíocháin (18 nóiméad): ar aghaidh ag obair ar chuid íochtarach an choirp.
- Obair Mat (15 nóiméad): déantar casta matáin uile an choirp, ar Mata.
- Sín (12 nóiméad): síneadh deiridh ar na matáin.
Is féidir leat an coimpléasc iomlán a dhéanamh ina iomláine, agus ní féidir leat ach codanna aonair a roghnú. In éineacht le Suzanne taispeánann an clár beirt chailíní, agus duine acu léiríonn cleachtaí modhnuithe simplithe. Cabhróidh sé seo leat an t-ualach a choigeartú. Go ginearálta, tá an oiliúint oiriúnach do dhaoine le hoiliúint bunscoile agus meánscoile. Is fiú aird a thabhairt ar Advanced freisin ar chlár cosúil leis a bhfuil castacht níos airde aige: The Booty Barre - clár bailé éifeachtach le mallet Tracey
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Clár Suzanne Bowen, caillfidh tú meáchan, ceartóidh tú d’fhoirm agus cuirfidh tú do chorp oiriúnach agus caol.
2. Is éard atá i gceist leis an obair seo ná obair ar cheann de na réimsí fadhbanna seo cosúil le hairm, bolg agus cosa. Ranganna bailé an-éifeachtach do na masa agus deireadh a chur leis na brístí ar na pluidea chuireann isteach ar go leor cailíní.
3. Oiriúnach do leibhéal tosaitheoirí agus idirmheánacha. D'ullmhaigh Suzanne modhnú simplí agus níos deacra duit ar an gcleachtadh, ionas gur féidir leat an t-ualach a choigeartú le linn an cheachta.
4. Tá an clár roinnte ina chodanna éagsúla. Is féidir leat déanamh mar a dhéantar le físeán (70 nóiméad) agus na codanna is cabhraí a roghnú.
5. Is ualach íseal tionchair é, mar sin an rang sábháilte do dhaoine le hailt laga agus gortuithe na gcosa.
6. Maidir le ranganna ní theastaíonn ach péire dumbbells agus cathaoir.
CONS:
1. Níl cláir den sórt sin chomh héifeachtach maidir le meáchain caillteanas ná oiliúint neart aeróbach traidisiúnta. Le workout bailé beidh níos mó ama ag teastáil uait chun meáchan a chailleadh.
Aiseolas ar an gclár ó Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Chruthaigh Suzanne Bowen cleachtas ardchaighdeáin chun corp caol a fhoirmiú gan réimsí faidhbe. Beidh an clár ina chabhair mhór dóibh siúd ag lorg ranganna síochánta gan ualaí vysokogornyh.
Féach freisin: Comhlacht Ballet le Galar Leah: cruthaigh corp caol agus caol.